April
11
23:01
Tehotenstvo // Vhodnosť

7 Bezpečné cvičenie, ktoré môžete urobiť v priebehu druhého trimestra

Precvičovanie, ktoré môžete urobiť v priebehu druhého trimestra

obrázku: Shutterstock

Ste vo svojom druhom trimestri a cítiť lenivý väčšinu času?Má presunu z jedného miesta na druhé vyzerať ako herkulovskou úlohu?Uvažovali ste niekedy o výkone poraziť tieto záchvaty lenivosti?Ak nie, potom je na čase, že začnete robiť niekoľko cvičení, ktoré dodajú sami!V tomto príspevku sme tí pár jednoduchých a bezpečné cvičenie, ktoré môžete urobiť jednoducho u vás doma!

Kým druhý termín tehotenstva je vzrušujúce, je to tiež celkom zdanenie fyzicky.Môžete sa pohybovať okolo, ale môžu cítiť letargický a ťažký.Cítite sa unavení vo väčšine prípadov a cítiť sa ako ľahu k odpočinku na chvíľu.Avšak, cvičenie tou správnou cestou vám môže dať, že toľko potrebnú dávku energie.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete bezpečne urobiť počas tehotenstva, ako je chôdza a trochou preťahovanie.Avšak, každý ženské telo reaguje inak na tehotenstvo.Dôrazne sa odporúča, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o svoje cvičením a získať schválenie pred začatím čokoľvek.

Tu sú niektoré formy bezpečné cvičenie počas druhého trimestra, ktoré sú považované za bezpečné:

1. Pomalý Jogging a beh:

Ak ste boli jogging alebo beh pred tehotenstvom, môžete bezpečne pokračovať aj vváš druhý trimester.

  • druhom trimestri je ten správny čas pre vás bezpečné pokračovať s ľahkým jogging.
  • V tejto fáze, vaša maternica je stále veľký.To znamená, vaše ťažisko sa presúva.
  • Uistite sa, že spustiť na rovnú plochu a na mieste, kde si môžete ľahko sadnúť v prípade potreby.

[Prečítajte si: dychové cvičenie počas tehotenstva ]

2. Jóga:

Jóga môže byť bezpečne vykonávaný v rôznych formách po celej gravidity.

  • Majte svoje dýchanie pomalé, a dokonca aj.
  • Vyhnite sa pózy, ktoré môžu vyžadovať príliš zdôrazňujú, alebo vyvolať závraty.
  • praxe ásan, ktoré budete potrebovať, aby sa posadili, alebo poležiačky na chrbte.

[Prečítajte si: pranayamy počas tehotenstva ]

3. Kúpanie:

Plávanie tiež môže byť bezpečne pokračovať, ak ste boli plávanie dodnes.

  • Môžete plávať pomaly najprv nechať svoje telo zahriať.
  • Skúste cvičiť a ľahké vodný aerobik, ktoré nemajú stres vás.
  • Simple plaveckých zabezpečí vaše dýchanie je pravidelné a vaša výdrž nie je stratené.

[Prečítajte si: Plávanie v priebehu tehotenstva ]

4. silový tréning:

Z tohto vpred vytiahnuť cvičenia, môžete použiť veľmi nízka hmotnosť, alebo dokonca fľašu s vodou.V prípade, že ste pocit závrate alebo nepríjemný, zastavte cvičenie okamžite a pomaly sa posadil.

  • Položte ľavú nohu pred vami.
  • Ohýbať kolená mierne.
  • Znížte svojej hornej časti tela pomaly k ľavé koleno.
  • Teraz oddýchnuť svoju ľavú ruku na ľavé koleno pre podporu.
  • Udržujte pravú ruku dole.
  • Teraz pomaly zdvihnite ho, zabezpečenie vášho pravý lakeť sa nachádza v blízkosti vášho tela.
  • , ako si zdvihnúť ruku vaše koleno musí smerovať nahor ku stropu.
  • Opakujte niekoľkokrát.

5. Cvičenie v ľahu:

Toto cvičenie počas druhého trimestra je veľmi ľahké sledovať, ako to vyžaduje si len ľahnúť.

  • Ľahnite si pomaly na ľavej strane na pohodlné podložke na podlahe.
  • pokrčte kolená a bedrá v uhle 45 stupňov.
  • Udržujte svoje nohy k sebe.
  • Teraz zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako môžete.
  • Skontrolujte, či panvicu nepohybuje, ako to urobíte.
  • Pauza a držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd.
  • Návrat do východiskovej polohy.
  • Teraz opakujte s druhou stranou.

6. Kegel cvičenie:

Kegel cvičenia sú obzvlášť dobré v priebehu tehotenstva.

  • Sadnite si pohodlne na stoličku alebo na posteli.
  • Squeeze vo vašom svalstva panvového dna pevne.
  • Držte túto pozíciu po dobu asi 8-10 sekúnd.
  • Ak si nie ste istí, ako to urobiť, predstavte si zastavil sa pred močenie, keď budete naozaj potrebovať použiť toaletu.
  • Pomaly uvoľnite.
  • Opakujte kroky pre niekoľkokrát.

[Prečítajte si: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

7. Cvičenie v sede:

môžete ľahko urobiť toto cvičenie, zatiaľ čo sedí na stoličke a odpočinku.

  • Sadnite si pohodlne na stoličku.
  • Teraz zdvihnite jednu zo svojich nôh a presunúť ju ako by ste na bicykli.
  • Urob to pre asi 20krát menej, alebo ak si nie ste pohodlné.
  • Pomaly znížiť nohu a vrátiť sa do východiskovej polohy.
  • Teraz zopakujte to isté s druhou nohou.

tieto cvičenia v priebehu druhého trimestra tehotenstva môžu byť vykonávané ľahko a bezpečne, iba vtedy, ak váš lekár vám dal všetko jasné.Ak ste pod vplyvom niektorých liekov, alebo bol diagnostikovaný s akýmkoľvek zdravotnom stave, ktoré vám môžu pneumatika ľahko, odporúčame, aby ste upustiť od výkonu práve teraz.

Vaše telo je tiež veľký sudcu, aby vám povedať, kedy prestať.Vypočujte si varovné príznaky a zastaviť v okamihu, kedy máte pocit nepohodlia.

Už ste vyskúšali prevedením niektoré z týchto cvičení v priebehu druhého trimestra?Myslíte si, navrhnúť nejaké nové formy cvičenia na iné mamičky?Ak áno, prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti s nami v sekcii Komentáre nižšie.

Odporúčané články:

  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 6 Amazing Výhody Walking počas tehotenstva
  • Je bezpečné praxe Aštanga jóga počas tehotenstva?
  • 6 Efektívne Baba Ramdev Jóga ásany pre tehotné ženy