April
10
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

8 jednoduchých kroky k Butterfly Cvičenie v tehotenstve

Butterfly Cvičenie v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná a premýšľal, ako môžete zaistiť, aby ste zostať fit a zdravá po celú dobu?Chcete sa uplatniť, ale nie sú istí, čo je pre vás to pravé?Už ste počuli o výhodách jogy počas tehotenstva a chcete vyskúšať niečo bezpečné?

Ak máte pocit, ste pripravení to skúsiť, The Butterfly cvičenie môže byť dobrá stávka, keď ste tehotná.Prečítajte si o to vedieť, ktorý cvičenie bude pracovať pre vás.

Prečo by som mal robiť Butterfly Cvičenie počas tehotenstva?

Motýlia cvičenia sú súčasťou jogy, ktorý bol považovaný za veľmi prospešné pre vás a vaše nenarodené dieťa.Joga vám pomôže posilniť svoje telo, ako sa mení v priebehu tehotenstva.Ako pokrok mesiacov, vaše telo bude potrebovať viac sily na podporu aj vás a vaše nenarodené dieťa.Tieto cvičenia pomôže zlepšiť krvný obeh v tele, a ktoré vám pomôžu zostať fit a aktívny.

cvičí jogu tiež uvoľňuje hormóny, ktoré robia radosť.To znamená, že budete môcť v boji proti depresii a nebude zabŕdnuť týmito tehotenstva blues.Jog

a bude tiež aby sa vaše telo pružné, čo znamená, že máte väčšiu šancu dostať sa späť do formy po vašom pôrode.

[Prečítajte si: cvičenie pre normálne dodávky ]

Ako sa robí Butterfly Cvičenie počas tehotenstva pomôcť?

Existujú dva typy motýľ cvičenie pre tehotenstvo, ktoré môžete robiť.Jedná sa o Poorna Názov Asan (plná motýľ cvičenie) a ardha Title Asano (polovica motýľa cvičenie).Tieto ásany alebo cvičenie sa vykonáva ako súčasť vášho warm-up cvičenie, než sa ďalej s inými formami cvičenia.Môžete tiež urobiť týchto cvičení ako samostatný, ak si nie ste robiť žiadne iné cvičenia.

Najväčším prínosom robiť motýlie cvičenia, keď ste tehotná, je to, že pomôže posilniť svaly panvového dna.Pomáha natiahnuť oblasti vo vašich vnútorných stehien a slabín a pomáha otvoriť boky, ktoré vám pomôžu pri pôrode.

Vykonávanie týchto cvičení tiež pomôže stimulovať orgány v brušnej oblasti, prostaty a vaječníkov.Rovnako ako u väčšiny jogových ásan, bude motýľ cvičenie tiež zlepšiť krvný obeh a pomoci v lepšie trávenie.Ak ste tehotná, budete pravdepodobne čeliť rôznym zažívacie problémy.Tieto cvičenia vám pomôže predchádzať všetky tie starosti trávenie.

Okrem toho, cvičenie postoj motýľa v tehotenstve tiež pomôže regulovať svoje stolice a pomôže s retenciou tekutín.To pomôže zabrániť bolesti môžu nastať v nohách alebo brucha.

[Prečítajte si: Baba Ramdev Jóga pre tehotné ]

, ako to urobiť Polčas Butterfly (Ardha hlava Asan) vykonáva?

môžete prvom spustení sa s polovica motýľa cvičenie pred prechodom na plnú motýľa cvičenie.

1. Sadnite si na zem na cvičenie rohož a pretiahnuť si nohy pred seba.

2. Pomaly ohnite jedno koleno a priviesť nôh smerom k rozkroku.

3. Priveďte ho tak blízko k rozkroku, ako môžete.

4. Opatrne zdvihnite koleno k hrudníku.

5. Teraz spustite ho smerom k podlahe tak nízke, ako je to možné.

Môžete tak urobiť kroky pre niekoľkokrát tak dlho, ako vám vyhovuje.Okamžite zastavte ak cítite bolesť alebo nepohodlie.

[Prečítajte si: Je pranayamy bezpečné počas tehotenstva ]

, ako to urobiť Full Butterfly (Poorna hlava Asan) vykonáva?

1. Sadnite si na zem na cvičenie mat.Uistite sa, že budete mať vaše chrbát a chrbtica rovno a nohy natiahnuté pred vami.

2. Bend jemne kolená takým spôsobom, že vaše nohy sa vrátil k vašej panvovej kosti.

3.Bring chodidlami vašich nôh dohromady a pripojiť sa k nim.Snažte sa, aby im v blízkosti vášho triesla, rovnako ako si môžete pohodlne robiť.

4. Nepoužívajte viac než zdôrazniť sami.

5. Držte nohy oboma rukami a uistite sa, že vaše kolená smerovali na opačnom smere.

6. Teraz stlačte kolená pomaly smerom k podlahe.Urob to do tak nízke, ako môžete pohodlne ísť.

7. Uistite sa, že stlačení kolená mäkko a nie s náhlymi a kruté pohyby.Nemusíte sa dotýkať podlahy;jednoducho ísť tak nízke, ako pohodlne môžete.

8. Teraz pomaly stlačte vaše kolená a opakovať znovu.

Môžete tak urobiť kroky pre niekoľkokrát tak dlho, ako vám vyhovuje.Okamžite zastavte ak cítite bolesť alebo nepohodlie.

Predtým, než vykonáte niektorú z týchto cvičení, je dôležité, aby ste svojho lekára a získať zelenú.Každé tehotenstvo je jedinečný a akékoľvek cvičenie urobíte, bude závisieť na vaše celkové zdravie a ako vaše tehotenstvo pokračuje.

Už ste vyskúšali niektorú z ásan?Aké sú vaše myšlienky o ásan a článku všeobecne?Vážime si spätnej väzby čitateľa.Prosím, podeľte sa o svoje myšlienky tým, že komentuje nižšie.

Odporúčané články:

  • 5 Simple Kegel cvičenie počas tehotenstva, môžete sa pokúsiť
  • Je bezpečné praxe Aštanga jóga počas tehotenstva?
  • 5 Amazing Výhody robiť dychové cvičenia počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva