March
31
23:08
Pre Teen

4 základné výživové požiadavky pre teenagerov

výživa1

obrázku: Shutterstock

Má váš teenager jesť nič iné, ako nezdravé potraviny?Je on alebo ona vyberavý, pokiaľ ide o stravovacie návyky?Ako rodič je vašou povinnosťou, aby sa vaše dieťa pochopiť, o dôležitosti konzumácia výživnú stravu.Dospievania je fáza, kedy vaše dieťa prechádza rýchlym zmenám v jeho tele.Hovorí sa, že 20 percent výšky dospelého a 50 percent hmotnosti dospelého je získané počas mladistvý rokov.

nutričné ​​požiadavky pre teenagerov:

1. Kalórie:

Dospievajúci telo vyžaduje veľké množstvo kalórií.Priemerná dospievajúci chlapec vyžaduje 2.800 kalórií za deň;Kým priemerná dospievajúce dievča, 2200 kalórií.Avšak, ak vaše dieťa je hyperaktívne a zapojený do mnohých telesných aktivít potom príjem kalórií by mal byť určite viac.Kalórie možno získať od jesť celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.

2. Bielkoviny:

K tomu, aby telo k rastu a udržanie svalovej sily, je veľmi dôležité konzumovať bielkoviny.V priemere je potrebné asi 45

až 60 g proteínu.Konzumácia non-vegetariánska strava môže ľahko urobiť vaše dieťa získať bielkoviny z mäsa a rýb.Vzhľadom k tomu, vegetariánska dodávok potravín proteínu z impulzov, fazuľa, sóju a pod

3. Železo:

Nesprávne príjem železa môže viesť k anémii a únave.V podstate železo je zodpovedný za dodávky kyslíka do svalov, správne fungovanie mozgu a vyvíjajúci sa imunitný systém v boji proti chorobám.Dospievajúci chlapec vyžaduje 12 mg železa, ale dospievajúce dievča vyžaduje najmenej 15 mg železa, aby sa na menštruačné straty.Potraviny, ako je zelená listová zelenina, celozrnné, mäso, orechy, atď, sú obohatené železom.

4. Vápnik:

Nedostatok vápnika vedie k slabé kosti a osteoporózy v neskorších fázach života.Tie teenager by mal dostať 1200 mg vápnika z potravy on / ona denne konzumujú.Zahrnúť bohaté na vápnik potraviny, ako mliečne výrobky, obilniny, listová zelenina, atď, na vaše dieťa stravy.Okrem toho je vhodné znížiť príjem sóda nápojov a príliš sladké potraviny, ktoré majú tendenciu nasávať vápnika z kostí.

byť pozorní O Dospievajúci Nutrition:

vyššie uvedeného zoznamu výživy zaistí zdravý vývoj u dospievajúcich.Ale nad to, mali by ste sa opatrný z nižšie uvedených vecí, ktoré je potrebné venovať pozornosť v priebehu vývoja vašich dospievajúci ':

1. obezity u Teenageri:

Keď spotreba energie je vysoká a je tu menej alebožiadna fyzická aktivita, mladí dospelí sa pomaly spel k nadmernému zisku hmotnosti alebo obezity.A obezita v dlhodobom horizonte môže mať fatálne následky, pretože vedie k rôznym chorobám.

2. poruchou príjmu potravy v dospievajúcich dievčat:

Výskum potvrdil, že dospievajúce dievčatá sa stali veľmi vedomí o ich vzhľad a telesnej hmotnosti.To vedie, aby sa stali obeťami na život ohrozujúce stavy, ako je mentálna anorexia alebo bulímia.V prípade, že mentálna anorexia, teenageri vyhnúť sa jedlo na účelu a hladní svoje telo, aby sa objaví tenký.Bulímia je porucha, pri ktorej tínedžeri majú tendenciu konzumovať dostatok jedla a neskôr zvracať rovnaká, aby sa zabránilo priberať na váhe.Obe sú rovnako nebezpečné.

3. Junk Potraviny:

Kvôli lákavé chuti, teenageri jednoducho nemôže odolať jesť nezdravé jedlo.Avšak, nezdravé jedlo je plný nezdravého tuku a iných škodlivých zložiek.Aj tento nezdravý binge spustí obezity a ďalších chorôb súvisiacich s Srdce v neskorších fázach.

4. Alkohol:

Teen by nikdy nemal zahŕňať alebo dostať závislý na alkohole.To je veril mať vplyv na fungovanie mozgu.Okrem toho, taký zvyk ovplyvňuje nielen zdravie teenager, ale psychologické a fyziologické aspekty.

5. sedavý spôsob života:

Fyzická aktivita je rovnako dôležité ako zdravej výživy pre vyvážený rozvoj v mladistvom veku.Váš teenager by mal dopriať v telesnej aktivite po dobu aspoň 60 minút denne.Nedostatok pohybu môže viesť k dlhodobým chorôb a nezdravé telo.Vy ako rodič môže ľahko stať vzorom pre vaše dieťa vštepovať zdravé stravovacie návyky v ňom / nej.Je dôležité začať skoro, aby sa zabránilo zložité problémy, ktoré vznikajú ďalšie z nedbalosti.

Dúfam, že tento článok na nutričné ​​požiadavky pre teenagerov vám pomôže splniť vaše dospievajúce výživy potrebám.Do podeliť o svoje komentáre nižšie.

Odporúčané články:

  • zdravé potraviny pre deti a dospievajúcich
  • 4 najčastejšie poruchy príjmu potravy u dospievajúcich
  • Top 10 Príčiny stresu dospievajúci