April
02
23:00
Čoskoro Teen // Jedlo

Vápnik potrebuje pre mládež

Vápnik potrebuje pre mládež

obrázku: Shutterstock

Ste denné prehovárala vaše dieťa mať tento pohár mlieka?Bojíte sa, že zlé stravovacie návyky vaše dieťa môže viesť k nedostatku vápnika v jeho kritických rastových rokov?

Ak ste si mysleli, že je v poriadku pre vaše dieťa preskočiť svoju dennú dávku vápnika, tento článok je práve pre vás.Prečítajte si o to vedieť, koľko vápnika potrebuje vaše dieťa.Prečítajte si, prečo si dospievajúci potrebujú vápnik.

Koľko Vápnik Myslíte Teens potrebovať?

Podľa Národného ústavu detského zdravia a ľudského vývoja (NICHD), vaše dieťa potrebuje 1300 mg vápnika denne, hneď od veku 13 rokov (1).Ako vaše dieťa rastie jeho denná potreba vápnika klesne až 1000 mg denne.

Počas dospievania, rast a vývoj vášho dieťaťa sa stane rýchlejším tempom.Príjem vápnika zabezpečuje adekvátnu nárast veľkosti a hmotnosti kostí vaše dieťa má.Váš dospievajúci by mal v ideálnom prípade majú štyri alebo päť denných porcií vápnika bohatých potravín a nápojov (2) výrobky Mlieko a mliečne, ako je jogurt

a syr sú vynikajúcim zdrojom vápnika.Obsahujú tiež dobré množstvo vitamínu D, ktorý pomáha absorbovať vápnik.

[Prečítajte si: Teenage nutričné ​​požiadavky ]

vápnika pre mládež - Ako to pomôže?

Podľa Americkej akadémie pediatrov (AAP), by mal dospievajúci konzumujú viac vápnika-bohaté stravy, aby sa zabránilo ochorenia súvisiace s kosťou v budúcnosti (3).Až do veku 30 rokov, bude vaše dieťa držať pridanie vápnika do špiku kostí.To pomôže jeho kosti stávajú silní a hustá.Akonáhle dosiahne v polovici 30. rokov, bude kostná hmota začne klesať.Ak vaše dieťa má zodpovedajúce množstvo vápnika v priebehu dospievania, zabezpečí, že má zdravé kosti po celý život.

Príjem umelých nápojov namiesto mlieka berie daň na vašom dospievajúce kostnej zdravie.Podľa Harvard Medical School, dospievajúce dievčatá, ktorí pijú sýtených nápojov sú na vyššie riziko trpia zlomenín (4).

Vzhľadom Vápnik pre teenagerov majú aj rad ďalších zdravotných výhod.Vápnik napomáha zrážaniu krvi a zvyšuje fungovanie nervov a svalov.

[Read: Diéta plán pre dospievajúce dievča ]

bohaté na vápnik Foods:

Tu je zoznam niektorých potravín a nápojov, ktoré sú bohaté na vápnik.Zaistite, aby vaše dieťa spotrebuje to ako bežnú súčasť svojho jedálnička:

  • mlieka a mliečnych potravín, ako je jogurt, tvaroh, maslo, syr mozzarella, švajčiarsky syr, parmezánom a syrom čedar.
  • Rybie konzervy, ktoré majú mäkké kosti a ryby ako sardinky, losos, a ančovičiek.
  • tmavo zelená listová zelenina, ako je špenát, kel, bok Choy, horčica greenov a okrúhlice.
  • Spracované tofu, ktorý má síran vápenatý.
  • Lime spracované tortillas zrna.
  • Akékoľvek šťavy, obilnín alebo chlieb, ktorý je vápnik opevnený.

[Prečítajte si: stravy diagram pre Teen Boys ]

Čo robiť, keď My Teen Je laktózu?

Ak vaše dieťa je laktózu a nie je schopný mať mlieko, môže obsahovať ďalšie obsahom vápnika jedlo.Tie nemusia byť založené mlieko.Vaše dieťa môže mať mandľové mlieko a bez laktózy mlieko.Do poraďte sa so svojím lekárom pred začatím vaše dieťa na každom mlieka, aj keď to môže byť bez laktózy.

strava vaše dieťa v dospievania sa veľmi ovplyvniť jeho zdravotný stav v neskorších rokoch.Uistite sa, že vaše dieťa jej dobre a je fyzicky aktívny.Okrem toho, že potraviny bohaté na vápnik, vaše dieťa by mal tiež získať dostatok vitamínu D. Hranie vonku na slnku tiež pomôže vaše dieťa získať dostatok vitamínu D, ktorý pomôže absorbovať vápnik.Môžete tiež vyhľadať radu lekára, vápnika doplnkov pre dospievajúcich.

Dúfam, že sa vám páčil náš príspevok v vápnika pre dospievajúcich.Ak máte zaujímavé vápnik bohaté recepty, že vaše dospievajúce slintať nad, prosím podeľte sa tu s ostatnými mamičky.

Odporúčané články:

  • 5 Zdravá výživa Tipy a plán pre svoj dospievajúci chlapec
  • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
  • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
  • Top 10 Fitnesstipy pre vaše teenagerov

Related Posts