April
01
23:01
Pre Teen

10 Zdravá strava tipy a plán pre svoj dospievajúce dievčatá

10 zdravej stravy tipy a plán pre dospievajúce dievčatá

obrázku: Shutterstock

jesť zdravo, žiť zdravo!

Tieto štyri slová zhrnul význam zdravej výživy.

Kým vyrastie, vaše dieťa záleží na vás za všetko.Akonáhle však vaše dieťa vstúpi do mladistvom veku, veci sa menia.Vaše dieťa je teraz viac nezávislá a prejdú zmenou životného štýlu, ktorá zahŕňa stravovacie návyky.

Ako rodič, je nevyhnutné, aby ste vedeli, ako zásadný je diétny plán pre dospievajúce dievčatá, aby mohla sledovať svoj jedálniček.

Prečo Zdravé stravovanie je nutný pre dospievajúcich dievčat?

Väčšina dospievajúcich dievčat sú si vedomí o ich pribúdanie na váhe a vzhľad.Vaše dospievajúce dcéra mohla znížiť jej príjem kalórií pre udržanie jej váhu a postavu.Ideálna váha je však výsledkom získanie správne množstvo vitamínov, kalórií, minerálov a živín - ani príliš veľa ani príliš málo.Ale môže to byť pre vás ťažké to vysvetliť váš teenager.

Je dôležité, aby ste najskôr pochopiť nevyhnutné súčasti vaše dospievajúce dievčatá stravy a ich význam.To vám pomôže lepšie vysvetl

iť, čo k nej.

Než jej povedať o stravovacích návykoch, tu je graf s správne časovanie, ktoré by mohli prísť vhod pri rozhodovaní menu pre vaše dospievajúce dievča stravy.

Použite nižšie strava graf pre dospievajúce dievča získať predstavu o denný príjem rôznych živín v závislosti na vašej dospievajúce dievčatá telesnej hmotnosti:

diétny plán pre dospievajúce dievčatá:

Ak sa snaží rozhodnúť, či Vášdospievajúce dievča je diétny plán, zmiasť o tom, čo zahrnúť a vylúčiť, tu je diétny plán, ktorý bude skvelé pre ňu!

1. Kompletné Zdravá strava:

Zdravá strava pre dospievajúce dievčatá, je musí každý deň.

  • Uistite sa, že vaše dieťa má strava obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky v vyváženým spôsobom.
  • Musíte sa snažiť a zahŕňať všetky tieto, aby vaše dospievajúce dievčatá jedálnička každý deň.

2. Zdravé tuky sú dobré tuky:

vaše dieťa bude tak vedomí o jej hmotnosti, ktorá sa bude vyhýbať tukov.

  • Kým výkrm potraviny, nie sú dobré pre zdravie vaše dospievajúce dievčatá, musela vedieť o koncepte zdravé tuky.
  • Zdravé tuky sú potrebné pre organizmus pre zdravé vlasy, pekný pokožku a dobre hydratované telo.Tieto tuky sú nevyhnutné získať určitý podiel kalórií potrebných v tele robiť každodenné činnosti.
  • Podporovať spotrebu zdravých tukov a opýtajte sa svojho dospievajúci vyhýbať trans-tukov.

3. Raňajky sú '' Stravovanie:

Informujte svojho dospievajúce dievča nikdy vynechať nej raňajkách.

  • Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa.Ako sa vaše dospievajúce dievča začať jej deň s právom druh raňajky sa naštartovanie svojej telesnej funkcie taky!
  • Skúste a zahŕňajú čerstvé ovocie a proteínov v nej raňajky.Tie budú držať jej plné dlhšie a dať jej energiu pre boj ranné náhlenie.
  • Vyhnite sa kofeín.Skúste čerstvé ovocné šťavy, smoothies, mliečne koktaily alebo dokonca občas šálku čaju.

