April
05
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

Top 10 cvičenia na zníženie tuku Operácie Post Tehotenstvo

Cvičenia na zníženie bruško tuk

ste hotoví s blaženým a vyčerpávajúcim fázy prenášanie dieťa a dodávanie vaše dieťa.Teraz, máte pocit, požehnaný držať svoje dieťa v náručí.Je pravda, že tehotenstvo zmení ženu v mnohých ways- ako nové rodičia, možno ste prešla obrovskú zmenu ako fyzicky, tak psychicky.

Post tehotenstva, môže byť ešte väčší starosť o svoje telo, ako ste boli v priebehu tehotenstva.Jeho prírodovedné budete chcieť zbaviť z tých kilá navyše, ktoré ste nazhromaždila a môže chcieť dostať späť svoje pre-tehotenstva tvar.Chápeme vaše potreby a zostavili zaujímavé tipy, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy po pôrode.

Pozor Pred začatím: Ako telo potrebuje čas na zotavenie sa z pôrodu a pôrodu, ktorý je zvyčajne šesť až osem týždňov;je potrebné pred pokusom, ako schudnúť, obráťte sa na svojho praktického lekára (GP).Je dôležité, aby ste boli vedení rôznych zmeny, ktoré nastali vo vašom tele počas tehotenstva a ako obnoviť vaše telo späť k normálu, v zdravým spôsobom.Štartové príliš skoro bude skutočne oneskor

enie procesu obnovy a budete cítiť unavený.

Cvičenie po tehotenstve znížiť žalúdka by mal byť váš hlavnou starosťou.Tiež majte na pamäti, že je veľmi dôležité, aby si pohovoriť s lekárom o nasledujúce body, než sa snaží von akékoľvek cvičenie.

  • ste zažili nejaké komplikácie (alebo cisársky rez), zatiaľ čo má vaše dieťa.
  • Dochádza chrbta alebo panvovej bolesť.
  • ste úniku moču.

Ako stratiť brušný tuk príspevok pôrod?

To je pravdepodobne jedným z prvých otázok, ktoré automaticky otvárané okná na novej matky po všetkých vzrušenie okolo sa upokojila a nutne, že má byť vykonaná, a riadnym spôsobom.

S nasledujúcich desiatich cvičenie tipov, sa dozviete, ako stratiť kíl, ktoré ste získané počas obdobia tehotenstva a byť fit ako predtým (to môže byť ťažké, aby sa na čas, keď máte dieťa teraz, ale nie nemožné).

10 Post tehotenstva Cvičenie pre žalúdočné

1. Gentle start-up & amp;Zdravé stravovanie:

Teraz, ako nová matka budete musieť zamerať ako na seba a svoje dieťa, jesť menšie jedlá častejšie sa odporúča.Zdravé podiel ovocia a zeleniny, spolu s diétou sa dôrazne odporúča, pretože začala dojčenie.To vám pomôže stratiť tuk miesto chudé tkaniva.

Po šiestich týždňoch odpočinku, po pôrode, ste pripravení na jemný naštartovať ako chôdza.Na začiatku, skúste sa riadiť aspoň 15 minút chôdze, 5 krát týždenne.Môžete sa tiež tešiť chôdzu tým, že vaše dieťa v kočíku alebo vozíku s vami, v prípade, že počasie je príjemné.

[Prečítajte si: Diéta po pôrode ]

2. Základné Roztiahnutie & amp;Krútenie:

Po niekoľkých dňoch svojho rozbehu môžete prejsť na základné naťahovacie cvičenia, ktoré sú absolútne nevyhnutné pre všetky vaše svaly.Pre vaše trupu alebo hornej časti tela, môžete vyskúšať niektoré krútenie cvičenia rovnako.Nepoužívajte ho tlačiť príliš much- aby to svetlo;musíte cítiť aktívny a energický po týchto cvičení.

3. cvičenie panvového dna:

Cvičenia panvového dna sú veľmi versatile- vaše doc prípadne navrhol budete cvičiť tieto počas a po tehotenstve.Musíte dokončiť desať počty žmýka opakovaní, ktoré je potrebné vziať trikrát denne.To by malo zachovať vaše panvového dna v dokonalom tvare, ako ste chcel, aby to bolo.

4. Dolné Operácie Cvičenie:

Tieto brucho cvičenia po tehotenstve vám pomôže dostať sa späť do formy.

  • Get dole na kolená a nechajte svoje lakte spočívať na floor- môžete to urobiť na posteli, ale podlaha je oveľa vhodné.
  • Uistite sa, že vaše chrbát musí byť rovná a že vaše brucho svaly sú úplne uvoľnene a bez stresu.
  • Jediné, čo musíte urobiť, je začať inhalovať dych a pri výdychu dych, musíte zovrieť svaly panvového dna.Teraz vytiahnuť pupok dovnútra a hore.Hlboké dýchanie je nutné počas tohto cvičenia.
  • Najlepší spôsob, ako sa dostať cez Vaším cieľom je tým, že pôjdete na krátke prechádzky každý deň po dobu najmenej pol hodiny.Najlepšie časť o tomto cvičení je, že ste už začali cítiť trochu ľahší na kolená a hmotnosť sa zdá byť vyhýbanie sa pomaly a postupne.
PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT