April
02
23:00
Čoskoro Teen // Jedlo

4 zdrojov výživy by ste mali zahrnúť do svojho dospievajúceho Diet

nutričné ​​potreby

obrázku: Shutterstock

Má vaše dieťa povedať nie vegetariáni pri večeri?Ak áno, potom vitajte na všetky-mamy-svete, ktorí čelia podobným problémom s ich teenagerov taky!

Stala sa módne v mladistvom veku, aby sa zabránilo dobré jedlo a tiesňava na nezdravé potraviny.Na rozdiel od reklamy, životný štýl je na vine aj pre káže také zlé návyky u detí.Dnešné dospievajúci odmietajú pochopiť, že výživa zohráva dôležitú úlohu pri vy ste ich dospievania.

Prečo Výživa je vyžadované v dospievania?

Počas dospievania sa nutričné ​​potreby vášho dieťaťa sú vyššie, pretože je nutné pre jeho fyzická a duševný rast.V tomto veku, bude vaše dieťa apetít tiež zvyšujú, a preto voľby potravín by mala byť opatrne.

Ako rodič, je potrebné si uvedomiť, že nutričné ​​potreby pre chlapcov i dievčatá sú takmer podobné až do puberty.Takže, mali by ste si byť dobre vedomí a vopred pripravený na to, čo jedlo je najlepšie pre vaše dieťa.Konzumácia nedostatočné množstvo minerálov a živín môžu mať vplyv na vývoj detí

drasticky.

[Prečítajte si: Diéta Graf pre teenagerov Boys ]

Niektoré body zvážiť pre nutričné ​​požiadavky počas dospievania:

  • Potreba energie závisí na úrovni činnosti, rýchlosť metabolizmu a dospievania a rastu,
  • Dospievajúci samce majú vysoké nároky kalórií ako ženy.
  • Tí, ktorí sa zúčastňujú v mnohých aktívnych športov vyžadujú ďalšiu energiu a adolescentov, ktorí majú problémy mobility alebo nemôžu byť fyzicky aktívny, je potrebné konzumovať menej energie.

Aké sú nedostatky vo výžive?

zlá strava môže mať zlý vplyv na zdravie vášho dospievajúceho, čo Choroby z nedostatku a ďalších chronických ochorení, ako:

  • skorbut
  • kwashiorkor
  • Obezita
  • Diabetes
  • osteoporózy amnoho ďalších

Na rozdiel od týchto, zlá strava môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je priberanie na váhe, vysoký krvný tlak, problémy s koncentráciou, zmeny nálady, poruchy spánku, atď

[Prečítajte si: diétne diagram pre dospievajúce dievča ]

zdrojov výživy v dospievaní:

Kým vaše dospievajúce bude dostať požadovanú výživu z rôznych zdravých potravinových zdrojov, tu sú hlavné živiny, ktoré by mali byť súčasťou svojho jedálnička:

1. Bielkoviny:

potreby bielkovín by mal byť adekvátne, pretože môže spôsobiť zníženie lineárneho rastu, oneskorenie sexuálneho dozrievania, atď Najmenej 31 percent kalórií by malo pochádzať z bielkovín.

2. Sacharidy:

Sacharidy ponúknuť diétne energiu.

  • ovocie, strukoviny, zelenina a celé zrná ponúkajú vlákninu.
  • 50 percent kalórií musí pochádzať zo zdravých sacharidov.

[Prečítajte si: Cvičenie pre teenagerov ]

3. Fat:

Esenciálne mastné kyseliny a tukov v potrave sú požadované dospievajúce orgánu pre rast a vývoj.To by nemalo byť viac ako 30 percent, kde len 10 percent kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov.

4. Minerály:

Vápnik je nevyhnutný pre rast kostrového a 45 percent kostnej hmoty sa akumuluje v priebehu dospievania.

  • mlieko, pomarančový džús a cereálie, musia byť zahrnuté do stravy pre lepšiu kostnej hmoty.
  • železo, zinok, kyseliny listovej, vitamínu A a E sú rovnako dôležité, aby vyhovovali potrebám dospievajúcich.

ktoré potraviny Slúži nutričných potrieb dospievania?

Počas dospievania, vaše dieťa môže dostať do pokušenia jesť non zdravé potraviny, ako nezdravé jedlo, olejových občerstvenie, studené nápoje, sladkosti, atď Tieto potraviny majú vysoký obsah soli, cukru a tukov.Výber výživnú stravu je životne dôležitá pre vaše dieťa, ako to pomôže žiť zdravý a aktívny život.

Môžete tiež využiť trezor výživové poradenstvo z výživu.Niektoré diétne pokyny pre vaše dospievajúce sú:

  • Ovocie a zelenina.
  • Grain, cereálne potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a celozrnných.
  • mlieko a jogurt so zníženým obsahom tuku.
  • chudé mäso, ako ryby, kuracie prsia, atď
  • Skontrolujte, či je vaše dieťa pije veľa vody a znižuje príjem nasýtených tukov, soli a cukru.

[Prečítajte si: porúch príjmu potravy u dospievajúcich ]

plánovanie jedla:

Plánovanie jedlo je kriticky dôležitá tiež.

  • jesť veľký zdravú raňajkách podporuje chudnutie a znižuje riziko vzniku ochorenia srdca, vysoké hladiny cholesterolu a diabetes.
  • Presvedčte bodom že vaše dospievajúce nepreskočí obed alebo večera, je na jedlo čas a rezy na sladké nápoje, atď
  • plánu jedlo a občerstvenie,Pridajte sušené ovocie, zeleniny, ovocné šťavy, ako je mrkva, zemiaky, vajcia, tvaroh alebo puding, šalát atď pravidelných jedál vášho dospievajúceho.

zdravé stravovanie pre vaše dieťa bude poskytovať dostatok kalórií a živín pre jeho alebo jej rast a dobré zdravie.

Experimentovanie s rôznym typom zdravé recepty bude mať za následok zdravé, uspokojenie a chutné potešenie pre vaše dospievajúce, ktoré sa môžu užiť a ťažiť vyberať.

Veríme náš článok pomohol viete, čo je nutričné ​​potreby dospievania.Do podeliť o svoje názory s nami.

Odporúčané články:

  • 4 základné výživové požiadavky pre teenagerov
  • zdravej výživy pyramída pre deti a dospievajúcich
  • 5 Zdravá výživa Tipy a diétny plán pre svoj dospievajúci chlapec
  • 10 zdravýchdiéta tipy a Plán pre vaše dospievajúce dievča