April
10
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva

5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Zažili ste smiešny moment "únik" počas tehotenstva?Myslíte si, že to abnormálne a hanebné?Ak áno, potom to nemusí byť.

Mnoho žien počas tehotenstva prejsť inkontinencii vďaka oslabené svalstvo panvového dna.

Kegel cvičenia pre tehotné:

Kegel cvičenie podporuje vaše močovú trubicu, močový mechúr, maternicu a konečník.Tieto cvičenia boli pomenované po Arnold Kegel, gynekológa v roku 1940 ktorý odporučil im na pomoc ženám s problémami, ako sú stresovej inkontinencie, zníženú kontrolu močového mechúra, atď, ktoré sú bežné v priebehu pôrodu a po pôrode.

Kegel cvičenia sú nutnosťou pre ženy.Tieto cvičenia posilniť vaše svaly panvového dna, na oplátku pomáhať v hladkom a normálnom pôrode.Kegel cvičenie tiež pomáhajú v boji s inkontinenciou, infekcie močových ciest a sexuálne letargia.

Robiť týchto cvičení počas tehotenstva vyžaduje veľa opatrne.Je potrebné, že by ste sa poradiť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako sa snaží tieto doma.

stresovej inkontinencie:

Stresová inkontinencia je neschopnosť udržať močový mechúr z močenia, zatiaľ čo vaše maternica je pod dodanie stresu, alebo niekedy dokonca písať po pôrode.Táto tendencia ponecháva veľa žien hanebné a uvádza do rozpakov.Pochopte, že je to vzhľadom na oslabeným svalov panvového dna.Inkontinencia môže byť opravená s tými správnymi Kegel cvičenia.

[Prečítajte si: Stres v tehotenstve ]

Kegel cvičenie v priebehu tehotenstva:

Kegel cvičenia pomôcť, aby sa vaše panvové svaly silnejšie.Tieto svaly podporujú maternice, močového mechúra a čriev.Robiť tieto cvičenia vám pomôže efektívne ovládať svaly, ale zároveň prináša svoje dieťa.Pamätajte si, že zastavenie v okamihu, keď zažiť sebemenší nepohodlie a ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Tu je niekoľko jednoduchých Kegel cvičenie pre ženy počas tehotenstva, ktoré možno vykonať v pohodlí vášho domova:

1. Tailor Sit:

krajčír sit

Obrázok: Pixmac

Ide o úsek, ktorý môže urobiť, zatiaľ čo sedí na podlahe.

  • sedieť na podlahe ohybu kolena a prechod vaše členky.
  • Udržať si chrbát uvoľnený a rovný, nakloniť mierne dopredu.
  • Opakujte tento úsek vždy, keď to čas dovolí.

2. Tailor Press:

krajčír lis

obrázku: Shutterstock

To sa realizuje aj v sede.

  • sedieť na podlahe s kolenami ohnutými a dolnej časti nôh dohromady.
  • Držte členky a jemne vytiahnite nohy smerom k telu.
  • Položte ruky pod kolená, zatiaľ čo robí tak.
  • Nadýchnite na nejakú dobu.
  • Majte kolená pritlačí na vašich rukách.Aplikujte tlak žetón z vašich rúk na kolená.
  • zostáva v tomto stave na počet päť.

3. cvičenie panvového dna:

Cvičenie panvového dna

Obrázok: Shutterstock

Jedná sa o veľmi efektívny utiahnuť svaly.Panvového dna nie je nič iné ako skupiny svalov, ktoré podporujú vašu maternice a močového mechúra.

  • Utiahnite svaly okolo sedacieho a vytiahnite ich dovnútra.
  • V rovnakej dobe, keď to urobíte, utiahnite svaly v prednej brušnej steny.
  • držte v rovnakej polohe na niekoľko sekúnd a uvoľnite.
  • Uistite sa, že toho tak, že nevykonáva ďalšie činnosti, ako močenie pretože existuje zvýšené riziko infekcií močových ciest.

4. Squeeze s prstom:

Tento konkrétny Kegel cvičenie počas tehotenstva môže znieť trápne, ale funguje to.

  • Skúste uvedenie svoje čisté prst na pošvy.
  • Budete okamžite cítiť vaše svaly utiahnuť.
  • Podrž to na niekoľko sekúnd a uvoľnite, rovnako ako panvového dna činnosti.

[Prečítajte si: Tehotenstvo Pilates ]

5. Dýchanie Technika:

Niekedy, tónovanie vaše Kegel je všetko o vašom dýchacie techniky.

  • Nadýchnite sa pri doťahovaní vaše pošva.
  • Držte sval, ktorý spôsob, ako na niekoľko sekúnd.
  • Potom pomaly uvoľnite, zatiaľ čo výdychov.
  • Táto technika vyžaduje konzultácia, ako je tu možnosť spustenia kontrakcie, keď urobil správne.
  • Jednoduchý dýchanie zahŕňajúce vaše Kegel svaly možno vykonať kedykoľvek počas dňa.
  • Začleniť to isté v každodennej rutiny.

Opakovanie Robiť Kegel cvičenia:

Aj keď sú tieto cvičenia sú dôležité počas tehotenstva, zdravotné experti naznačujú, že ženy vykonať Kegel sa tiahne po celú dobu ich životnosti.Cvičenie svoju Kegel sval udržuje vaše pošva tesný a močový mechúr zdravé.

To sú niektoré z Kegel cvičenie počas tehotenstva, ktoré môžu byť jemne vykonané.Nezabudnite diskutovať o týchto úsekoch so svojím lekárom pred začatím von.

Podeľte sa o svoje zážitky s nami, zatiaľ čo robí Kegel.

Odporúčané články:

  • Is pranayamy bezpečné v tehotenstve?
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 6 úžasné výhody chôdze počas tehotenstva
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?