March
31
23:08
Pre Teen

5 zdravej stravy tipy a diétny plán pre svoj dospievajúci chlapec

5 zdravej stravy tipy a plán pre vaše dospievajúci chlapec

obrázku: Shutterstock

Dospievajúci označuje fáze rýchle zmeny a rast.To pravdepodobne vysvetľuje, nenásytný hlad, že vaše dospievajúce chlapec skúsenosti.Jeho telo potrebuje viac kalórií a energie, než väčšina ostatných dospelých a mladšie deti vo vašom dome.

Váš dospievajúci chlapec potrebuje viac energie, než dokonca aj dospievajúce dievčatá.To je pravdepodobne v dôsledku jeho vyššej rýchlosti metabolizmu.V tomto veku, zodpovedajúce výživy riadnymi živín a vyváženého fitness plán je mimoriadne dôležité.To pomôže udržať si zdravú váhu a pomôže vašej dospievajúci chlapec s jeho mimoriadne aktívnym životným štýlom.

im pomôcť pochopiť význam dobrých Diéta:

v prvom rade krokom k plánovaniu Zdravá strava pre teenagerov chlapcov, aby pochopili, že je dôležité to.Zdravá strava je kľúčom k vyzerať a cítiť sa skvele.

  • Siet a poradiť so svojím dospievajúceho chlapca, ako dobré jedlo hrá dôležitú úlohu v jeho celkové zdravie a rast.
  • Vysvetlite a varovať ho, aby zostali ďaleko od výstrelok
    stravy.Crash strava je unhealthiest riešenie pre udržanie dobrého váhy.Váš dospievajúci chlapec musí byť dobre vedomý tejto skutočnosti.
  • Vysvetlite, ako dobré jedlo a pravidelné fitness režim ísť ruka v ruke.Povzbuďte ho k väčšej účasti na pohybových aktivít.
  • Ho pochopiť, ako zdravá strava môže pomôcť mu dosiahnuť ideálnu váhu a pomôcť mu vyzerať skvele taky.

Tu je strava graf pre teenagerov chlapcov s správne časovanie, ktoré by mohli prísť vhod pri rozhodovaní menu pre Dospievajúci chlapec stravy.

môžete použiť graf nižšie získať predstavu o denný príjem rôznych živín v závislosti na dospievajúcu chlapca telesnej hmotnosti:

[čítať cvičenie pre teenagerov ]

A Teenage Diet Plan Pre Chlapca:

Teenageri nie sú celkom známy pre výrobu správne rozhodnutia, a to prinajmenšom pokiaľ ide o stravovacie návyky.Preto je veľmi dôležité pre vás plánovať dobrá strava pre dospievajúceho chlapca a pomôcť mu prispôsobiť.

1. Have Raňajky ako kráľ:

Určite musel počul toto vyhlásenie.

  • Áno, Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa.Dobré návyky treba vštepovať v ranom veku.
  • Zaistite, aby vaše dospievajúce chlapec nikdy preskočí jeho raňajkách.
  • V skutočnosti, on musí jesť jeho raňajkách do jednej hodiny po prebudení.
  • To mu dá energiu potrebnú k ísť cez deň a pomôže mu brániť z nezdravé potraviny.
  • V ideálnom prípade, zdravá raňajky pre dospievajúceho chlapca by mala spočívať v, bielkovín, celé zrná, ovocie a pohár mlieka.
  • Ho majú ovsené vločky, cereálie, celozrnné cestoviny alebo aj chudé mäso.

2. Nutritious Obed je nutnosťou:

Pack na výživné obed v podobe vášho dospievajúceho chlapca obľúbený sendvič alebo zábal.

  • Tým sa ďalej ho palivo s viac energie, že sa potrebuje dostať sa z tej dobe školské a mimoškolské aktivity taky.Je tiež potrebné
  • Dobrý zdravý obed, aby ho preč od prejedania.

[Prečítajte si: porúch príjmu potravy u dospievajúcich ]

3. Večera by mala byť ľahká a zdravá:

Vždy sa snažím, a zaistí, že vaše dospievajúce chlapec jej večeru približne v rovnakom čase každú noc.

  • Skúste a zahŕňajú dusená zelenina, celozrnný chlieb, alebo dokonca pečené ryby v jeho večeri.To ho bude mať plnú dlhšie a pomôcť mu po nasledujúcich 10 až 12 hodín bez jedla.
  • To bude tiež ho držať ďaleko od tých polnočné občerstvenie.

4. Snacking je dôležité:

Venujte rovnakú pozornosť vášho dospievajúceho chlapca v snacking.

  • Desiaty sú dôležité, pretože spĺňajú tieto bodavá bolesť z hladu medzi jedlami.
  • Sušené ovocie, čerstvé ovocie, celozrnné sušienky, smoothies a vajcia natvrdo sú niektoré z príkladov zdravých snacking pre váš teenager.

5. Limit Nasýtené tuky, sodík a pridaného cukru:

Akákoľvek potravina, ktorá je vysoko na nasýtených tukov, sodíka a pridaného cukru je známy ako prázdnych kalórií jedlo.Do prázdne kalórie potravín, máme na mysli potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale veľmi nízke alebo žiadne živiny.

  • Dohliadnite na to, že váš teenager sa vyhýba vyprážané potraviny, nekvalitné potraviny, mrazené alebo balené potraviny.
  • dobrý spôsob, ako podporiť váš teenager jesť právo je zásobiť vašu kuchyňu so všetkými zdravých potravín.

[Read: Teenage Fitness ]

Ostatné Zdravé stravovacie návyky:

jesť zdravo je najlepší lekcie si môžete dať váš teenager.Postupujte podľa týchto jednoduchých návyky a váš teenager vyrastie zdravého dospelého človeka.

  • Skúste a zahŕňala viac šalát v každom jedle.
  • Tie sa musí zamerať na čo mu 5 porcií rôznych zeleniny a ovocia každý deň.To je pre splnenie jeho denné živín kvocient.
  • Zabezpečiť pije veľa tekutín vo forme čerstvých ovocných štiav, mliečnych koktejlov, polievok, kokteilov a dokonca i vody.
  • ho Skladovať oddelene od nápojov.Namiesto toho, aby ho piť zelený čaj.
  • Fyzická aktivita je rovnako dôležitý.Uistite sa, že hrá veľa vonkajších športov, chodí veľa, platí pre jogging alebo zaberá jóga pre pokojnú myseľ, telo i dušu.

[Read: Teenage Výživa ]

vzaté, diétne požiadavky vášho dospievajúceho chlapca nie je úplne líšiť v obsahu od dospelého.Ale určite sa líšia v elixírov.

Povedzte nám, čo všetko sa vám zahrnúť do svojho dospievajúceho chlapca jedálnička?Ako sa to pomohlo váš teenager?Podeľte sa o svoje tipy a triky na plánovanie dospievajúci diétny plán pre chlapcov.

Referencie: 1

Odporúčané články:

  • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pre svoj dospievajúce dievča
  • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
  • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
  • Top 10 Fitness Tipy pre vaše teenagerov

Related Posts