April
09
23:00
Tehotenstvo // Vhodnosť

2 panvového dna cvičenia by ste mali urobiť počas tehotenstva

Svaly panvového dna

obrázku: Shutterstock

Plánujete zostať aktívny a fit počas tehotenstva?Už ste počuli o cvičení panvového dna, ale nie ste istí, či je to bezpečné pre vás a vaše nenarodené dieťa?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií čítaní tohto príspevku môže byť pomoc!

Mnohé ženy si sťažujú močovej inkontinencie po pôrode.Chcete, aby sa zabránilo úniku moču trápne?No, potom je čas začať Kegel cvičenia!Pozrite sa na tento post vedieť všetko o cvičenie panvového dna počas tehotenstva!

Aké sú cvičenia panvového dna?

panvového dna cvičenia alebo Kegel cvičenia zahŕňajú uzatváranie zmlúv a opakovane uvoľnenie svalov vášho panvového dna.Arnold Kegel bol prvý popisovať tieto cvičenia v roku 1948. Cvičenie panvového dna sú veľmi účinná počas tehotenstva, pretože pomáhajú k posilneniu svalov panvového dna (1).

Ako urobiť cvičenie panvového dna?

Postupujte podľa pokynov uvedených na aké svaly panvového dna a vykonávať Kegel cvičenie počas tehotenstva.Okamžite zastavte, ak nepríjemné po

city alebo bolesti (2).

opatrenia na zistenie svalov panvového dna:

vykonajte nasledujúce kroky na zistenie svaly panvového dna pred začatím Kegel cvičenie:

1 .Pohodlne sa posaďte a aby sa vaše kolená mierne od seba.Predstavte si, že sa chystáte prejsť vietor.Teraz si predstavte sami sa snaží s tým prestať.Na dosiahnutie tohto cieľa, budete musieť stlačiť a zdvihnite vaše svaly, ak ste o prejsť vietor.Ak robíte to správne, budete môcť cítiť vaše svaly pohybovať.Uistite sa, že sa nepohybujú zadok alebo Vaše nohy.Koža okolo zadnej pasáže by mali sprísniť.Mali by ste sa tiež pohybovať hore a preč od vášho sedadla.Pokúste sa opakovať, kým môžete cítiť svaly stlačiť a výťah.

2 .Predstavte si, že sedíte na záchodovej dosku, zatiaľ čo močenie.Teraz máte, aby sa pokúsila zastaviť sa od močenia.Urobte to prísne, zatiaľ čo len predstaviť vylučovaním moču.Ak tak urobíte, keď máte nutkanie močiť, môže spôsobiť zdravotné problémy.

3 .Skúste a utiahnite svaly okolo chrbte prejazd, vagína a vaše predné priechod.Teraz skúste a zdvihnite tieto hore a dovnútra.Urobte to tak, ako keby ste sa snaží zastaviť sa od priechodu vietor a moču súčasne.

Blahoželáme!Úspešne ste identifikovať vaše svaly panvového dna, a teraz môžete povýšiť na ich uplatnenie.

cvičenie panvového dna:

1 .Sedieť, stáť alebo si ľahnúť s kolená mierne od seba.Veľmi pomaly, utiahnite svaly vášho panvového dna a vytiahnite ich až tak ťažké, ako to pôjde.Pokúste sa zdvihnúť je a stlačiť im toľkokrát, koľkokrát, ako môžete, bez toho, aby cítil nesvoj.Odpočinok po dobu piatich až desiatich sekúnd a opakujte.Udržujte cvičiť, kým môžete opakovať desaťkrát v kuse, bez nepríjemné.Držte pozíciu desať sekúnd zakaždým a vziať krátku prestávku pred opakovať.

2 .Musíte sa snažiť a praktizovať Kegel cvičenia takým spôsobom, že vaše svaly panvového dna môže rýchlo reagovať na náhle stresu.Aktivity, ako je kašeľ, kýchanie, smiať alebo cvičenie môže vyvíjať tlak na močový mechúr.Prax niekoľko rýchlych kontrakcie kreslením v panvového dna.Držte ho v asi na sekundu a potom ho nechajte okamžite uvoľniť.Pokúste sa to urobiť desaťkrát v kuse, bez nepríjemný pocit.

Bude nejaký čas trvať, aby ste identifikovať vaše svaly panvového dna a postupujte podľa cvičenia.Nesnažte sa ponáhľať sami.Dajte si dostatok času, aby vaše telo môže prispôsobiť tréningu pohodlne.Je to dobrý nápad, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičenia.

ste cvičil cvičenia panvového dna, keď si tehotná?Do podeliť o svoje skúsenosti tu s ostatnými kolegami mamičky.