April
11
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

3 Nutričné ​​Výhody Okra počas tehotenstva

okra

obrázku: Getty

Jemné doladenie vašej strave počas tehotenstva zaisťuje šťastný a zdravé tehotenstvo.Dajte bokom všetky nezdravé jedlo a mastné veci, a urvat zužujúci sa, pretiahnutý a zelenej farby univerzálne zeleniny - na okra.

objavená pred takmer 3500 rokov v Etiópii, okra je stále považovaný za dôležitý zelenina v tehotenstve v rôznych kútoch sveta.Táto vegetarián sa hovorí, že majú veľa zdravotných výhod, ktoré ponúkajú potrebné nutričné ​​výhody vás, rovnako ako nenarodené dieťa.

nutričných výhodách Okra počas tehotenstva:

Môžete držať v šachu niekoľko zdravotných problémov a ochorení denným príjmom okra v tehotenstve.

  • Vitamíny obsiahnuté v okra pomôcť zabrániť poranenia chrbtice druh vrodené vady a zaisťuje zdravý rast detí v maternici.
  • Okra je zvlášť navrhnuté v 4. a 12. týždni tehotenstva, kedy neurálnej trubice sa vyvíja v plodu.
  • Okra bohaté na listovú vývoji kyselina pomôcok rúrky.

Poďme sa bližšie pozrieť do výhodách jesť ibištek v priebehu tehotenstva.

[Prečítajte si: sladký zemiak počas tehotenstva ]

si.Vitamín C:

vitamín C pomáha pri správne vstrebávanie železa, čo je veľmi dôležité pre rastúce dieťa.

  • Jeden šálka okra obsahuje 13 mg vitamínu C, ktorý spĺňa väčšinu denných požiadaviek tehotné ženy.
  • Vitamín C je silný antioxidant, ktorý znižuje hypertenziu a kardiovaskulárne problémy.
  • Okra s obsahom vitamínu C posilňuje imunitný systém dieťaťa a pomôcok rozvoji krvných ciev, kostí a kože.

b.Vláknina:

Polovica šálky okra obsahuje 2 gm vlákniny.Okra obsahuje nerozpustnú vlákninu, rovnako ako rozpustnej vlákniny.

  • Tehotná žena musí dostať 25 gm vlákniny denne, aby na uzde problémy, ako je zápcha, ktoré sú vysoko akútne v tehotenstve.Nálezy
  • Mayo Clinic výskumu uvádzajú, že rozpustnej vlákniny pomáha pri znižovaní cholesterolu v krvi a bráni diabetes.
  • Nerozpustná vláknina pomáha regulácii tráviaci systém dobre.

[Prečítajte si: Zápcha Počas tehotenstva ]

c.Kyselina listová:

Polovica šálky okra obsahuje 37 mg kyseliny listovej.Kyselina listová alebo kyseliny listovej pomáha metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín.Tehotná žena musí získať minimálne 400 mg kyseliny listovej denne.

  • Pomáha pri syntéze genetického materiálu, ako je RNA, DNA a červených krviniek.
  • Kyselina listová je veľmi dôležité pre správny vývoj dieťaťa.
  • Podľa výsledkov výskumu of Maryland Medical Center, ženy, ktoré pravidelne konzumovali kyselinu listovú boli menej pravdepodobné, že rodia deti s pôrodnou vady najmä neutrálnych defektov rúrok.

[Prečítajte si: Cícer Počas tehotenstva ]

d.Antioxidanty:

Podľa správ zverejnených v "africkom Journal of Biotechnology" a "Výživa Journal", v roku 2011 a 2010, okra sa hovorí, že byť dobrým zdrojom antioxidantov v porovnaní s inými zelenine bohatej na antioxidanty.

  • Antioxidanty hrajú dôležitú úlohu v inhibíciu schopnosti voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky tkanív a DNA.
  • Nedostatok antioxidantov, ako sú mangán, zinok, meď výsledky v chudobných výsledky tehotenstva, obmedzuje rast plodu, zvyšuje šanca na ochorenia, ako dieťa rastie ako Type2 cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Final Word:

  • Ako môžete vidieť z vyššie uvedené údaje, okra obsahuje mnoho zdravotných výhod.Môžete tak sa poradiť so svojím lekárom o Vami požadovanú dennú konzumáciou zeleného zeleniny, aby si stravu bohatú na živiny.
  • Okra je všade ľahko k dispozícii, ale skúste si vybrať tie ekologické.Vždy umyte si je dobre pred varením.Môžete vyskúšať nové recepty a pridať odrody do svojho jedálnička.
  • Uistite sa, že obmedziť svoju spotrebu, pretože príliš nič moc nie je nikdy dobrá, zvlášť v tejto chúlostivej dobe vo vašom živote.

[Prečítajte si: Sójové bôby počas tehotenstva ]

Poradenstvo váš gestačný výživu alebo Váš lekár bude tiež zadarmo svoju myseľ od všetkých pravdepodobných obáv.

dajte nám vedieť, čo si pripravil s okra dnes.To bude iste nadchne ostatní očakávali mamičky taky!Prajem ti všetko najlepšie.

Odporúčané články:

  • 9 Vitamín B12 bohaté potraviny by ste mali mať počas tehotenstva
  • 4 úžasné výhody kyseliny listovej počas tehotenstva
  • 9 nutričných výhodách šošovka počas tehotenstva
  • 8 vážnym dôsledkomcícer Počas tehotenstva

Related Posts