April
10
23:01
Tehotenstvo // Pôrod

Top 10 cvičení pre normálnom pôrode

Yummy Potraviny nalákať

Možno ste počuli o pôrodné bolesti pri pôrode, a ak je to váš prvý čas, budete pravdepodobne strach moc.Po deväť mesiacov, ste vyvíja, ošetrujúce, a starostlivosť o nenarodené dieťa ako súčasť svojho vlastného tela.Jediná vec, ktorá príde na svoje mysli, je dobrý zdravotný stav vášho dieťaťa a želania pre normálneho pôrodu.A teraz, poďme zamerať na tehotenstvo cvičenie pre normálnom pôrode, ktoré sú veľmi užitočné, bez komplikácií.

Rast dieťaťa závisí na strave tehotnej ženy, rovnako ako očakával matky fyzické zdravie.Tu sme uvedené dole nejaké cvičenie, ktoré podporujú a pretiahnuť svaly chrbta, panvy, stehien a pomáha vám obnoví držanie tela.To tiež udržuje vaše panvové kĺby flexibilné, zvyšuje prietok krvi do svojej spodnej časti tela a upokojuje dodávku.

Pokyny pred cvičením:

Nižšie je niekoľko pravidiel, ktoré môžete sledovať pred začatím svojej cvičenie pre normálne dodávky počas tehotenstva.To sú veľmi dôležité inštrukcie a môže byť veľmi prospešné pre vás i vaše dieťa.

  • šaty stráca s uvoľnenou oblečenie.Nezabudnite, že teplota nesmie byť príliš vysoká alebo príliš nízka.
  • Pite veľa vody.Prineste fľašu vody alebo športový nápoj s vami pri cvičení.
  • Noste pohodlné topánky, ktoré dobre zapadá.
  • Do niektorých naťahovacie cvičenia v predstihu, aby si vaše svaly zahreje a flexibilné.
  • Buďte si vedomí svojho ťažiska, ako sa mení.Ako tehotenstvo pokračuje, ťažisko posunie vpred, takže ženy nakloniť dozadu kompenzovať.
  • Získať dostatok odpočinku.Nevykonávajú, ak ste príliš unavený.
  • Vyhnite sa cvičenie, ktoré potrebujem, aby si sa stať ešte dlhú dobu;to vedie k združovania krvi v dolných končatín a opuch.

Teraz už viete, čo pokyny riadiť, keď začnete cvičenie počas tehotenstva k normálnym pôrodu.Budeme diskutovať o rôznych typoch cvičení, ktoré môžu byť užitočné pre vaše normálnom pôrode.

Top 10 Tehotenstvo cvičenie pre normálnom pôrode:

tu sú 10 najlepších efektívne & amp;prednostné cvičenie počas tehotenstva k normálnym pôrodu.Tieto cvičenia vám zaistí normálnu dodávku bez akýchkoľvek komplikácií.

1. panvového Úseky:

panvového úseky sú považované za najlepšie tehotenské cvičenia pre normálne dodávky.Jedná sa o veľmi účinný pri uľahčovaní normálnej dodávky.To by sa malo uskutočniť na vankúš, loptu alebo stoličku.Udržujte svoje nohy pevne na zemi, pretiahnuť nohy od seba a aby sa vaše chrbát rovno.To potom vedie k rozťahovanie a presúvanie svojich panvy vpred a vzad.V závislosti na úroveň pohodlia, opakovať aspoň 20 krát.

2. Panvovej Tilt alebo Nahnevaný Cat:

Panvovej naklonenie poskytuje výhody pre tehotné ženy a pomáha znižovať bolesť pri pôrode.To dáva dobré množstvo podpory, pretože to dáva moc a silu chrbtových svalov.Ďalším z nich je nasávať vo vašich brušných svalov a vytiahnite boky v súlade so žalúdkom a potom uvoľnite.

3. Otváracie Zadok:

Vyššie cvičenie vám môže účinne pomáhať s normálnym pôrodu.To obsahuje pôsobiace hlboký squat, ktorý pomáha pri plnení maximálneho množstva energie z panvice.Vezmite 6 hlbokých nádychov pri drepe predstavovať.Skúsiť robiť to po dobu aspoň 3-5 krát.Nerob toto cvičenie po dokončení 36 týždni tehotenstva.

