April
07
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

5 Amazing Výhody robiť dychové cvičenia v tehotenstve

Dychové cvičenia v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

sme dýchať, bez toho aby si toho boli vedomí.Ale v priebehu tehotenstva, samotný akt dýchanie nám môže pomôcť preplávať nudné deväť mesiacov a hodín "back-lámanie" práca!

Problém je, že väčšina z nás naozaj neviem, ako dýchať "právo".

Venujte pozornosť svojmu telu a uvidíte, že užívate plytké nádychy.Ale v priebehu tehotenstva je potrebné sa zhlboka nadýchol.Ale hlboké dýchanie vyžaduje prax na perfektný.

4 Efektívne Dychové cvičenia počas tehotenstva:

Existuje niekoľko dychové cvičenia v tehotenstve, ktoré si môžete vyskúšať.Cvičenie môže vyzerať ľahko teraz, ale ako vaša maternica rastie, budete si uvedomiť, dýchanie nie je tak jednoduché!

Takže, začať trénovať tieto dychové cvičenia pre tehotné ženy dnes.

1. brušné dýchanie:

Brušné dýchanie

obrázku: Shutterstock

Či už je to joga, pilates alebo tai chi - brušné dýchanie je základom dobrejcvičenia zasadnutí.Táto forma dýchanie pomáha rozšíriť pľúca a nadýchol viac vzduchu.To tiež posilňuje brušné sva

ly.

Ako urobiť:

  • Ľahnite si chrbtom k zemi a kolenami sa ohýbal.V neskorších fázach tehotenstva, skúste ležať na vašej strane.Získajte vankúš, aby bolo pohodlnejšie.
  • Teraz, položte pravú ruku na brucho a vľavo na vašej hrudi.
  • Nadýchnite sa nosom.
  • Budete sa cítiť vaše brucho zatlačte vaše ruku.
  • váš hrudník by mal byť ešte počas tohto procesu.
  • Ďalej, vydýchnuť.Budete sa cítiť vaše brucho defláciu pri výdychu.

[Prečítajte si: Ashtanga Jóga v priebehu tehotenstva ]

2. Počítanie dychy:

Počítanie dychy

obrázku: Shutterstock

Keď počítať dychy, môžete pomôcťVaše telo a myseľ relaxovať.Je to skvelý výkon, a príde vhod pri pôrode!

Ako urobiť:

  • Ľahnite si na chrbát na podlahe.
  • položte jednu ruku na brucho, zatiaľ čo druhá spočíva na vašej hrudi.
  • Nadýchnite sa zhlboka do počtu piatich.
  • Zadržte dych na počet osem.
  • Teraz dych pomaly, na počte deväť.
  • Pokúste sa tlačiť všetok vzduch z pľúc, ako si vydýchnuť.
  • Súčasne, skúste a uvoľniť svoje telo.

[Prečítajte si: pranayamy počas tehotenstva ]

3. Roll Dýchanie:

Roll Dýchanie

obrázku: Shutterstock

Roll dýchanie vám umožní používať vaše pľúca k jehooptimálna kapacita.To vám tiež pomôže dostať sa v melódiu s vašou dýchanie rytmu.To je jeden konkrétny dychové cvičenie počas tehotenstva, ktorá ponúka skvelý spôsob, ako relaxovať vaše boľavý svaly!

Ako urobiť:

  • Začnite rovnako ako v brušnej dýchanie cvičenia - naznak, s jednou rukou na brucho a druhý na vašej hrudi.
  • pokrčte kolená.
  • Opakujte hlboké dýchanie počas ôsmich až desiatich dychových cyklov.
  • Ak si dávať pozor, všimnete si, že vaše brucho bude stúpať a potom ustúpiť, zatiaľ čo váš hrudník dvíha - skoro ako valcovanie vlny.
  • Ako ste vydýchnuť, aby sa whooshing zvuk, obe ruky ísť dole.

4. Ujjayi Dýchanie:

Ujjayi Dýchanie

obrázku: Shutterstock

Okrem hlboké dýchanie cvičenie, existuje len málo jogové dychové techniky počas tehotenstva, ktoré vám môžu pomôcť.Najlepšie yogic cvičenia vyskúšať, je Ujjayi dýchanie.Môžete maximalizovať hladinu energie vášho tela s týmto konkrétnym jogové dýchanie cvičenie.

Ako urobiť:

  • nadýchnite a von hlboko nosom.
  • držať jazyk za uzavreté.
  • Ako vdychujete, vzduch bude robiť syčivý zvuk.
  • Ako vydychujete, zovrieť hrdlo a robiť zvuk oceánu.

[Prečítajte si: Ramdev Baba Joga pre tehotné ]

5 Výhody Dychové cvičenia počas tehotenstva:

Prečo potrebujeme dýchať priamo v priebehu tehotenstva?Poďme zistiť!

1. Ako vaše dieťa rastie, vaše telo potrebuje viac kyslíka fungovať v celej svojej optimum.Vaše dieťa príliš vyžaduje adekvátne kyslík, aby správne rast.Plytké dýchanie nestačí poskytnúť telu dostatok kyslíka.Ale s týmito dychovými cvičeniami, vaše telo dostane kyslík, ktorú potrebuje.

2. Úzkosť a stres sú súčasťou celého zážitku tehotenstva.S dychové cvičenia, môžete zostať v pokoji a de-stres.

3. Ako hlboko dýchať, môžete poskytnúť svoje telo viac kyslíka.To zase poskytuje úľavu z boľavý kĺbov a svalov.

4. jednu vec, ktorú väčšina tehotných žien strach je práca.Ale ak budete cvičiť dychové cvičenia pravidelne, práca nebude tak veľký boj.To vám umožní spravovať svoje kontrakcie a bolesti práce lepšie.

5. A čo je najdôležitejšie, bude táto cvičenia pomôže zostať "prítomný" počas tehotenstva a pôrodu.Tie vám umožní vychutnať ten zázrak, ktorý je pôrod.

[Prečítajte si: stresu počas tehotenstva ]

Ak sa chcete naučiť dychové cvičenia pre hladký priebeh tehotenstva, vy a váš partner sa môže pripojiť pôrod alebo Lamaze triedy.Budú vybaviť vás s nástrojmi, ktoré potrebujete.Alebo dokonca môžete nájsť nejaké videá on-line a vziať na krátku online kurz.Sčítané a podčiarknuté, je: Je potrebné dýchať právo využívať svoje tehotenstvo.Nie je to len to, že budete potrebovať veľa hlboké dýchanie počas stresujúcich dní, ktoré budú nasledovať!

Vedeli hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu?Podeľte sa o svoje príbehy s nami!

zdroj: "Lepšie narodenia: The Ultimate Sprievodca po pôrode z pôrodov doma do nemocníc" Denise Spatafora.

Odporúčané články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva
  • 6 úžasné výhody chôdze počas tehotenstva
  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Top 5 spôsobov, ako sa vysporiadať mdloby a závraty počas tehotenstva