April
16
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

10 bohaté na vápnik potraviny by ste mali jesť počas tehotenstva

Bohaté na vápnik potravín

obrázku: Shutterstock

ste v poslednej pozitívne testované na tehotenský test?Má vaše gynekológ už poradili, zvýšiť príjem vápnika?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií prečítaní tohto príspevku je potrebné!

príjem vápnika počas tehotenstva je úplne zásadné pre zabezpečenie kostrové vývoj plodu.Nedostatočný príjem vápnika a čaká môže zvýšiť riziko trpí osteoporózou v neskorších fázach životného potrubia.Takže buďte mamičky-to-všetko, čo urobiť brať veľmi dobrú starostlivosť o svojho jedálnička v priebehu tehotenstva a zvýšiť rezervy vápnika v tele.Akonáhle oznámi "dobrú správu", budete na prijímacom konci záplave poradenstva, najmä o vašej strave, ktoré môžu nechať úplne zmätený.Chcete vedieť, 10 bohaté na vápnik potraviny počas tehotenstva, ktorá dokáže divy?Čítajte ďalej!

1. Mlieko:

Mlieko

obrázku: Shutterstock

Mlieko je veľkým zdrojom vápnika, ktorý je populárny naprieč všetkými vekovými skupinami.Pohár mlieka v dopoludňajších hodinách, je najlepší spôsob, ako

začať svoj deň a zostať fit.Nielen mlieko ale aj ďalšie mliečne výrobky, ako je jogurt, syr, atď sú tiež bohatým zdrojom vápnika.Takže, ak si nie ste alergickí na mliečne výrobky a potom konzumovať dobrú množstvo mlieka a mliečnych výrobkov sa pravidelne počas vašich špeciálnych deviatich mesiacov.

2. Pomaranče:

Pomaranče

obrázku: Shutterstock

Keď hovoríme o vápnika potraviny bohaté na tehotenstvo, pomaranče sú najlepšou voľbou, ak si nie ste fanúšikmliečnych potravín.Na rozdiel od tohto pomarančov sú tiež bohaté na antioxidanty, ako je vitamín C, ktorý môže posilniť vašu imunitu a zaistiť si môžete vychutnať zdravé tehotenstvo.Kyslý ovocie môže tiež pomôcť trápiť vaše chuťové poháriky pri záchvatoch rannú nevoľnosť!

[čítať Potraviny sa vyhnúť počas tehotenstva ]

3. Termín:

Termíny

Obrázok: Shutterstock

exotické ovocie oplýva energie a živín.Sladké ovocie je bohaté na vápnik, a tak musíte mať k ochrane zdravia vašich kostí a zubov.Dáta sú ľahko dostupné v obchodoch so zmiešaným tovarom v priebehu celého roka.Môžete žuť dáta a hýčkať svoje sladké zdravým spôsobom!

4. sušené figy:

Sušených fíg

obrázku: Shutterstock

môžete konzumovať to ako perfektný obedňajšiu desiatu.Sú bohaté nielen na vápnik, ale aj v obsahu vlákien.To bude nielen posilní kosti maličká vo svojom lone, ale bude tiež ukončiť každodenné WC skúšku, ako to môže vyliečiť zápcha!

5. Bok Choy:

Bok Choy

obrázku: Shutterstock

zelená listová zelenina je členom rodiny kelu.Je neoddeliteľnou súčasťou čínskej kuchyni.Takže všetky tie dámy, ktoré sú na laktózu, alebo ktorí nemajú radi chuť kravského mlieka môžete jednoducho pokračovať a pridať tento chrumkavý vegetarián ich tehotenstvo stravy.

6. Ovos Stravovanie:

Ovos jedlo

obrázku: Shutterstock

Kaša ovos poskytovať zdravú výživu, pretože obsahuje vápnik, riboflavín, sacharidy, kyselinu listovú, draslík, atď Je to zdravá raňajkypotraviny, ktoré udržia vaše bruško plné a udržať tie bodavá bolesť z hladu na uzde na chvíľu.

[Prečítajte si: výživný ovocie jesť počas tehotenstva ]

7. Kale:

Kapusta

obrázku: Shutterstock

To je podobné vo vzhľade k divokej kapusty a je skladvápnika.Môžete ho konzumovať v podobe šalátu alebo si ju vo forme čipov alebo karbonátky.Takže dámy, jesť Kale vylúčiť akékoľvek nedostatku vápnika súvisiace zdravotné komplikácie počas tehotenstva.

8. Mandle:

Mandle

obrázku: Getty

môžete zblázniť cez mandle!Tieto zdravé orechy sú plné dobroty vápnika a vitamínu E. Môžete tieto pridať do svojho jedálnička dnes a vyhrajte komplimenty pre "tehotenstvo žiara"!(1)

[Prečítajte si: vitamín E bohaté potraviny počas tehotenstva ]

9. Brokolica:

Brokolica

obrázku: Shutterstock

brokolica môže poskytnúť svoje telo s veľkou dávkouvápnika počas tehotenstva.Môžete pridať tento kapustovité zeleniny, aby vaše jedlo, aby boli viac exotické.

10. Tofu:

Tofu

obrázku: Shutterstock

Tofu je jedným z super potravín bohatých na vápnik počas tehotenstva, ktoré je lezenie popularity grafy medzi fitness nadšencov.Skutočnosť, že je bohatým zdrojom živín, ako je vápnik, horčík, bielkoviny, železo, atď robí to jednoducho musíte mať a čaká.(2) Pre všetky osoby, ktoré majú v každom poschodí, si môžete vyskúšať zaujímavé recepty pomocou tohto výživné a všestrannú prísadu.Grilované tofu špajle, tofu a zeleniny s arašidy omáčkou sú niektoré nápady, môžeme dať.

[Prečítajte si: Magnesium Rich Foods jesť počas tehotenstva ]

Ešte doplniť svoj tehotenský jedálniček s potravín vyššie až váš príjem vápnika uvedených a majú zdravé dieťa v náručí čoskoro.

Dúfam, že v priebehu tehotenstva páčila naša post na bohaté na vápnik potravín.Ak viete, že akýkoľvek obsahom vápnika receptu pomocou vyššie uvedených zložiek, prosím podeľte sa s ostatnými mamičky tu.