4. Kúpanie:

Plávanie je ďalším odporúča cvičenie pre tehotné ženy.Reguluje vaše srdcový tep, zabraňuje svalovému zraneniu, udržuje vaše telo v kondícii, posilniť vaše svaly.Vyhnite sa vírivku a akýmikoľvek kúpeľové soli do kúpeľa doma.

5. Squat

squats hrajú dôležitú úlohu v kontrakcie a uvoľnenie svalov panvového počas tehotenstva znížiť bolesť doručenia.Ak vezmeme pozíciu WC s podporou telocvičňu loptu alebo držiteľa, bude to dať dobrý tlak na panvovej oblasti a stehna.

6. chôdza:

Chôdza je jedným z najlepších cvičenie pre tehotné ženy.Chôdze v dome alebo v parku pomáha vytvárať flexibilitu a tiež zabraňuje získanie tuku v nepárnych miestach.Zabraňuje problémy, ako je zápcha, nepokoj a vysoký krvný tlak, a preto sa odporúča.Prechádzka aspoň 30 minút dvakrát denne, ale ísť pomaly.

7. Kegal Cvičenie:

Kegal cvičenie je tiež identifikovaný ako panvového dna cvičenia.Je veľmi dôležité pre každého tehotné ženy, pretože svaly sa nachádza v oblasti pošvy a konečníka udržiava veľkú námahu počas tehotenstva.To možno vykonať dvoma spôsobmi, a to buď verejnými, alebo podržaním svalstva panvového dna.Držte kontrakciu po dobu 10 sekúnd, potom pomaly uvoľňujú.Opakujte tento minimálne 15-20 krát za deň.

8. Jóga:

To je starobylá forma cvičenia a považované za najlepšie za to, že normálne tehotenstvo a dodania.Jóga je ako mystickej ceste do pokojnej mysle a zdravom tele.To dáva pružnosť a zvyšuje odolnosť silu.Niektoré sú nasledujúce príklady, ktoré sú použiteľné pre normálne dodávky.

  • Vakrasna (Twisted predstavovať)
  • Utkatasana (predseda predstavovať)
  • Konasana (uhol predstavovať)
  • Což Panangustasana (Extended ruka na palci na nohe predstavovať)
  • Bhadrasana (butterfly predstavovať)
  • Parvatasana (Mountain predstavovať)
  • Yastikasana (Stick predstavovať)

9. smerom nadol Dog:

Počas tehotenstva, klesajúci pes pozícia je najlepšie poskytnúť podporu do vášhostehenné svaly.Toto cvičenie prospieva vaše stehná v udržanie dobrého kapacitu ustajnenie, ktorá je nevyhnutná v čase dodania.Toto cvičenie je treba jeden rozšíriť svoje nohy a ohýbať na všetkých štyroch, plávajúce zadok smerom k oblohe.Drž sa tejto pozícii niekoľko minút a uvoľnenie.

10. Švec Pose:

Švec Pose, tiež známy ako krajčír predstavovať, pomáha pri získavaní dobrého úsek pre panvovú oblasť.V priebehu pôrodu, vývod by mal byť pružný v dôsledku ktorej je panvovú oblasť prechádza ťažkého stresu.Tak, toto cvičenie vám pomôže pri budovaní dobrú pružnosť a udržiavanie vytrvalostný výkon.Poznámka - toto cvičenie s vankúšom pod vaše stehná a chrbát.

Výhody tehotenstva cvičenia pre To-Be-matky:

Cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod.Tu je niekoľko do zoznamu nadol.

  • To pomáha znižovať riziko rozvoja gestačný diabetes.
  • Tehotné ženy, ktorí vykonávajú majú kratšie pracovné sily a sú menej pravdepodobné, že k rozvoju komplikácií, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok.
  • Pomáha zníženie bolesti a napätie späť.
  • Pomáha predchádzať a uľaviť od zápchy.
  • Pre-tehotenstva cvičenie výhody s rekuperáciou postpartum a návrat k pre-tehotenstva hmotnosť v rozmedzí.

Dúfame, že naše top 10 tehotenské cvičenia pre normálnom pôrode bude užitočné udržať si svoje tehotenstvo zdravie!Prosím, poraďte sa s lekárom, aby zaistili svoju cvičením tak, že nebudú vás alebo vaše nenarodené dieťa poškodiť.Možno budete musieť upraviť existujúci cvičebný program podľa ich rád.

Odporúčané články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 6 úžasné výhody chôdze počas tehotenstva
  • Je bezpečné Runningpočas tehotenstva?