April
13
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

Prečo potrebujete vitamín D, keď ste tehotná?

Vitamín D v tehotenstve

obrázku: Shutterstock

Chystáte sa zmapovať vytvorenie zdravého diétny plán, keď ste tehotná?Alebo plánujete otehotnieť, a chcete vedieť všetko o tých základných potravín a doplnkov, ktoré sú tak dôležité počas tehotenstva mesiacov?

Aj keď ste stále na zozname, ste dal nejaká myšlienka na veľa dôležitý vitamín, ktorý má významnú úlohu v udržanie svojho tehotenstva zdravé?Áno, hovoríme o vitamínu D, a ak nemáte veľa informácií o tom ešte, prečítajte si náš príspevok tu a teraz vzdelávať sami.

Prečo potrebujete vitamín D, keď ste tehotná?

Vitamín D, alebo slnečné vitamín, je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré budete potrebovať počas tehotenstva.Diéty, ktoré majú vysoký obsah vitamínu D pomôže udržať vaše tehotenstvo zdravé, rovnako ako pridanie ďalších zdravotných výhod pre vás a vaše nenarodené dieťa.Tu je rýchly pohľad na to, ako vám vitamín D pomôže, keď ste tehotná:

• Vzhľadom dávku, ktorá je bohatá na vitamín D vám pomôže znížiť šance na rôznych komplikácií spojených s teh

otenstvom.Niektoré také zdravotné riziká zahŕňajú gestačný diabetes, predčasného pôrodu, infekcie spojené s tehotenstvom, povinné cisársky narodenia a všetky ďalšie komplikácie, ktoré môžu vzniknúť v čase narodenia.

• Keď budete konzumovať vitamín D v primeranom množstve, zvlášť keď ste tehotná, pomáha regulovať množstvo vápnika a fosforu vo Vašom tele.Obaja vápnik a fosfor pomôže rozvinúť vaše nenarodené dieťa so zubami a kosti.To bude tiež, aby sa vaše kosti a zuby zdravé a silné.

• Mať nedostatok vitamínu D, keď ste tehotná, môže viesť ku skeletu deformít Vaše nenarodené dieťa.To môže tiež spôsobiť rôzne problémy, ako je vývojové retardáciou v plodu.

• Ak chýba potrebné množstvo vitamínu D v tele, keď ste tehotná, bude to znamenať, že vaše dieťa bude tiež narodil s nedostatkom vitamínu D.To bude okamžite dať svoje dieťa na vysoké riziko krivica, ktoré môžu spôsobovať rôzne deformácie a lomy cez jej život.

• Nemať dostatok vitamínu D v čase pôrodu môže tiež spôsobiť vaše dieťa mať abnormálneho rastu kostí a viesť k rôznym prieťahom vo fyzickom vývoji.V závažných prípadoch môže tiež viesť k problémom celoživotnej vývoj kostí, ako aj nízku imunity (1).

Koľko vitamínu D budete potrebovať Aj keď ste tehotná?

Podľa rôznych štúdií, lekárski výskumníci odhadujú, že keď ste tehotná, mali by ste mať aspoň 4000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne.To je takmer desaťkrát množstvo vitamínu D odporúča na dennej báze.Avšak, štúdia zistila, že tehotné ženy, ktorí sa uvedené množstvo vitamínu D na dennej báze nevyvíjal žiadne vedľajšie účinky.V skutočnosti, oni boli u takmer 50 percent menšiu šancu, že bude nejaké nedostatkom vitamínu D v súvislosti s tehotenstvom alebo pôrodnou komplikácie.

Koľko vitamínu D, čo potrebujete na dennej báze, keď ste tehotná, je otázkou individuálneho zdravia a situácie.Váš lekár bude vedieť všetko o vašom zdravotnom stave, rovnako ako zdravie vášho tehotenstva.Je dôležité, aby sa pred prijatím nižšie uvedené číslo, máte slovo s lekárom a až potom pokračovať.

Tu je rýchly pohľad na to, ako veľa vitamínu D by ste potrebovať, keď ste tehotná:

  • Podľa národnej akadémie vied, mali by ste mať aspoň 200 IU alebo 5 mikrogramov vitamínu D na dennej báze.
  • Vaše telo robí jeho vitamín D, keď vyjdete na slnku.Regulovať príjem vitamínu D.Ak žijete v tropickom klímy, možno nebudete potrebovať vitamín D.Naopak, ak si pobyt na mieste bez slnečného svitu, možno budete musieť mať doplnky každý deň.
  • Podľa niektorých odborníkov, ak je suma nestačí, a v závislosti na zdravie svojho tehotenstva a niektorých ďalších faktorov, budete potrebovať viac (2).

zdroje vitamínu D:

Ako sa niečo jete, piť alebo robiť, keď ste tehotná, než budete pokračovať, aby sa vyznačovali niektorou z týchto potravín, uistite sa, že budete mať súhlas lekára, za rovnaké.Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu získať potrebné množstvo vitamínu D, ktoré budete potrebovať:

  • tučné ryby ako losos, tuniak, sumec, sardinky a makrely.
  • Cheese.
  • Žĺtky.
  • Potraviny, ktoré sú obohatené vitamínom D. Niektoré príklady zahŕňajú obohatené čerstvé ovocné šťavy, obohatené mlieko, opevnený zbierať mlieko a obohatené sójové mlieko, mliečne výrobky a opevnených dokonca aj obohatené cereálie.
  • Opevnený Margarín.

Myslíte si treba konzumovať vitamínu D Aj keď ste tehotná?

Váš lekár bude tou správnou osobou povedať, či by ste mali prijať akékoľvek dodatočné vitamín D počas tehotenstva.Ak váš lekár domnieva, že je potrebné, môže si vás požiadať, aby ste konzumovať denný doplnok, ktorý obsahuje 10 mcg vitamín D. Váš lekár môže požiadať, aby ste konzumovať vitamín D po celú dobu tehotenstva a dojčenia, zatiaľ čo vy sa rovnako.

Existujú určité situácie, kedy môže byť náchylné k mať nedostatok vitamínu D. Tu je niekoľko prípadov, kedy môžete potrebovať ďalší doplnok vynahradiť nedostatok IT:

  • Ak ste z južnej Ázie,stredného východu, Karibik alebo africký pôvod.
  • Ak sa nechcete dostať príliš veľa na slnku a sú väčšinou doma.Tie môžu byť tiež nedostatok vitamínu D, pokiaľ sa vždy pokryť sami hore, zatiaľ čo vystúpiť alebo použiť veľa sunblock krém.
  • môžete byť chýba vitamín D, ak nemáte pravidelne jesť potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu slnečného svetla.Niektoré potraviny, ktoré by ste mali pravidelne zahrnúť do svojho jedálnička sú mäso, tučné ryby a vajcia, a potraviny vyššie uvedené.
  • Ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo viac.

Koľko vitamínu D je potrebné v priebehu tehotenstva, bude závisieť od rôznych faktorov, takže uistite sa, že budete hovoriť so svojím lekárom o tom.

Ako ste splniť podmienku vaše telo vitamínu D, keď si tehotná?Podeľte sa o svoje tipy tu.