April
04
23:01
Čoskoro Teen // Vhodnosť

11 Zdroje železa by ste mali zahrnúť do svojho Teen strave

Iron by ste mali zahrnúť do svojho Teen strave

obrázku: Shutterstock

Má vaše dieťa flámu na nezdravé jedlo namiesto konzumovať zdravej výživy?Obávate sa vaše dieťa nemusí byť stále dôležité živiny počas jej rastu rokov?

Železo je minerál, ktorý pomáha celkové zdravie a vývoj, najmä v dospievania.Prečítajte si článok vedieť, ako nedostatok železa môže ovplyvniť vaše dieťa.Tiež, dozvedieť sa o rôznych železných bohatých potravín pre dospievajúcich.

Prečo je železo dôležité?

Železo je minerál, ktorý je prítomný v niektorých potravinách v prírodnej forme (1).Iron pomáha červené krvinky prenáša kyslík do rôznych častí tela.Je tiež veľmi dôležitý pre správnu funkciu svalov vaše dieťa a mozgu (2).Nemať železa-bohatej stravy môže viesť k nedostatku železa v vaše dieťa.To by mohlo tiež spôsobiť anémiu najmä po nástupe puberty.

Čo je anémia?

Hemoglobín je proteín, ktorý prenáša kyslík z pľúc vaše dieťa na rôzne telesných tkanív.Červené krvinky v tele vaše dospievajúce majú železo v jeho hemoglobínu.Iron dáva silu k hemoglobínu niesť

kyslíka krvou.Keď vaše dieťa má nedostatok železa, to znamená, že jej telo nie je schopný produkovať dostatok hemoglobínu.To znamená, že vaše dieťa má nízky počet červených krviniek alebo anémia.Anémia priamo ovplyvňuje telesné funkcie, ako vaše dieťa má.

[čítať Diéta Tipy pre dospievajúce dievčatá, ]

Aké sú Železnej potraviny bohaté pre mládež?

Tu je zoznam železných bohatých potravín pre teenagerov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička pravidelne (3):

  • zeleniny, ako je špenát, zelené korenie, brokolica stopku, zemiakový
  • šošovka,fazuľa, tofu, fazuľa, cícer, Hrach, fazuľa
  • mäsa, ako je hovädzie mäso, šunka, kuracia pečeň, morka
  • ryby ako losos, tuniak, halibut, tresky, teľacie
  • seafoods ako ustríc a mušlí
  • Obilniny opevnenéhoso železnou
  • tekvica, squash alebo sezamové semienka
  • pšeničných klíčkov
  • suché plody, ako sú vlašské orechy, pistácie, sušené slivky, broskyne, hrozienkami a sušených marhúľ
  • Rice
  • cestoviny, chlieb, pečivo a

[Prečítajte si: poriadkudiéta pre Teen chlapca ]

Body na zapamätanie:

Existujú určité potraviny, ktoré pomáhajú vaše dieťa absorbovať železo lepší.Na druhej strane, existuje niekoľko potraviny, ktoré môžu brániť vstrebávanie železa (4).Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

  • Spýtajte sa vaše dieťa, aby sa zabránilo nápoje ako čaj alebo kávu, aby mohla vstrebať železo radšej zo svojho jedálnička.
  • Váš tínedžer sa musí vyhýbať akejkoľvek príjmu vápnika pri užívaní železa-bohatej stravy.
  • zvýšiť príjem vitamínu C, vaše dospievajúce k posilneniu jej vstrebávanie železa.Potraviny, ako jahody, brokolica alebo pomarančového džúsu sú bohaté na vitamín C.

[Prečítajte si: Vápnik potrebuje pre dospievajúcich ]

Mal dávam Železnej doplnky pre dospievajúcich?

Ak vaše dieťa trpí akútnym nedostatkom železa, môže lekár odporučiť železnou prílohu pre ňu.Bude vám tiež poradí dávkovania.

Rovnako ako nedostatku železa nie je dobré, podobne ako predávkovanie železa spôsobuje rôzne zdravotné riziká.To môže tiež ukázať ako fatálne v niektorých prípadoch.

Dajte svojmu dieťaťu vyváženú stravu, aby sa mohla získať všetky dôležité živiny prirodzene.

[Prečítajte si: nutričné ​​požiadavky pre teenagerov ]

Teraz už viete, čo zahrnúť do vaše dieťa strave udržať hrozbu anémia na uzde.

Takže, prečo čakať?Skúste niektoré zdravé, bohaté na železo recepty hýčkať vaše chuťové poháriky adolescenta.

Ak vaše dieťa trpí anémiou, prosím podeľte sa o svoje zoznam dos a čo nerobiť.Tiež, ak viete, niektoré lahodné železa bohaté recepty ktorá vaše dieťa slintá nad, napíšte späť.Boli by sme radi počuť od vás!

Odporúčané články:

  • 10 Zdravá výživa Tipy a plán pre svoj dospievajúce dievča
  • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
  • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
  • Top 10 Fitnesstipy pre vaše teenagerov