April
09
23:00
Tehotenstvo // Zdravie

9 Nutričné ​​výhody šošovky počas tehotenstva

dal-a-lady

obrázku: Pixmac

Máte obavy, ak užívate správne množstvo vitamínov, bielkovín, minerálov a vlákniny pre zdravé tehotenstvo?Majú kalórií v proteínoch vás znepokojujú?No, môžete využiť balansovanie jednoduchšie s správne informácie o zdravej výžive v tehotenstve.

zelenina, ako sú šošovky, sú dobre známe pre vysoké nutričné ​​hodnoty.Šošovka sa hovorí, že obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej, vlákniny, železa, bielkovín a vitamínu B9, ktoré sú veľmi dôležité pre tehotné ženy.

[Read: Pasta počas tehotenstva ]

Nutričné ​​Výhody šošovky počas tehotenstva:

Chuť, farba a veľkosť šošovky sa líšia v závislosti na mieste, ktoré sú odvodené od.Šošovka možno rozdeliť do malých zŕn, šošovica, fazuľa a väčších zŕn.V tomto článku, preskúmať ich nutričných výhodách šošovky pre zdravé tehotenstvo:

  1. Kyselina listová obsiahnutá v šošovky bráni vrodené vady, ako anencefália a rázštep chrbtice.
  2. Polovica šálky šošovky obsahuje približne 179 mg kyseliny listovej, ktorá je vitamín rady B, ktorá po
    máha rozvoju nových buniek.Tehotné ženy potrebujú asi 600 miligramov kyseliny listovej denne.Kyselina listová
  3. tiež bojuje proti škodlivým účinkom liekov, ktoré telo absorbuje.Ak máte vo zvyku fajčenie alebo pitie, môže kyselina listová v šošovky pomáhajú absorbovať také zlé návyky.
  4. Šošovka sú bohaté na bielkoviny, ktorá pomáha v každej fáze tehotenstva.Proteín pomáha pri vývoji svalov vášho dieťaťa.
  5. Vysoký obsah draslíka zaisťuje správny krvný obeh a udržiava sa vysokého krvného tlaku a tiež.
  6. Vláknina obsiahnutá v šošovky pomôcť v boji proti ochoreniu črevný trakt.Riadi obezity a tiež udržuje dole vysokú úroveň cholesterolu.Polovica šálky šošovky obsahuje okolo 8 g vlákniny.
  7. Zápcha je častým problémom počas tehotenstva, ktorá môže byť riešená do značnej miery tým, že šošovka bohaté na vlákninu.
  8. Mnohé štúdie naznačujú, šošovica hrať dôležitú úlohu pri zvyšovaní biologickej funkcie mozgu.
  9. Pokiaľ máte migrény počas tehotenstva, môžete skúsiť Šošovicu bohaté na vitamín B5, ktorý bojuje proti stresu a migrény.

[Prečítajte si: Kyselina listová v tehotenstve ]

Dôležité tipy:

Kým šošovka sú bohaté na živiny, musíte sa postarať o to, udržať všetky dôležité vlastnosti.Tu je to, čo môžete urobiť:

  • Šošovka sú bohaté na železo, ktoré pomáha udržať na uzde anémiu.Ponúkajú asi 9 mg / 100 g železa.
  • Aby sa ubezpečil, dostanete kompletné výhodu nerastu, môžete kombinovať šošovka s citrusových plodov, ako sú tangerines, pomaranče a citrónu.
  • Vitamín C obsiahnutý v citrónovej ovocie pomoc pri vstrebávaní železa.
  • Nesmiete presiahnuť dobu varenia šošovky, aby nedošlo k strate základných živín.

[Prečítajte si: Anémia v tehotenstve ]

šošovicová varenie Tipy:

Existujú rôzne typy šošoviek a nie len zelené tie, ktoré vidíte.Tu je niekoľko jednoduchých tipov, varenie, ktoré by mohli byť užitočné pre vás:

  • Šošovka nie sú ryža, a tak sa nemusíte ponoriť do vody.Šošovka sú viac ako cestoviny a varené najlepšie na sklade.
  • Priveďte vodu do varu a pridajte šošovku.
  • Varíme po dobu 30 minút.Ochutnajte ju čas od času, aby zistili, či sú varené.
  • Počkajte na konzistenciu, ktorú chcete;ak ste s nimi sa šalátom, aby im firma.
  • Ak pripravujete šošovicová polievka v priebehu tehotenstva, aby boli mäkšie vychutnať chuť.
  • Pridať chutí, ktoré chcete do šošovky.Drvený cesnak a bylinky môžu zmeniť chuť úplne.
  • Nenechajte uvaríme na dlho, pretože majú tendenciu stratiť svoju silu a chuť.

[Read: Marihuana počas tehotenstva ]

Dokonca aj keď nie ste schopní dodržiavať zdravú stravu každý deň, sa necíti vinný;vyššie uvedené údaje je len rámec pre zdravú výživu a nie striktné učebný plán!Postupujte podľa zdravé stravovacie návyky, ako najviac to pôjde, a teraz najzdravšie tehotenstva možné.

majú iný spôsob prípravy Šošovicu v tehotenstve?Podeľte sa s nami.

Odporúčané články:

  • 5 nutričných výhodách Kale v priebehu tehotenstva
  • 7 úžasné výhody jesť broskyne počas tehotenstva
  • 7 Zdravie Výhody jesť fazule v priebehu tehotenstva
  • 11 Zdravie Výhody BarleyPočas tehotenstva