April
09
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

5 Bezpečné kardio cvičenia by ste mali urobiť počas tehotenstva

Kardio cvičenia

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je veľmi kľúčové obdobie v každom živote ženy.Ale potom, ako bezpečné je cvičenie v priebehu tehotenstva?A ako bezpečné je to vykonať kardio cvičenie v priebehu tehotenstva?Väčšina našich civilizačných chorôb sú spôsobené nedostatkom pohybu;takže môže tehotná žena vyhnúť sa všetkým tým cvičením?

Prečítajte si tento príspevok, aby dostali odpovede, a spoznať bezpečný druh kardio cvičenia akýkoľvek tehotná žena môže vykonávať.

Výhody Cardio počas tehotenstva:

Aj napriek tomu, že kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, vykonávať ju v priebehu tehotenstva sa neodporúča.Takže, ak ste tehotná, namiesto vykonávania kardio cvičenia pre chudnutie, môžete ich hrať pre získanie týchto ďalších výhod:

  1. Zmiernenie bolesti
  2. Posilnenie vaše energetickej hladiny
  3. aby sa cítite pozitívne a lepšie

odbornosť Úroveň:

Ak ste začiatočník a začínajú kardio cvičenie v priebehu tehotenstva, začnite v pomalom tempe s nízkymi aktivitami dopadom a

cieľom cvičenia trikrát týždenne po dobu 30 minút pre každú reláciu.Pre jednotlivci môžu pokračovať tak, ako bolo predtým cvičenia, aby sa zabránilo niektoré z ťažkých nákladných tréningu.

Prehlásenie: Upozorňujeme na poradenské lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenie počas tehotenstva.

kardio cvičenie v priebehu tehotenstva:

Uvádzame niektoré tehotenské kardio cvičenia:

1. chôdza:

20 minút chôdze by malo byť viac než dosť na jeden deň.Môžete tiež využiť tento čas počúvať svoju obľúbenú hudbu a mať nejaký čas pre seba.Môžete skúsiť nasledujúce kroky:

  • Začať s piatich minút svižnej chôdze (dbajte na to, aby vyvinula sami).
  • Spomaľte a chodiť za ďalších päť minút v pomalom tempe.
  • Potom znova opakujte krok 1 ďalších päť minút.
  • Opakujte krok 2 v posledných piatich minútach.
  • Prevádzajte naťahovacie cvičenia na päť minút do konca relácie.

[Prečítajte si: Výhody Walking počas tehotenstva ]

2. Ležiaci kolo:

Cvičenie na lehocipedu je počas tehotenstva úplne bezpečné, ale dajte pozor, aby to preháňať.V nadväznosti na kroky, zatiaľ čo vykonávanie by bolo prospešné pre vás:

  • Warm up po dobu piatich minút pri rýchlosti vám vyhovuje.
  • zvýšiť rýchlosť pre ďalšie tri minúty.
  • a pre ďalších troch minút, znížiť rýchlosť.To dokončí jednu sadu.
  • Môžete to urobiť tri až šesť sád v závislosti na vašej úrovne komfortu.
  • Na konci uistite sa, že urobiť nejaké naťahovacie cvičenia.

3. Lezecké Udalosti:

lezenie kroky, je ďalšie jednoduché, ale pôsobivých cvičenie, ktoré možno vykonávať počas tehotenstva, bez akýchkoľvek problémov.Môžete plánovať ju a išla do kancelárie, alebo sa vracia domov.Ale uistite sa, že udržať na pamäti nasledovné body:

  • Stúpanie po schodoch v pomalom / miernym tempom.
  • vyhradiť čas a rozhodnúť, koľko krokov, ktoré by sa vyšplhať denne.
  • Zvýšiť počet postupne, ak sú pohodlné.
  • Noste pohodlné topánky.
  • Vyhnite sa hovorí o svojom mobilnom telefóne pri lezení.

4. Kúpanie:

Plávanie je najlepšie a najviac vhodné cvičenie pre tehotné ženy.To je preto, že vo vode, by sme vážiť iba jednu desatinu našej vlastne hmotnosti.Kúpaliska ponúka nasledujúce výhody:

  • zvyšuje váš výkon a flexibilitu.
  • Na rozdiel od iných cvičení, ktoré môžu prehrievať vaše telo, plávanie v skutočnosti ochladzuje telo dole.
  • To tiež pomáha znižovať opuchy nôh a chodidiel počas tehotenstva.

[Prečítajte si: ako plávať počas tehotenstva ]

5. Nízka Vplyv Aerobic:

Nízky negatívny dopad na aerobik / tanec akejkoľvek forme by mohla byť užitočná v priebehu tehotenstva.Nízkym dopadom aerobic nezahŕňajú skákanie, kickbox, alebo beží v rýchlom tempe (nízke prevádzkové je stále povolené).

Uistite sa, že vždy jeden z vašich nôh na zemi pri vykonávaní cvičení.Tiež majú fľaša vody blízko vás udržať si hydratovaná a uistite sa, že správne jesť (zvyšok na chvíľu, povedzme pol hodiny) pred začatím práce von.

[Prečítajte si: Aerobic pre tehotné ženy ]

Cvičenie je jednoducho jednoduchší spôsob na zmiernenie tehotenstva dni a pripravte sa na dodanie.Dúfam, že tieto kardio cvičenia tehotenstva vám pomohol von.Ak ste nikdy boli cvičenia, a teraz ste tehotná, začnite pomalším tempom, ale uistite sa, že nasledovať jednoduché cvičenie rutiny pre zdravé telo.

Už ste vyskúšali niektorý z ďalších kardio tréningu?Podeľte sa s nami.K dispozícii je komentár box nižšie!

Odporúčané články:

  • 5 najlepších spôsobov, ako zvýšiť vašu energiu počas tehotenstva
  • 5 úžasné výhody robiť dychové cvičenia počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • bolesti chrbtapočas tehotenstva - 5 Príčiny a 11 liečby