April
05
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

Je bezpečné robiť sit-up počas tehotenstva?

Sit-up počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ste telocvičňa fanúšik?Bojíte sa, že možno budete musieť prestať pracovať von a dokonca aj pilot na libier, teraz, že ste tehotná?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií prečítaní tohto príspevku je potrebné!

je najviac vzrušujúce a zvodné skúseností pre matku.To je tiež najviac očakávaná doba v živote ženy.Jesť právo a pravidelne cvičenie počas tehotenstva sú nutnosťou, ak chcete mať zdravé dieťa v náručí čoskoro!Chcete vedieť, či cvičenia sit-up počas tehotenstva, je stávka na istotu, alebo nie?Choďte do toho a dať tento post pre čítanie!

Je bezpečné robiť sit ups počas tehotenstva?

No, cvičenie v priebehu tehotenstva úplne závisí na fyzickej zdatnosti sa vám to páčilo pred a počas tehotenstva.Ak ste boli pravidelne v posilňovni, potom môžete aj naďalej sledovať miernej fitnes režimu počas týchto rozhodujúcich deviatich mesiacov.Ale ak sa pozeráte žiadne zdravotné komplikácie v priebehu tehotenstva by ste sa mali vyhnúť akejkoľvek fyzickej námahe,

najmä sit-up.Praktizovanie prenatálnej cvičenie nielen pripraviť svoje telo pre plynulé prácu, ale tiež pomôže vám poraziť blues!Sit-ups pomôcť posilniť vaše brušné svaly a zlepšiť svoje šance na prechádza normálnom pôrode.Je však vhodné, aby pred začatím cvičenie počas tehotenstva, môžete požiadať o zelenú od svojho gynekológa.

[Prečítajte si: cvičenia, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva ]

vecí, na pamäti, zatiaľ čo robí sit-up v priebehu tehotenstva:

Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri plnení sit-up počas tehotenstva:

  • Pri cvičení sit-up, je dôležité, aby zostali hydratované, aby sa zabránilo bolestivé svalové kŕče.
  • Noste pohodlné oblečenie a nevystavuje seba príliš veľa na slnku.
  • Pamätajte si, že nie je dôležité udržiavať prísny cvičebný režim v priebehu tehotenstva.Nesnažte sa vrchole svojej fyzickej zdatnosti v tomto citlivom období o potení to v posilňovni.(1)
  • Počas tehotenstva, je dôležité, aby sa zabránilo zvýšenie telesnej teploty príliš vysoké.Preto je namáhavé cvičenie je prísny ne-ne, keď ste tehotná.
  • Je vhodné prestať vykonávať, ak trpíte choroby alebo komplikácií počas tehotenstva.
  • najdôležitejšie počúvať svoje telo, ak nemáte pocit, že pracuje sa na konkrétny deň-DO NOT.Tiež sa vyhnite robiť sedy-ups, keď sa cítite zle alebo slabé.
  • Nesnažte sedieť-up, ak ste tehotná s dvojčatami alebo viac.
  • nerobte viac ako 20 sit-up v kuse.Urobte si krátku prestávku a potom začať ďalšiu sadu.

[Prečítajte si: Safe kardio cvičenie počas tehotenstva ]

Keď prestať robiť sit-up počas tehotenstva?

Tu je niekoľko situácií, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite prestať robiť sedy-ups:

  • Ak budete mať akékoľvek brušnej bolesť alebo nepohodlie
  • Ak je epizóda vaginálneho krvácania alebo vypúšťania
  • Ak sa vámSkúsenosti závraty
  • keď sa pozeráte na žiadne ťažkosti s dýchaním
  • Ak trpíte bolesťou hlavy alebo kontrakcií

[Prečítajte si: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

riziká spojené s Doing Sit-UpsPočas tehotenstva:

Práce na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo robí sit-ups v prvom trimestri sa bude robiť zázraky, aby vaše tehotenstvo.Avšak, to nie je vhodné ležať na chrbte, keď vaše druhom trimestri sa spustí, pretože sa zvýši dôraz na vašej maternice a nepriaznivý vplyv na krvný obeh a prísun kyslíka pre plod.

Sit-up tiež predstavujú riziko straty rovnováhy a utrpenie pád.Preto by ste mali cvičiť sit-up v tehotenstve iba pod dohľadom fitness trénera.

[Prečítajte si: Výhody Walking počas tehotenstva ]

že je to dobrý nápad, aby sa pripojil prenatálnej cvičenie triedy, ktoré vám pomôžu pracovať bezpečne podľa meniace sa potreby vášho tela v priebehu tehotenstva.Pamätajte si, že chôdza je najbezpečnejšia forma cvičenia, zatiaľ čo čaká.Ak ste sa obávajú robiť situps chodiť na pravidelné prechádzky namiesto toho, aby si zdravé tehotenstvo.

Vykonali ste sit-up, keď ste očakávali?Ako to prínosom pre vás?Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti a rady s ostatnými mamičky tu.

Odporúčané články:

  • 8 jednoduchých opatrení na to, Butterfly Cvičenie počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • 7 Amazing Zdravie Výhody vysoko intenzívne cvičenie počas tehotenstva