April
05
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

8 Účinné cvičenie na vyvolanie pôrodu prirodzene

PicMonkey Koláž

obrázku: Shutterstock

Labor je prirodzený proces, ktorý sa stane, keď vaše dieťa je pripravený, že sa narodí.To znamená, že tam sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu urýchliť vec hore!

Takže budete čakať a čakať, a nič nenasvedčuje tomu, vaše dieťa sa chce dostať do tohto krásneho sveta.Tehotenstva má byť jedným z najviac cenených okamihy svojho života, a ak ste po splatnosti a neviem, čo mám robiť, relaxovať!

Top 8 cvičenie na vyvolanie pôrodu

Tu vám prinášame 8 a účinné cviky na vyvolanie pôrodu prirodzene a bude tiež iste pomôže ako sa vaše telo pripravené pre dieťa.

1. panvového Rocks:

Panvové-TILT

obrázku: Shutterstock

Tiež známy ako panvové naklonenie, je to považované za najlepší výkon, aby vyvolanie pôrodu prirodzenou cestou,Toto cvičenie je veľmi jednoduchá a môže byť vykonané doma.Len ľahnite si na chrbát a aby sa vaše kolená ohnutá, nohu na zem.Teraz sploštiť chrbát proti podlahe a súčasne pokrčte panvu hore a držte po dobu 10 sekúnd a pomaly uvoľnite.Toto cvič

enie, keď sa vykonáva dvakrát denne po dobu 10 minút, môže pomôcť vaše panvové svaly pripravte sa na prácu.

[Prečítajte si: tehotenstvo cvičenie na normálnom pôrode ]

2. Šikmá:

Naklonil

obrázku: Shutterstock

Zrodenie Lopta je váš záchranca, keď to prídek výkonu v priebehu celého obdobia tehotenstva, a tiež pomôže vám prekonať do práce ľahko a prirodzene.Uistite sa, že budete mať profesionálny inštruktor pre svoje vedenie po celú dobu.Opretý cvičenie lopta môže vyvinúť tlak na spodnej časti chrbta a panvové svaly a pomôže vám pripraviť sa na pôrod.Cvičenie loptu vám tiež pomôže zmierniť bolesti pri pôrode a zabezpečiť prirodzenú dodania, ktorý je rýchlo a bez námahy.

3. Squatting:

Tehotenstvo-drepy

obrázku: Shutterstock

Squatting je najlepšie, a pravdepodobne spoľahlivý spôsob, ako začať do práce.Prečo?No, pretože squatting pomáha gravitačný zákon o svoje dieťa, a má tendenciu ju tlačiť smerom nadol, a tým vyvolanie pôrodu prirodzene.Ak máte obavy o všetkých legrační vyzerá, že sa môžete dostať na squattingu vo verejnom parku, môžete tiež skúsiť to doma - len aby robil drepy jemné, až máte pocit pálenia blíži.

4. chôdza:

Walking-Tehotné-žena

obrázku: Shutterstock

Prekvapený?Áno, len s jednoduchou prechádzku každý deň môže mať veľa výhod pre vaše telo, a to s nízkym dopadom aeróbne cvičenie je jednoducho perfektný spôsob, ako vyvolať pôrod.Tisíce žien na celom svete zažili účinnosť tohto jednoduchého cvičenia, keď príde na pomoci telu pripraviť sa na prácu.Predpokladá sa, že chôdza môže byť užitočná najmä pri indukcii sťahy maternice u žien, ktoré môžu BOLI pokoj na lôžku v priebehu tehotenstva, alebo ktorí nemali vykonávať telesnú aktivitu vôbec.Chôdza je veril pomôcť svoje dieťa zostúpiť do dolnej časti maternice a pomáha krčka maternice sa rozšíri, ako sa to pripravený k práci.

