April
06
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

4 Efektívne

Prvý trimester

obrázku: Shutterstock

Ako tehotné ženy, robí cvičenie a priberanie na váhe zdá sa, že sa vás týkajú?

Tehotenstvo je doba, ktorá vedie k rôznym zmenám a zdravotné podmienky.Ak ste už na pravidelné cvičenie, väčšina vašich zdravotných problémov sa obvykle riešené.Ale to je jeden čas, kedy cvičenie je zvyčajne to posledné, čo máš na mysli.Ak sa bude vŕšia na hmotnosti tak ako tak prečo sa obťažovať, že jo?Zle!

Prečítajte si o to vedieť, prečo by ste mali vykonávať počas prvého trimestra a aké sú najbezpečnejšie cvičenia, ktoré môžete urobiť.

Prečo potrebujem vykonávať počas tehotenstva prvom trimestri?

Cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod, vrátane:

  • Pomáha zlepšenie spánku
  • znižuje opuchy
  • bráni a znižuje bolesti chrbta
  • je proces práce kratšia a jednoduchšia
  • pripravuje vaše telo na vaginálneho pôrodu
  • Zvyšuje šťastie kvocient tým, že uvoľňuje endorfíny
  • vás udrží aktívny a budete sa cítiť menej unavení
  • Pomáha vám dostať späť do formy po pôrode

cvičenie počas prvého trimestra tehotenstva:

Ak steUž ste v nastavení cvičením nebude čeliť žiadne problémy dostať do vášho tehotenstva konkrétne cvičenia.

Akonáhle ste tehotná, sila a agresivita vášho cvičenia bude samozrejme miernejší a pozvoľnejší.Nemusíte bežať maratón alebo robiť nejaké bláznivé kardio rutiny.

Avšak, ak ste nikdy nevyužili vo vašom živote, alebo sú jedným z tých lenivých, to je ideálny čas začať rutinu.

Tu uvedené sú niektoré účinné a bezpečné cvičenie robiť počas prvého trimestra:

1. chôdza:

Chôdza je jedným z najbezpečnejších cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne cvičiť počas tehotenstva.

  • Je úplne bez rizika
  • pravidelne chodí asi tridsať minút denne pomôže zlepšiť vaše pracovný proces
  • Bude tiež pomôcť vo vaginálnej pôrod
  • Uistite sa, že nosiť dobre padnúce a pohodlné topánky, ktoré sú určené pre peších
  • Vyhnite prechádzky vo veľmi horúcich podmienkach a nosiť vodu so sebou

[Prečítajte si: Prechádzky Počas tehotenstva ]

2. bazén:

Ak už viete, ako plávať, to môže byť jedným z najlepšíchcvičenie pre vás v tejto chvíli.

  • Plávanie je skvelá forma kardiovaskulárne cvičenie
  • to pomôže natiahnuť a tón sa vaše svaly
  • Ako budete vykonávajúcich v takmer gravitácie slobodnom prostredí, pomôže vám s vašimi problémami vyrovnávacími
  • Kúpanie pomôže zmierniťa zabrániť akýkoľvek spoločný kmeň
  • Skúste a plávať po dobu minimálne dvadsiatich minút aspoň trikrát v týždni
  • Táto forma cvičenia môže byť aj naďalej po celú dobu tehotenstva

[Prečítajte si: plávanie počas tehotenstva ]

3.pilates:

pilates je veľmi bezpečné cvičenie, ktoré možno ľahko vykonať počas svojho prvého trimestra.

  • Uistite sa, že vlak s registrovaného a certifikovaného pilates inštruktor
  • nezabudnite požiadať o tehotenstve orientované Pilates tried špeciálne navrhnuté na základe vášho tvaru tela a vašich potrebách
  • Pilates pomáha posilniť vaše svaly
  • Pilates pomáha správne držanie tela, čoje v priebehu tehotenstva, zvlášť dôležité, keď máte tendenciu sa hrbiť
  • Pilates pomôcť zabrániť bolesti chrbta To pomáha zlepšiť rovnováhu a posilňuje svaly vášho panvového dna, ktoré sú veľmi užitočné v čase dodania
  • Pilates tiež pomáha schudnúť rýchlejšie pododávka

[Prečítajte si: Pilates počas tehotenstva ]

4. Preťahovanie:

Strečing je jedným z najjednoduchších foriem cvičenie počas prvého trimestra tehotenstva.

  • Strečing nezvyšuje srdcovú frekvenciu, ako je chôdza a je celkom pohodlne vykonať.
  • Strečing pomáha znížiť riziko zranenia a niektorých zdravotných komplikácií
  • môžete ľahko vykonávať jednoduché naťahovacie cvičenia niekoľkokrát počas dňa
  • strečing stanovuje, ľahké cvičenia, ktorý je ideálny v prvom trimestri
  • môžete kombinovať preťahovanie s ostatnými tehotenstvom súvisiacecvičenie môžete robiť.

[čítať Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

Tieto jednoduché cvičenia sú ľahko realizovateľné a bezpečné počas prvého trimestra.Môžete pokračovať v týchto cvičenie počas tehotenstva.Ako sa vaše telo je jedinečný, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než začnete akýkoľvek druh cvičenia.

Pite veľa vody počas týchto mesiacov, pobyt hydratované po celú dobu a nosiť pohodlné oblečenie a obuv.Tiež, ak sa objavia nepríjemné pocity, okamžite prestaňte a poraďte sa so svojím lekárom.

Aké boli cvičenia ste urobil počas svojho prvého trimestra?Zanechať komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • 7 Bezpečné cvičenie, ktoré môžete urobiť v priebehu druhého trimestra
  • 5 skutočné výhody robiť drepy Pre vyvolanie pôrodu
  • 5 úžasné výhody robiť dychové cvičenia v tehotenstve
  • 10 Simplespôsoby, ako udržať si radosť počas tehotenstva
  • 7 Nádherné spôsobov, ako sa nechať rozmaznávať počas tehotenstva