April
05
23:01
Tehotenstvo // Post tehotenstva

7 Amazing Výhody postnatálnu cvičenie

Výhody Post Natal cvičenie

obrázku: Shutterstock

Blahoželáme.Práve ste mali dieťa!

Kým pocit je za slovami sa nemôžete dočkať, až sa vrátiť do normálnej bežnej spolu s vaše dieťatko.

Ako sa presťahovať do svojej rutiny, budete neustále naliehala s myšlienkou na zdravie a kondíciu."Dostať sa späť do formy" a zbaviť sa tej brucha spadá do vaše bezprostredné na zoznam vecí, ktoré robiť.Relax, alebo tam je ešte čas, aby ste sa pustiť do toho intenzívneho tréningu zóny, ako vaše telo sa hojí z nedávnej vyčerpania pôrodu.

na zobrazenie zväčšenej verzie tohto Infographic

postnatálnej Cvičenie po pôrode Kliknite tu:

Postnatálny cvičenia sú dôležité po pôrode.Robia to nielen vaše telo fit a v strehu, ale sú tiež dôležité pre vašu celkovú pohodu.

  • Ak ste jedným z tých matiek, ktoré chcú leňošiť v okolí až do pohodlne usadili a potom začať hromadný tréning, pochopiť, že je to veľmi zlý nápad.
  • Vždy je ideálny začať robiť jemnejšie cvičenia, počas prvých niekoľkých týždňov po pôrode.Budete lepšie kop
    anie preč letargiu a objímať trochu fitnes.

7 Výhody postnatálnej Cvičenie:

Existuje niekoľko výhod robiť postnatálnej cvičenie, ako vaše telo zvláda dostať sa späť do normálu.Postnatálnu Cvičenie ideálne pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:

  1. pomôcť zvýšiť vašu náladu tým, že zvyšuje uvoľňovanie dobrých chemikálií.Tie by mali jazdu na horskej dráhe s týmito hormonálnou smeny.Postnatálnu cvičenia vám pomôžu získať späť svoje skutočné ja.
  2. Heal vaše kedysi tehotné telo, ako sa zbaviť bolesti a bolesti.
  3. Help vo váhovej konaní do straty, pokiaľ pokračovať spolu s vyváženou stravou.
  4. načerpať unavené telo s ráznosťou a vitalitu, ktoré budete potrebovať zvýšiť svoje dieťa.
  5. zvýšila úroveň výdrž, ktorý vám pomôže prevziať v materstve.
  6. tón vášho tela a robiť to flexibilný.
  7. Znížte ťažkú ​​popôrodnej depresii zdravú myseľ.

[Prečítajte si: Diéta po pôrode ]

Ideálne Cvičenie po pôrode:

Je jasné, že nemôžete robiť všetky druhy cvičení, akonáhle doručiť.

Vaše telo je stále surové, zotavuje z preťahovanie a tlačí na narodenie dieťaťa.Postnatálnu cvičenia sú bezpečné ako pre vaginálne i cisársky pôrodov.Existujú tri typy popôrodné cvičenia, ktoré môžete ľahko začať s:

1. podbrušku Cvičenie:

Váš lekár vám odporúčam vám začať s ľahkými podbrušku cvičenie, ktoré nekladú osobitný dôraz na bruchu,Brucho cvičenie

  • Nižšia pracovať v tandeme s panvovej cvičenia, aby vám viac fit telo.Robiť spodné brucho cvičenie pomáha stratiť dieťa tuk v oblasti.
  • Väčšina z postnatálnych bruško cvičenia sú založené na dýchanie.
  • Nadýchnite sa a výdych pomaly, ako si držať dych po dobu niekoľkých sekúnd, zatiaľ čo drží svaly panvového dna.
  • Akonáhle ste sprísnili vaše panvovej oblasti, jemne zatlačte pupok smerom nahor a potom dole.
  • Uistite sa, že ste sa nepohybujú chrbát alebo držanie vaše bruško plocha je príliš tesný.
  • Spočiatku Tieto cvičenia môžu cítiť ťažké, ale ocitnete sa na ne zvyknutý čoskoro.
  • , obráťte sa na vyškolený fyzickej fitness tréner pochopiť druh brucho cvičenia môžete skutočne začať s.

[Prečítajte si: Post Tehotenstvo Operácie cvičenie ]

2. cvičenie panvového dna:

panvového dna cvičenia sú po tehotenstve veľmi dôležité.

  • Tieto cvičenia posilniť vaše svaly panvového dna, ktorý vám pomôže vyhnúť sa inkontinencia moču.
  • Panvovej cvičenia pomoc pri rýchlejšie hojenie vašej hrádze a pošvy tým, že zlepší krvný obeh okolo tejto oblasti.
  • To potom zase znižuje opuchy a modriny, ktoré by sa stalo počas normálneho pôrodu.

3. chôdza:

Chôdza je veľmi dôležité, pohybový režim, ktorý vám pomôže zostať fit.

  • Váš lekár by vás požiadal, aby ste začať chodiť niekoľko hodín po pôrode sám.
  • To je, aby sa zabránilo vytváraniu krvných zrazenín v tele.
  • Walking tiež vám pomôže zostať fit a vrtký.
  • Začnite s krátkej prechádzky na asi desať minút a postupne zvyšovať čas.
  • Pozrite sa, čo vám vyhovuje najlepšie, ale neignorujte tento režim.

Postnatálny cvičenie nemá robiť Počas prvých šiestich týždňoch:

Existujú cvičenia, ktoré si možno nemôžu zapojiť hneď po pôrode.Najmä postnatálnu cvičenie za prvých šesť týždňov sa neodporúča.Budete musieť prekonať šiestich mesiacov značku k tomu nižšie uvedené cviky:

  • Plávanie sa neodporúča, pretože to môže viesť k náhlemu krvácanie alebo vaginálny s názvom lochie.
  • Niektoré cviky nie sú povolené v prípade, že ste mal cisársky rez alebo stehy počas vaginálneho pôrodu.Váš lekár odporučiť iba jemnejšie cvičenia, ktoré budete musieť dodržiavať.
  • rúk a kolien cvičenia sú prísne nie, pretože tieto pohyby môžu viesť k vzniku krvných zrazenín v oblasti, kde bol v priebehu tehotenstva pripojenej váš placenta.

[Read: Jóga Po C § ]

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT