March
31
23:08
Pre Teen

Zdravé potraviny pyramída pre deti a mládež

Trojuholník

obrázku: Shutterstock

Ako rodič, vaším primárnym záujmom je vybudovať pevný základ dobrého zdravia vo svoje dieťa rozvíjať zdravé stravovacie návyky v ňom.Ako na to?No v prvom rade nie ste sami v tomto myšlienkovom prehliadke, tam sú iné rodičia taky!

Skôr, jedlá bývala bohatá na primeranom množstve obilia, zeleniny, orechy, oleje a mnoho ďalších výživných zložiek.Nasledoval náročné sezónne ovocie po jedle alebo s občasnými sladkosti.Vďaka rušnému životnému štýlu prevláda u ľudí, za posledných niekoľko desaťročí, to stalo sa ťažké pre rozhodovanie o tom, čo kŕmiť deti a v akom množstve.V takýchto časoch Food Pyramid môže byť váš sprievodca k udržaniu zdravého prísun výživy do vášho dieťa.

Sprievodca na zdravé potraviny pre deti a dospievajúcich:

Pripravili sme pre potravinový pyramídy sprievodca pre zdravé potraviny pre deti k udržaniu zdravej výživy pre vaše cherubín, tu to je:
Zdravé potraviny pyramída

zobraziť zväčšenú verziu tejto Infographic

Čo je potravinová pyramída Kliknite tu?

Koncept potravinový pyramídy prešla človeka od jeho prvého Základné Sedem v roku 1946 na najnovšie re-pokrstil ako mojom tanieri v roku 2011. Sedem dosiek potravinový pyramídy sú dnes rozdelenédo piatich dosiek.V zostupnom poradí, sú:

1. Zrná
2. Zelenina
3. Ovocie
4. Mlieko a Bielkoviny
5. Tuky, oleje a sladkosti.

Zrná - Základné

skupina zrná tvoria základ potravné pyramídy, pretože najväčší počet porcií potrebných každý deň pochádza z tejto potravinárskej skupiny.Obilné výrobky sú hlavným zdrojom pre základné energie.Obsahujú vlákninu pre ľahké trávenie.

  • Môžete si vybrať, začleniť celé zrná, ako Raag , pšenica, ryža, kukurica, atď
  • Vyberte si z varenej hnedej ryže, celých zŕn sušienky, ovsené vločky alebo celozrnný chlieb na raňajky - alebo občerstvenie na popcorn.
  • Môžete sa rozhodnúť pre rafinovaných obilnín, ako varené špagety, muffin, a palaciniek.Uistite sa, že zahrnúť ich do jedálnička vášho dieťaťa v miernom množstve.
  • Strava bohatá na celých zŕn je preukázané, že významne spojená s menším rizikom kardiovaskulárne choroby.Je odporúčané, aby jedlo z iného zrna každý deň (a nie biela ryža 7 dní v týždni).

ovocie a zeleninu - Called Group "dúhy":

Ak zadáte ovocia na trhu, je to ako by sa dúha je natiahnuté pred.A ak sa chystáte robiť to zvyk je zahrnúť do svojho každodenného jedálnička, budete hit zlato ... v oblasti zdravia!

Zelenina a ovocie poskytujú väčšinu živín.Skvelá kombinácia železa, vitamínov a minerálov, pochádza z tejto skupiny.Či už je to polievka, šalát, smoothies alebo surova, mnoho zdravotných porúch sú uchovávané na uzde, ak ste zahrnúť túto skupinu vo vašej strave.Väčšina konzervované šťavy nie sú 100% džús.Odporúčame vám skontrolovať ingrediencie, aby sa zabránilo cukrový sirup alebo pridané cukry.

[Prečítajte si: Zdravé recepty pre deti ]

Milk & amp;Proteíny:

mlieko Skupina potraviny sú dôležité pre vápnik.Proteín je nutné pre výživu tela.Obe skupiny spoločne tvoria menšie a uťahovacie časť pyramídy.

1. Mlieko:

Keď príde na zdravé potraviny pre deti, mlieko je vysoko odporúčané.Deti by mali konzumovať mlieko dvakrát denne.Vyhnite sa kalórie-ridden, sladené alebo kondenzované mlieko.Podávame tvaroh, tavený syr, ovocie jogurt alebo smoothie;alebo ovocie, mliečne koktaily mohol pracovať aj na zmenu.

Pozor - by ste mali nájsť vhodné alternatívy pre vašu laktózu dieťa.Naše návrhy sú sójové mlieko, ryžové mlieko a mandľové mlieko, ale Váš lekár je najlepšia osoba, ktorá vás o vhodných alternatív mliečnych výrobkov.

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT