April
09
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

Je bezpečné cvičiť jóga Ashtanga počas tehotenstva?

Ashtanga jóga v tehotenstve

obrazu;Shutterstock

Byť zdravý počas tehotenstva je niečo, čo všetky ženy usilovať.Aj keď ste nadšení, to je tiež normálne výskytu niektorých pôrodu nervozita a stres.Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť si udržať hladinu stresu pod kontrolou, je tým, že pomoc jogy.

Existujú rôzne formy jogy, ktoré môžu pomôcť pri udržaní flexibility vášho tela.Tie tiež svaly a kosti sa toľko potrebnú silu, ktorá vám pomôže spravovať prídavné závažie počas tehotenstva.

Ashtanga jóga v priebehu tehotenstva je jeden taký štýl, ktorý môže cvičiť často.

Čo je Ashtanga jóga?

Ashtanga jóga je najčistejšia forma jogy.Existuje mnoho ďalších foriem jogy, ktoré sú odvodené z tejto jogy.Niektoré z charakteristík tejto jogy sú nasledujúce:

  • Ashtanga jóga je populárny ako moderný dennej forme klasickej indickej jogy.
  • Tento štýl bol propagovaný K. Pattabhi Joshi.
  • Vinyasa je dôležitou súčasťou tejto jogy, ktorá mení statické ásany alebo držanie tela do dynamickej pohyby.

[Prečítajte si: pranayamy počas tehotenstva ]

Je bezpečné praxe Aštanga jóga počas tehotenstva?

Ak ste boli pravidelne praktikuje Ashtanga jogy na viac ako desať rokov alebo tak, a potom cvičiť rovnaká počas tehotenstva bude oveľa jednoduchšie a bezpečné.To preto, že vaše telo je zvyknutý na rôzne štýly pozícií a pohybov, ktoré sú súčasťou tejto formy jogy.Je veľmi dôležité, že budete mať najprv súhlas svojho lekára, než vyskúšať niektorú predstavujú doma, bez ohľadu na to, aké ľahké by sa mohlo zdať.

Akonáhle si myslíte, že ísť dopredu, majte na pamäti nasledovné:

  • Táto forma jogy je kompletná "NIE" pre vysoko rizikové tehotenstvo, alebo ak ste mal potrat skôr.
  • Do uzavretia prvého trimestra to nie je zvyčajne známe, či je tehotenstvo je vysoké riziko, alebo nie;Preto sa odporúča, že Ashtanga jóga nemal byť prijatý, vôbec počas prvého trimestra.
  • Môžete začať cvičiť jogu Ashtanga od druhého trimestra.
  • Počas tretieho trimestra, medzera medzi nohami dopredu ohýbanie ásany je potrebné upraviť tak, aby sa uspokojili rastúce bruško.
  • asanas alebo držanie tela, ktoré budete potrebovať ležať na bruchu, ako je Vinyasas a Pozdrav slnku by mala byť zmenená. /
  • Vinyasas tiež potrebné zmeniť výberom sa vrátiť alebo predné skôr než robiť obvyklé aNormálny skoky, ktoré sú súčasťou tejto formy jogy.

[Prečítajte si: Pilates počas tehotenstva ]

8 tipov pre cvičenie Ashtanga jogy v priebehu tehotenstva:

Môžete byť zvažuje spojenie prenatálnej jógy alebo chcete prijať túto formu jogy pre zachovanie flexibilitytvoje telo.Ak áno, musí byť prijaté pred zahŕňajúce tento štýl jogy nejaké množstvo zmien a opatrení.Niektoré z kľúčových vecí, ktoré majte na pamäti, zatiaľ čo cvičí Ashtanga jogu v tehotenstve fáze sú nasledovné:

1. necvičia Ashtanga jogu na lačný žalúdok.

2. V prípade rannej nevoľnosťou, mali by ste povoliť choroba odznieť, ako začnete vaše tréningy.

3. Aby sa vyhol dehydrované vypiť vodu v malých množstvách v pravidelných intervaloch.

4. Kontrakcie maternice môžu byť tiež uchovávané v šachu pitnej vody v pravidelných intervaloch.

[Read: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

5. Okrem toho, nesnažte sa cez stres sami a nesnažte sa dosiahnuť zvýšenej úrovne potu.

6. Rozumieť narážky vášho tela.Ak sa cítite unavení, že je vždy vhodné, aby ste zastaviť a dať pauzu.

7. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej budete cvičiť jogu nie je príliš horúca.

8. Vymeniť skákacích častí v joge sa prehliadania alebo niektoré krokom dopredu alebo dozadu.

[Prečítajte si: kontrakcie v priebehu tehotenstva ]

Zvýšiť pružnosť a pevnosť vášho tela tým, že prijmeme jogy v priebehu tehotenstva.Avšak, robiť poraďte sa so svojím lekárom alebo prenatálnej učiteľa jogy, než začnete túto formu jogy.

Podeľte sa o svoje skúsenosti z cvičenia Ashtanga jogu v tehotenstve bezpečný spôsob.

Referencie: 1

Odporúčané články:

  • Efektívne Baba Ramdev Jóga ásany pre tehotné ženy
  • Is pranayamy bezpečné v tehotenstve?
  • 5 Amazing Výhody robiť dychové cvičenia počas tehotenstva
  • 5 účinné cvičenia pre vyvolanie labouristami prirodzene