April
06
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

Je bezpečné robiť Zumba počas tehotenstva?

Zumba v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a chýbať tanec?Myslíte si, že myšlienku na prenatálne cvičenie nudné?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií čítaní tento post je to dobrý nápad!

Ditch cvičenie, vstúpiť do strany.To je motto Zumba.Zumba, high-vplyv tanečné cvičenia, je najnovšia forma zábavy cvičenie, tehotné ženy po celom svete dávajú prednosť dnes.Bolo by vždy vhodné nájsť režim, ktorý vyhovuje vašej fyzickej kondície potrebuje najmä počas tehotenstva.Ale ak Zumba je vaša voľba, potom je tento článok práve pre vás.Chcete sa dozvedieť viac o bezpečnosti tejto vysokej energetickej cvičenie v tehotenstve?Prečítajte si, ako sa Zumba počas tehotenstva môže byť zábava!

Prečo je dôležité cvičenie počas tehotenstva?

Podľa starovekej múdrosti, cvičenie môžu pomôcť ženám vychutnať bezpečné tehotenstva.Tu sú nasledujúce dôvody, ktoré toto tvrdenie fitnes teóriu:

  • zvyšuje krvný obeh v tele.
  • Podporuje celkové zdravie a pohodu.
  • Pomáha pri zvyšovaní prívod kyslíka do orgánov.
  • Zabraňuje depresie.
  • Znižuje panvovej preťaženia a kŕče.
  • Pomáha predchádzať kŕče v nohách a varixy, ktoré vznikajú v dôsledku preťaženia krvi v dolných končatín.
  • tóny svaly a pripravuje telo na pôrod.
  • Uľahčuje rýchle uzdravenie organový tón a umiestnenie po doručení. (1)

Čo je Zumba?

Zumba je fitness program, ktorý pochádza z Kolumbie a zahŕňa tanec na latinských beaty.

Prečo je Zumba dobrý prenatálne cvičenie?

Môžete urobiť Zumba počas tehotenstva?Odpoveď je Yes.Pregnant ženy môžu vybrať z mnohých bezpečných tehotenstva cvičenia, ako je strečing, jóga, chôdza, plávanie, atď. Avšak, Zumba sa stále viac stáva najobľúbenejším cvičenie pre tehotné ženy ako zábavné kombinácii prskající tanečné pohyby, asa dunenie Latino bije môže zdvihnúť náladu a poraziť tie tehotenské blues!A čo viac, ako si potriasť nohu, môžete sa cítiť vaše dieťa pohybuje s tebou taky!Zumba a tehotenstva môže byť zábavné dohoda dohromady.

Výhody Cvičenie Zumba v priebehu tehotenstva:

A intenzívne cvičenie môže zvýšiť produkciu endorfínov v našom tele.Hypofýza v mozgu uvoľňuje endorfíny, a morfín-ako látka, ktorá pomáha zmierniť bolesť a vyvolávajú pocit eufórie a duševnú pohodu.(2) Tanečné tréningy, ako Zumba môže výrazne zvýšiť na hladinu endorfínov v tele.

Endorfíny pôsobí ako prírodný liek proti bolesti.Nárast tejto látky v tele môže pomôcť tehotná žena pripraviť lepšie pre prirodzený pôrod.To môže tiež pomôcť ženám vychutnať krátku a hladkú prácu.(3)

Rôzne typy Zumba:

Rôzne varianty Zumba patrí tradičný Zumba, Zumba Gold, Zumba tónovanie, Aqua Zumba, Zumbatomic a Zumba Marumbi.Môžete sa poraďte sa so svojím inštruktorom a zistiť, či je formulár, ktorý je ideálny pre vás v priebehu tehotenstva.Tehotné ženy radšej volia Aqua Zumba, pretože ponúka vysokú energetickú žarty z klasických Zumba ale v osviežujúcich studených vodách.Pomáha podmieniť cvičenia, aby sa to low-vplyv a vhodná pre tehotné ženy.

je Zumba bezpečné pre tehotné ženy?

American College pôrodníkov a gynekológov z uvádza, že pri absencii kontraindikácií môže zdravej tehotnej ženy pokračovať a pravidelne zúčastňuje fyzických aktivít miernej intenzity.To tiež radí, že tehotné ženy by nemali mať srdcovú frekvenciu viac ako 140 úderov za minútu počas cvičebný režim.Odporúča tiež cvičenie zasadnutie 30 minút denne pre nastávajúce ženy.Vzhľadom k tomu, Zumba spĺňa obe tieto kritériá, je bezpečná prenatálne cvičenie.Ďalšími faktormi, ktoré určujú vašu bezpečnosť pri cvičení v priebehu tehotenstva sú váš vek, intenzita vášho cvičenia a vaša úroveň fyzickej kondície pred otehotnením.(4)

Body na zapamätanie:

  • Načúvajte svojmu telu.Rozhodnúť sa pre Zumba len vtedy, ak ste už do tanca alebo si primeranú kondíciu.
  • Ak máte históriu zdravotných problémov, ako je cukrovka, krvný tlak alebo predčasného pôrodu, rozhodnúť sa pre Zumba len po konzultácii s vašou lekára.
  • Veľkým negatívom Zumba tanca je, že namáhavý tréning ponúka môže byť boj v priebehu tehotenstva.Množstvo prietoku krvi sa zvyšuje na 30-50% nad normálnu počas intenzívneho tréningu.
  • Porozprávajte sa so svojím Zumba inštruktora o svojom tehotenstve.Nechajte ho modifikovať pohyby vám bude vyhovovať.Ak stále nemôže vyrovnať s namáhavom cvičení, relaxáciu!Zdravie vášho dieťaťa je hlavnou prioritou a svoju lásku k tancu môže mať zadné sedadlo pre teraz.
  • Pite veľa vody pred, počas a po cvičení, aby sa zabránilo dehydratácii.
  • Ak lapal po dychu počas triedy Zumba, okamžite zastavte.To znamená, že vaše dieťa môže byť príliš je ťažké dýchať.

Rizikové faktory:

Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc, ak máte pocit, niektorý z nasledujúcich príznakov nepohodlia, zatiaľ čo Zumba tanec.

  • Zvýšenie kontrakcie maternice.
  • Neznesiteľná bolesť alebo opuch, najmä v lýtkových svaloch.
  • Závraty a bolesť na hrudi.
  • Vaginálne krvácanie alebo úniku kvapaliny.
  • Dýchavičnosť.
  • Bolesť hlavy.

Takže viem, že viete, ako Zumba vám pomôže tancovať cestu do fitness počas tehotenstva.Prečo čakať?Nasaďte si tanečné topánky a dopadol na zem!

Už ste vyskúšali triedy Zumba v priebehu tehotenstva?Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti a rady s ostatnými mamičky tu.

Odporúčané články:

  • 4 Amazing naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy
  • 6 úžasné výhody chôdze počas tehotenstva
  • 10 tipov nasledovať v telocvični v priebehu tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičeniaPočas tehotenstva