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

5. Kegal Cvičenie:

Kegal-cvičenie

obrázku: Shutterstock


Kegal cvičenia, tiež známy ako panvovépodlahové cvičenia, nie sú len obmedzené na tie, postihnuté inkontinencia, môže byť úžasne účinná pri vyvolaní pôrodu u žien, ktoré sú po splatnosti.Kegal vykonáva prácu sa zameriavajú na svaly panvového dna, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri pôrode.Uvoľnenie a zmluvné panvového svalstva (svalov, ktoré sa podieľajú na zastavenie toku moču) po dobu asi 10 až 15 minút denne, je to dobrý spôsob, ako dostať panvové svaly pripravené na dodanie.

[Read: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

6. Motýle:

Motýle

obrázku: Shutterstock

Motýle, alebo na mieru sedenie je jednoduché cvičenie, ktoré posilňuje a preťahuje svalyz chrbta, stehien a panvy.To udržuje vaše panvové kĺby flexibilné, uľahčuje prietok krvi do svojej spodnej časti tela a uľahčuje prácu.Všetko, čo musíte urobiť, je sedieť na podlahe s dolnej časti vašich nôh dohromady.Potom pomocou lakte stlačte obe kolená ľahko smerom k podlahe cítiť úsek v vaše vnútornej strane stehien.Môžete použiť stenu pre podporu chrbát.Zostaňte v polohe pre 10 až 15 sekúnd a opakujte úseku 5 až 10 krát.

7. výpady:

Výpady

Obrázok: Pixmac

výpady sú ďalší skvelý spôsob, ako vyvolať pôrod prirodzene.Postavte sa s nohami dohromady dve a vziať jeden veľký krok napred.Umiestnite jednu nohu dopredu s kolenom ohnutým, zatiaľ čo druhá noha je umiestnený vzadu.Existujú dva typy výpady, ktoré môžete robiť -

výpad a tlačiť k múru - s rukami, snažte sa tlačiť k múru ohnutím kolena a pretiahnuť svaly, rovnako ako môžete.Priviezť nohu v stoji.

Vertical výpad - Zvislé výpad je tiež rovnaká ako vyššie výpadu, ale ťahá skôr na spodnej časti chrbta a kostrče.Môžete natankovať vaše telo pri tom tento výpad, ako to vyžaduje ďalšiu energiu a tlak.Vrátane sacharidov môže natankovať svoju energiu.

Tieto výpady sú skvelý spôsob, ako zahriať boky a dať väčší priestor pre dieťa otáčať a zostúpiť.Ak chcete byť v bezpečí, môžete si vziať ako podpora vášho partnera alebo dula pri vykonávaní týchto výpady.

8. do schodov:

Image: Shutterstock

obrázku: Shutterstock

Lezenie niekoľko schodov pomaly vám pomôže mať bezpečnú prácu.To bude povýšiť váš srdcový tep a pohyb robí hlava Vášho dieťaťa spadnúť dole do pôrodného kanála.Tiež to otvára panvovej oblasti a stlačí krčka maternice pomocnú dilatáciu.To všetko dohromady začína sťahy a robí vám pripravte sa na prácu.

Verte tomu alebo nie, cvičenie je vlastne skvelý spôsob, ako vyvolať práce, pretože pomáha vaše telo sa pripraviť na stresujúce situácie pôrodu a zmierniť pôrodné bolesti taky.A čo viac, je to úplne prirodzené a zažijete takmer žiadne vedľajšie účinky vôbec spojené s touto formou práce, indukcia, na rozdiel od iných umelých práce indukčnej metódy.Uistite sa, že máte s lekárom alebo pôrodnú asistentku (alebo váš manžel na to príde), zatiaľ čo vy ste exercising- po tom všetkom, môže nikdy neviete, kedy sa dostanete do práce, a možno budete potrebovať pomoc.

Takže, podľa vás, ktorý z týchto cvičení, alebo sa tiahne k navodeniu práce je najlepšia.Myslíte podiel na poslednú chvíľu pred dodávkou skúsenosti s nami v sekcii komentár nižšie:

Odporúčané články:

  • 6 jednoduchých spôsobov, ako prinútiť bolesť Labour Prirodzene
  • 101 roztomilé dieťa mená pre Pretty Girls
  • Má príjmu potravyananás Help vyvolanie pôrodu?
  • Aké sú príčiny a rizika predčasného práce?