April
08
23:00
Tehotenstvo // Zdravie

5 Amazing Výhody zdvíhanie závaží v priebehu tehotenstva

zdvíhanie váhy počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Existuje veľa mýtov spojených s silový tréning v priebehu tehotenstva.Zdvíhanie závaží počas tehotenstva môže zdať skľučujúca, alebo nebezpečné, ale to je vlastne naozaj dobrý spôsob, ako zostať zdravý a fit počas tehotenstva.

sme zostavili malý sprievodca pre nastávajúce mamy o výhodách a nevýhodách tehotenstva silový tréning.

5 Výhody zdvíhanie závaží počas tehotenstva:

Má nesmierny prospech a môže vám pomôcť prostredníctvom pôrodu.Tu sú:

1. zdvíhať závažia pre zdravšie dieťa:

Prenatálna cvičenie vedie k zdravšie deti.-Be-By matky, ktoré sa dvíhať závažia, výskum ukazuje, skúsenosti:

  • Kratší pracovný
  • Kratšie pobyty v nemocnici
  • menej komplikácií
  • menšie riziko predčasného pôrodu
  • nižšou mierou vnímanej bolesti počas pôrodu

[Read: Gym počas tehotenstva ]

2. Výhody vaše dieťa taky!:

Pokiaľ ide o deti, ktoré by mali prospech z ich hmotnosť matiek zdvíhanie príliš.Poddôstojnícky Nižšie sú priame výhody vaše dieťa bude mať, ak budete dví

hať závažia: srdce

  • Dojčenské sú viac pravdepodobné, že sa brániť kardiovaskulárne problémy v neskoršom živote.
  • Majú silnejšie cievy.
  • Ich mozgy dospievajú rýchlejšie.
  • Ukazujú vyšší Apgar skóre.
  • Oni zvládať stres práce lepšie.

[Prečítajte si: Pilates cvičenia pre tehotné ]

3. Menej bolesti a nepohodlia:

Ak sa zdvíhať závažia bez pomoci osobného trénera, alebo bez súhlasu svojim gynekológom, zažijetebolesť a nepokoj a veci oveľa nebezpečnejšie.Ale ak sa dobre, zdvíhanie váhy počas tehotenstva môže znížiť bolesť.

  • panvové nakláňa môže pomôcť znížiť bolesti chrbta.
  • Sediaci zakopávanie zabráni bolesť v kolenách, ako vaše brucho rastie.
  • Plank cvičenia pomoc pri potláčaní bolesti chrbta počas tehotenstva.

[Prečítajte si: Kegel cvičenie počas tehotenstva ]

4. Posilniť vaše telo a myseľ:

Počas pôrodu, vy aj vaše dieťa sa chystáte zažiť veľa stresu.Zdvíhanie závaží vlastne podmienky, ktoré oba a pripravuje vás na finále.

  • zdvíhanie závaží a krátke výbuchy aktivity sezóne vášho tela a budovať dôveru.
  • Ste menej pravdepodobné, že majú tvrdé kontrakcie, ako vaše telo zvládne stres lepšie.

5. Jednoduchšie práce:

práca je rozšírená náročný proces.Takže budete musieť vybudovať svoju vytrvalosť, aby mohli vydržať celý proces, bez toho aby sa pokazí.Ak vzpieranie bol veľkou súčasťou vášho prenatálnej cvičením, budete môcť:

  • Focus on prirodzeného pohybu pre uľahčenie práce.
  • Vyrovnajte vaše telo ľahko na uľahčenie pôrodu.
  • zvýšenie mobility vašich svalov.
  • Spoločne tieto faktory môžu viesť k oveľa príjemný zážitok pôrodu.

[Prečítajte si: Plávanie v priebehu tehotenstva ]

rizikách a preventívnych opatreniach:

Určite môžete zdvíhať závažia počas tehotenstva, ak nemáte viac ako to.Tu sú niektoré bezpečnostné opatrenia by ste mali vziať, ak chcete zdvíhať závažia v priebehu tehotenstva:

  • Po prvé, navštívi vaše gynekológa.Iba v prípade, že súhlasíte, a verí, že to je v poriadku pre vás vykonávať činnosť by ste mali pokračovať.
  • Získajte osobného trénera, ak nemáte už jeden.
  • Nerobte chôdzu výpady, pretože môžu poškodiť spojivové tkanivo na panvovej oblasti.

[Prečítajte si: Chôdza počas tehotenstva ]

  • Nerobte Valsalvova manévru.To vyžaduje, aby ste vydýchnuť bez uvoľnenia plechovku.To sa rýchlo zvyšuje krvný tlak a vnútrobrušného tlaku.Takže niektoré z kyslíka, ktorý je dodávaný na plod môže byť smerovaná preč s vami, čím sa znižuje množstvo kyslíka plodu môže prijímať.
  • Je lepšie použiť ľahšie váhy a viac opakovaní, ako ste boli zvyknutí pred tehotenstvom.Tým sa znižuje záťaž na kĺby, ktoré sú skutočne uvoľnených do kokteilu hormónov zúriacej cez vaše telo tehotné.Pomáha tiež pri budovaní výdrž pre pracovného procesu a pri pôrode.
  • Ak ste vo svojom druhom trimestri a mimo neho, nezdvíhajte ľahu na chrbte.To vytvára tlak na vašom dutej žily, hlavné žily, a znižuje prietok krvi do maternice a mozgu.Môžete si nakloniť lavica pod uhlom pre bezpečnú praxi.
  • Je možné, že vám nemusí byť schopný robiť všetky zdvíhacie cvičenia by ste mohli urobiť, než si tehotná.Ak áno, netlačte vaše telo a podrobiť si na nadmernej únavy.To nie je čas nahrávať svoje osobné rekordy.

Pri plnení vzpieranie cvičenie počas tehotenstva môže určite pomôže s hladšie dodávku, ísť cez palubu na neho môže tiež spôsobiť poškodenie plodu, a tiež vyvolať predčasný pôrod.Odporúčame, aby ste zdvihnúť ľahkých váh a pod dohľadom vyškolený profesionál, maximalizovať prínos pre zdravie.

Skúste tipov uvedených vyššie a podeľte sa s nami svoje osobné skúsenosti v nasledujúcej časti!

Odporúčané články:

  • 6 Amazing Výhody chôdze počas tehotenstva
  • 7 Bezpečnostné opatrenia pre efektívnu Pilates cvičenie počas tehotenstva
  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia, aby Skúste V tehotenstve
  • 5 účinné cvičenia navyvolať práce Prirodzene