April
08
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

6 Efektívne Baba Ramdev Jóga ásany pre tehotné ženy

Baba Ramdev Jóga Ásany

obrázku: Shutterstock

Väčšina ľudí v dnešnej dobe považovať tehotenstva ako komplikácia.Ale tehotenstvo je rovnako prirodzené ako dýchanie!Tehotné ženy nemajú náhle mimoriadne krehké.Áno, nemali by ste nosiť ťažkú ​​váhu v priebehu tehotenstva.Ale to neznamená, že musíte zostať v posteli celý deň!

Pravidelné cvičenie je dôležité, a to aj pre tehotné ženy.A to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje meniace sa telo je skúsiť robiť niekoľko prenatálnej jóga ásany!

Baba Ramdev jóga a idú ruka v ruke.Nemal zrovna propagovaný jogu v Indii, ale robil to celosvetovým fenoménom.Ak si chcete vyskúšať prenatálnej jóga pózy, môžete Baba Ramdev jóga pre tehotenstvo pomoc!

Baba Ramdev-joga-Ásany

zobraziť zväčšenú verziu tejto Infographic

Kliknite tu Tu sú najlepšie pózy zahrnuté do Baba Ramdev Jóga pre tehotné ženy:

1. Tadasana- Mountain Pose:

Tadasana - Mountain Pose

obrázku: Shutterstock

Tadasana je skvelý pózu z jogy pre tehotné ženy.To prispieva k posilneniu chrbticu a uľahčuje vaše bolesti chrbta tiež.

Ako urobiť:

  1. Postavte sa s nohami šíri von na šírku bokov.
  2. Držte chrbticu vzpriamene, s rukami spočívajúcej na oboch stranách tela a dlaňami stehná.
  3. Stretch ruky a pripojiť sa k Palms v Namaskar Mudra.
  4. Podlhovasté chrbticu, zatiaľ čo zhlboka.Zdvihnite ruky nad hlavu v rovnakom čase.
  5. Stretch vaša chrbtica čo najviac.Ale pamätajte si, aby vyvinula tlak na chrbte.
  6. Teraz nakloniť hlavu dozadu a aby sa vaše oči na dosah ruky.
  7. Držte predstavujú pre pomalé počtu 10. Nezabudnite sa hlboko dýchať a von.
  8. S hlbokým výdychom, uvoľniť svoje telo a priniesť nohy späť na zem.
  9. Rest ruky dlaňami na stehná.

To dokončí jednu opakovanie.Ešte päť takýchto opakovaní.

2. Virbhadrasana - bojovník Pose:

Virbhadrasana - bojovník Pose

obrázku: Shutterstock

Virbhadrasana je dobré pre celé vaše telo.Funguje to vaše chrbta, hrudníka, a bedrové svaly.Je to skvelý póza pre posilnenie svojej spodnej časti tela taky.

Ako urobiť:

  1. Stand vzpriamene s nohami pri sebe.
  2. Dajte ruky na oboch stranách s dlane smerujú vaše telo.
  3. Teraz, roztiahni nohy hip šírka oddelený.
  4. Položte ľavú nohu pevne na zemi a zase svoje telo úplne vpravo.
  5. Bend pravé koleno.
  6. Potom sa pomaly, hlboký nádych a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, dlane sa spojili v Namaskar mudra.
  7. Stretch dozadu bez toho, aby pritom chrbát.Fix váš pohľad na prstoch.
  8. Držte predstavujú pre počtu 10 až 15 rokov, zatiaľ čo dýcha normálne.
  9. Teraz vydychujte pomaly a uviesť ruky dole.
  10. Narovnajte koleno.
  11. Pomaly aby vaše nohy dohromady.
  12. Opakujte rovnaké kroky na druhej strane.

To robí jeden opakovanie.Ešte päť takýchto opakovaní.

[Prečítajte si: Ashtanga jóga Tehotenstvo ]

3. Trikonasana - trojuholník Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo môže mať mýto na váš tráviaci systém.Podľa Ramdev Baba tehotenstva jogu, Triangle Pose je skvelý spôsob, ako zmierniť zažívacie poruchy tehotenstva súvisia.Nie je to len to, že táto póza je tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu hip.To je niečo, čo sa bude hodiť pri pôrode!

Ako urobiť:

  1. Stand vzpriamene s nohami pri sebe.
  2. Uistite sa, že vaše ruky spočívajú na oboch stranách tela, dlane smerujú stehná.
  3. Pomaly roztiahnuť nohy.Špičky oboch nôh by mali byť vzájomne rovnobežné.
  4. Zdvihnite ruky, s dlaňami otočenými podlahu.Uistite sa, že vaše ruky sú v súlade s vašimi ramenami.
  5. Zhlboka sa nadýchnite a ohýbať doľava.
  6. Zároveň zdvihnite pravú ruku hore.
  7. Zakloňte hlavu doľava a opraviť váš pohľad na končeky prstov pravej ruky.
  8. Držte pozíciu asi 10 až 20 počíta.
  9. Pokračovať dýcha normálne.
  10. Teraz dych pomaly a zdvihnite vaše telo až sa vrátiť do východiskovej pozície.
  11. Opakujte kroky na pravej strane.

To robí jeden opakovanie.Ešte päť takýchto opakovaní.

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT