April
17
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Dvojlôžková Tehotenstvo Diéta - Čo by ste mali jesť?

Dvojposteľová Tehotenstvo Diéta

obrázku: Shutterstock

Čakáte dvojčatá?Vedeli ste, že musíte jesť viac ako ženy nesúce jedno dieťa?Ale ako omnoho viac, a to, čo je tá správna strava?Prečítajte si tento príspevok a získať odpovede na vaše otázky o tehotenstve dvojčiat diétu tu.Hovoríme o tom, čo musíte jesť pri výkone dvojčatá nižšie.

Typicky, tehotné ženy, ktoré nesú jeden dieťa potrebovať navyše 300 kalórií.Ak čakáte dvojčatá, budete potrebovať ďalšie 150-300 kalórií pre ďalšie dieťa.Takže, je potrebné konzumovať 450 až 600 kalórií denne pre dvojčatá.

Ale skôr, než začnete usmieval sa radosťou na všetky tie nezdravé potraviny môžete jesť, pamätajte, že tieto extra kalórie v skutočnosti nie sú ti pomôže.Musíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov s najviac živín husté jedlo je to možné.Takže, poďme sa pozrieť na to, čo tento sacharidov diéte s nízkym obsahom požiadavkami.

oddelenými Tehotenstvo Diéta plán:

Keď čakala dvojčatá, budete musieť zabezpečiť, že dostanete správne množstvo živín dobre vyváženú stra

vu.Vaša Zdravá strava pre tehotenstvo dvojčiat by mali zahŕňať aj potraviny zo všetkých štyroch hlavných skupín, medzi ktoré patria:

1. Ovocie a zelenina:

Ovocie a zelenina

obrázok: Getty

ovocia avegetariáni sú plné živín, vrátane kyseliny listovej.Kyselina listová alebo kyseliny listovej je rozhodujúca pre rast bábätka 'a účinnosti pečene.Zelená listová zelenina a citrusové plody sú výborným zdrojom kyseliny listovej.Tie by sa mali snažiť jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.

2. Mäso:

Mäso

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo nie je doba pre štíhle diétu.Tie by sa mali snažiť jesť 80 gramov bielkovín denne.Chudé mäso sú najlepšie zdroje bielkovín.Zahrnúť porcie chudého kuracieho mäsa alebo rýb, každý deň, a aspoň dve porcie tučných rýb týždenne.Aminokyseliny v chudého mäsa pomôcť rozvíjať mozog, tkanivá a svaly svojich nenarodených detí.

[čítať Potraviny, aby sa zabránilo v priebehu tehotenstva ]

3. celé zrná:

Celé zrniečka

obrázku: Shutterstock

strava bohatá na celé zrno urýchli rast svoje deti ',Vaše deti potrebujú rozvojové stopových prvkov, a je potrebné vlákna.Takže naplniť svoj jedálniček s množstvom celozrnné potraviny, ako je chlieb, bagety, hnedá ryža, ovos, atď

4. Dairy:

Mlieko a mliečne

obrázku: Shutterstock

Denná dávkavápnik pomáha svoje deti rozvíjať silné kosti, a zároveň podporovať, srdce, nervy a zuby.Vápnik znižuje riziko preeklampsie.Snažte sa piť aspoň štyri poháre mlieka denne, ak mlieko nie je niečo, čo vás láka, do úvahy aj ďalšie mliečne výrobky, ako je syr alebo jogurt.

5. Voda:

Vodné

obrázku: Shutterstock

Ak nechcete piť veľa vody počas dňa, možno budete chcieť, aby prehodnotila svoju pozíciu.Ak ste tehotná, najmä ak čakáte dvojčatá, musíte mať viac vody, než predtým.Dalo by sa radšej džúsy a mlieko, ale voda by mala byť vaša go-to nápoj.Odborníci odporúčajú pitie galón vody denne.To pomôže zabrániť dehydratácii v priebehu druhej polovice tehotenstva.Dehydratácia vedie k predčasnému poklesu alebo na začiatku dodávky.Uistite sa, že budete piť čistý, varené a filtrovanej vody.

[Prečítajte si: príjem vody počas tehotenstva ]

6. Príplatky:

Doplnky

obrázku: Shutterstock

Užívanie doplnkov je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že dostanete všetky zásadnéživín, ako je železo, vápnik, a kyseliny listovej.Pri vykonávaní dvojčatá, môže byť u Vás vyššie riziko zmluvného anémie.Tak, aby sa vaše hladinu železa up, tým, že doplnky.

Avšak, či váš pediater rozhodnúť o najlepší postup.Neužívajte žiadne doplnky bez porady sa ho / ju.

[Prečítajte si: príznakov anémie počas tehotenstva ]

Akú váhu by som mal získať?

Keď čakala dvojčatá, počítanie libier je dôležitejšia ako počítanie kalórií.V ideálnom prípade, ženy nesúce dvojčatá by mali získať asi 35 až 40 libier.Poraďte sa so svojím lekárom, a pochopiť, ako veľkú váhu budete musieť zvýšiť v priebehu tehotenstva.Nebuďte nadváhou alebo podváhou, ako obaja môžu mať komplikácie.Majte prehľad o vašej hmotnosti a zvýšiť alebo znížiť svoju diétu.Ak sa cítite príliš unavený alebo získať príliš veľa alebo príliš malú hmotnosť, poraďte sa so svojím gynekológom.

Ako sa vaša diéta pediater odporúčame, keď ste čakali dvojčatá?Aké boli vaše obľúbené jedlá počas diétny plán na tehotenstvo dvojčiat?Podeľte sa o svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí očakávajú mamičky tu.Zanechať komentár nižšie.