April
07
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

4 Amazing naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy

Naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a trpí bolesťami chrbta?Ste túži vedieť, ako sa pripraviť svoje telo na prácu?No, ak sa odpovede na vyššie uvedené otázky, sú kladne, prečítajte si náš príspevok, aby uvoľnili svoje telo správnym spôsobom!

Konzumácia výživnú stravu a cvičiť ľahké cvičenie vám môže pomôcť vychutnať bezpečné tehotenstva.Kým biť do posilňovne je prísny ne-ne v priebehu tehotenstva, joga a chôdza sú populárne prenatálnej cvičenie.Ale, ste hre dať naťahovacie cvičenia šancu, zatiaľ čo čakáte?To bude nielen posilní vaše svaly, ale tiež pomôže vám poraziť tehotenstva blues taky!Chcete sa dozvedieť viac o tom?Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o rozťahovanie v priebehu tehotenstva!

Aké sú výhody naťahovacie cvičenia?

Strečing je forma fyzické cvičenie, ktoré sa zameriava na konkrétne sval alebo väz.To prispieva k zvýšeniu pružnosti svalu a tónu tiež.[1]

Naťahovacie cvičenia ponúkajú ďalšie výhody príliš:

  • To môže pomôcť svoje telo oddýchnuť, pretože svaly sa uvoľnia
  • Pomáha predchádzať stuhnutosť, kŕče a bolesti vo svaloch.

Výhody tehotenstva Preťahovanie:

Stretch # 1:

Budete potrebovať:

  • jogu rohože
  • fitness loptu

Jednotlivé kroky:

  1. Sadnite si pohodlne na jogu rohože.
  2. Stretch vaše ruky a nohy v prednom smere.
  3. Držte fitness loptu v ruke.
  4. pomaly presunúť svoje hornej časti tela na pravú
  5. Držte pozíciu po dobu jednej minúty, alebo tak dlho, ako vám vyhovuje.
  6. vrátiť do pôvodnej polohy
  7. Teraz opakujte cvičenie v opačnom smere.
  8. Do desiatich opakovaniach na oboch stranách.

Výhoda:

Tieto úseky tehotenstva vám pomôže v posilnení vašej muscles.The rastúce dieťa hrču vám dáva pocit nafúknutý.Robiť toto cvičenie vám pomôže tón vášho hornej časti tela..

[Prečítajte si: dychové cvičenie počas tehotenstva ]

Stretch # 2

Budete potrebovať:

  • jogu rohože

Jednotlivé kroky:

  1. Dostať sa na kolená aohnúť svoje telo tak, aby celé telo spočíva na ruky a kolená.
  2. Pozrite sa priamo pred seba tak, aby vaša hlava vyrovnáva so svojím telom.
  3. Vytiahnite v žalúdku a oblúk chrbát trochu
  4. Držte pozíciu po dobu jednej minúty, alebo tak dlho, ako vám vyhovuje.
  5. Uvoľnite sa a narovnajte chrbát.
  6. Opakujte vyššie uvedené kroky desaťkrát.

dávok:

bolí v chrbte, sú bežnou sťažnosť u tehotných žien.Strečing cvičenie pomáha pri posilňovaní dolnej časti chrbta svaly.

Stretch # 3:

Budete potrebovať:

  • jogu rohože
  • fitness loptu

Jednotlivé kroky:

  1. Kľaknite si na zem a sedí tak, že vaše boky opierať ovaše nohy.
  2. Umiestnite fitness loptu pred vami.
  3. Narovnať ruky a držať loptu.Ohýbať hlavu a zvýšiť vaše telo.
  4. Teraz ohnite dozadu.
  5. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty, alebo tak dlho, kým sú pohodlné.
  6. Návrat do východiskovej polohy
  7. opakovať najmenej desaťkrát.

Výhoda:

váhový prírastok v tehotenstve môžu užívať mýto na chrbte.Strečing počas tehotenstva vám pomôže pretiahnuť vaše chrbtové svaly a poskytnúť úľavu od bolesti.

[Read: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

Stretch # 4:

Budete potrebovať:

  • jogu rohože

Jednotlivé kroky:

  1. sedieť na podlahe apokrčte kolená.Pokúste sa vytiahnuť na vaše nohy smerom k boky.
  2. Kúpte si nohy dokopy a urvat svoje členky rukami.
  3. Jemne rozlúčiť nohy a stlačte lakte
  4. Mali by ste cítiť úsek vo vašich bokov a oblasti slabín.

Výhoda:

Pomáha pri posilňovaní svaly panvového dna.

Pamätám si, aby sa usilovali o kývnutie schválenie od svojho lekára, než sa snaží niektoré z vyššie uvedených úsekov tehotenstva.

Skúsili ste niektorý naťahovacie cvičenia počas tehotenstva?Do podeliť o svoje tehotenstvo cvičenie s ostatnými mamičky tu.

Odporúčané články:

  • 7 Amazing Výhody postnatálnej Cvičenie
  • Top 10 cvičenie pre normálne dodávky
  • Ako zabrániť kŕče v nohách počas tehotenstva?
  • Je bezpečné robiť Zumba počas tehotenstva?