April
10
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

5 Zdravie Výhody sladkých zemiakov počas tehotenstva

sladké zemiaky v priebehu tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Teraz, keď ste tehotná, výživa sa stáva najvyššou prioritou pre vás.Musíte upraviť svoj jedálniček, ako vaše tehotenstvo postupuje, aby vyhovovali rastúcim potrebám vášho dieťaťa.I keď budete musieť prestať jesť niektoré potraviny a začať integrovať niektoré, ktoré ste neboli užívate.

5 Výhody sladký zemiak počas tehotenstva:

Ako by ste chcel to najlepšie výživy pre Vaše nenarodené dieťa, je potrebné sa zamerať na prírodné potraviny, ako sú sladké zemiaky, ktoré sú veľmi prínosné v priebehu tehotenstva, pretože ich vysokú nutričnú obsah.Poďme sa pozrieť na výhody jesť sladké zemiaky v priebehu tehotenstva.

1. Vitamín A:

Vitamín A je zásadný ako pre jej dieťa mama-k-byť a v jej lone.

  • Americká asociácia Tehotenstvo uvádza, že je potrebné v priebehu tehotenstva konzumovať 700 mg vitamínu A každý deň.
  • Šálka ​​sladké zemiaky obsahuje 1922 miligramov vitamínu A, ktorý je asi 300% z pravidelnom užívaní, ktorá je odporúčaná na dennej báze.

[Prečítajte si: Okra počas tehotenstva ]

2. Vitamín C a železa:

Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, ktoré je nevyhnutné pre dobré zdravie vášho dieťaťa v priebehu tehotenstva.

  • Podľa National Institutes of Health žien musí brať 80-85 mg vitamínu C a železa 27 miligramov v priebehu tehotenstva.
  • Šálka ​​sladké zemiaky, ktoré sa pečie obsahuje 39 mg vitamínu C a 1.38mg železa.

3. Draslík:

Draslík je životne dôležité živiny pre tehotné matky a dospelých:

  • Tehotná žena, dospelí blíži 20s musí brať 4,7 gramov draslíka každý deň.
  • Ženy, ktoré sú dojčenie, musia zvýšiť svoj príjem draslíka do 5 gramov každý deň.
  • Sladké zemiaky obsahujú 950 miligramov draslíka, ktorý je životne nevyhnutné v priebehu tehotenstva.

[Read: Guava počas tehotenstva ]

4. Fiber:

Zápcha je častým problémom v priebehu tehotenstva.Vláknina pridáva prirodzenú objemnosť na tráviaci systém.

  • Tehotné matky musia spotrebovať 22-28mgs vlákniny denne, aby sa zabránilo zápcha.
  • Šálka ​​sladké zemiaky obsahuje 6,6 gramov vlákniny, ktorý môže splniť väčšinu potrieb diétnej vlákniny vášho tela.

[Prečítajte si: Môžu tehotné ženy jesť Mango ]

5. Vitamín B6:

Vitamín B6 predchádza rannú nevoľnosť a napomáha tvorbe červených krviniek v priebehu tehotenstva.

  • Podľa Americkej asociácie tehotenstva tehotné ženy sa musia spotrebovať 1,9 miligramov vitamínu B6 denne.
  • Šálka ​​sladké zemiaky obsahuje 0,6 miligramov vitamínu C.
  • Uistite sa, že dostať sa do kontaktu so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začleniť akékoľvek nové potraviny do svojho jedálnička.Musí urobiť si vedomí výhod a pravdepodobných rizikách potravín, ktoré chcete pridať.

[Prečítajte si: Je Pineapple bezpečné počas tehotenstva ]

4 riziká užívania sladké zemiaky denne:

Aj keď sladké zemiaky prísť s vysokou nutričnou hodnotou, existujú určité riziká spojené s príliš pravidelný príjem sladké zemiaky v tehotenstve,Tu sú niektoré skutočnosti:

  1. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, tehotné ženy nemajú prospech z spotrebováva trikrát RDA vitamínu A.
  2. Ďalšie štúdiách ukazujú, že obvyklé spotreby viac ako 10.000 IU vitamínu A môže viesť kpotrat, narodenia mŕtveho dieťaťa, vrodené vady, a vrodené zlyhanie pečene.Veľký sladký zemiak obsahuje asi 4 krát tejto sumy.
  3. Zvýšený príjem vitamínu A bola spojená s malformácie a vrodené vady.Pôrodníkov a odborníci na výživu tým varujú pred nadmerným príjmom vitamínu A v priebehu tehotenstva.
  4. Obmedzený prísun sladkých zemiakov v priebehu tehotenstva môže chrániť svoje dieťa z komplikácií, vrodených vád a potratov rovnako.

[Prečítajte si: Amla počas tehotenstva ]

Ak ste jesť za dvoch, môže to byť naozaj zodpovednosť nervy drásajúce, a tak na konci dňa, je potrebné zabezpečiť, vás a vaše dieťa dostane správnu nutričnú podporu,

Tak dlho, ako budete konzumovať sladké zemiaky striedmo vo všetkých štádiách tehotenstva, si môžete vychutnať tento skvelý koreň vegetarián!

Podeľte sa o svoje názory a myšlienky s nami v sekcii komentár nižšie.

Referencie: 1

Odporúčané články:

  • 8 závažné nežiaduce účinky cíceru počas tehotenstva
  • 11 Zdravie Výhody jačmeňa počas tehotenstva
  • Aké sú výhody jesť Amla počas tehotenstva?
  • 7 Zdravie Výhody jesť fazule počas tehotenstva