[Prečítajte si: porúch príjmu potravy u dospievajúcich ]

4. Plody sú skvelé "v-medzi" Občerstvenie:

Ak vaša dcéra cíti hlad medzi triedami alebo jedla, aby ju natiahnuť na ovocie.

  • Plody sú rýchlo k jedlu a aby pre zdravú možnosť občerstvenia.
  • Môžete tiež jej majú energetické tyčinky, ale buď so žiadnym alebo menším obsahom cukru.
  • Spýtajte sa jej, aby sa zabránilo čokoládové tyčinky a ďalšie občerstvenie, ktoré jednoducho PACK na kalórie a neponúkajú žiadnu dobrotu.

5. Ideálny čas na občerstvenie:

najlepšia doba pre občerstvenie je medzi raňajkami a obedom.

  • Ďalší dobrý čas na občerstvenie je po obede a pred večerou.
  • Nech vaše dievča vedieť, ako ovocie vytvárajú veľký "v-medzi" občerstvenie.

6. Experiment s obedom - s twist:

Obed, opäť je dôležité jedlo.Avšak, ako sa vaše dospievajúce dievča jesť hladké vegetariáni, šošovica, šaláty a chapatti by mohlo byť ťažké.

  • vyskúšať a používať rovnaké zložky iným spôsobom.
  • urobiť vynikajúce zábal so všetkými zeleninou a varenými šošovky a šalátov.
  • Pridajte niekoľko omáčky, že vaše dievča má a vaše chutný obed je pripravený.
  • Môžete tiež vyskúšať rôzne zeleninové sendviče s multi-obilia chleba.

7. Večera by mali byť uchovávané Light:

Večera by mala byť s menej sacharidov.

  • Skúste a udržať večere svetlo, ale zabezpečiť, že nebude hladovať.
  • Dajte jej rôzne rastlinné alebo non-vegetariánskej polievky.
  • Urob si šaláty s jej výberom dressingov, multi-zrno cestoviny alebo dokonca multi-obilia rezance.Cieľom je spojiť výživu s chuťou.

8. nízkym obsahom tuku s nízkym obsahom cukru Dezerty:

robiť rôzne nízkotučné jogurtové dezerty.

  • pridať svoje dievčenské obľúbené ovocie, orechy a sušienky na to.
  • To môže urobiť pre veľký dezert.
  • Vždy sa vyhnúť pridávanie cukru.
  • Môžete dokonca skúsiť ovocnej zmesi puding.

[Prečítajte si: Cvičenie pre teenagerov ]

9. Nápoje veľa vody:

pitie aspoň 8-12 pohárov vody je nutnosťou.

  • To bude mať vaše telo mladistvú dievčinu dobre hydratované a udržať tie bodavá bolesť z hladu na uzde.
  • Dobrý množstvo vody sa bude udržiavať jej rýchlosť metabolizmu vyššia, robiť ju funkciu telo lepšie.

10. Vyhnite sa nevyžiadanej:

Akákoľvek potravina, ktorá ponúka žiadna výživná hodnota sa kvalifikuje ako nezdravé potraviny a mali by byť považovaná za odpad.

  • Naše telo nepoužíva sa nezdravé jedlo pre ničomu dobrému.Proste to sa hromadí a je neproduktívny, non-nutričné ​​potraviny.
  • vzdelávať svoje dospievajúce dievča o zdravé a nezdravé potraviny.Nedovoľte, aby jej korisťou výstrelok stravy alebo prejde pod tlakom rovesníkov.Ako rodič, a pokúsiť sa pomôcť vášmu dievča riadiť jej váhu v správnym spôsobom.

Povedzte nám, ako vám pomôcť vašej dospievajúce dievča v pláne jej jedálniček.Myslíte si, dodržiavať špeciálnu diétu?Píšte nám a podeľte sa o svoje tipy a triky.

Do tej doby, jesť zdravo, žiť zdravo!

Odporúčané články:

  • 5 Zdravá výživa Tipy a plán pre svoj dospievajúci chlapec
  • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
  • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
  • Top 10 Fitnesstipy pre vaše teenagerov