April
18
23:00
Tehotenstvo // Jedlo

6 najlepších Energetické Potraviny jesť počas tehotenstva

Energetické Potraviny jesť počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Má nízku energetickú budete cítiť ako s sladkých potravín alebo túžia po extra šálku dymiace kávy, keď ste tehotná?Cítite sa unavení po celú dobu v priebehu tehotenstva?Nezabudnite si vybrať bohaté na vitamíny a živiny potraviny pre trvalý energie.Prečítajte si tento príspevok sa dozviete o nejakej vysokoenergetických potravín.

Stravovanie správny druh potravín môže určite ísť dlhú cestu k tomu, aby si myslíte, energický, keď ste tehotná.

Tu sa pozrieme na to, ako náročné niektoré vysokoenergetické potraviny pre tehotenstvo vám pomôžu prekonať vyčerpania a užite si to požehnaný čas.

1. Ovos:

Ovos

obrázku: Shutterstock

Ovos vám môže poskytnúť toľko potrebné bielkoviny, vitamíny a vlákninu počas tehotenstva.Vlákno v ovse sa budete cítiť plná, bez toho aby dochádzalo nadúvanie alebo nadbytočnú priberanie na váhe.Pridajte niektoré ovocie a orechy na ovos k zlepšeniu chuti.

2. jogurt:

Jogurt

obrázku: Shutterstock

lahodný šálka jogurtu môžete zís

kať vápnika, bielkovín, a hladiny kyseliny listovej počas tých vyčerpávajúcich fáz vtehotenstvo.Jogurt vám pomáha tráviť potravu a je ľahko k dispozícii v rôznych formách a chutí.Môžete si zvoliť, aby sa s nízkym obsahom tuku, s ovocnou príchuťou, alebo obyčajné yogurt.Try používať to ako obväz pre šalátov alebo jednoducho jesť ju von cup.The tehotenstva energetické potraviny len na to, exotické.

[Read: Vitamín A bohaté občerstvenie počas tehotenstva ]

3. Banány:

Banány

obrázku: Shutterstock

to sa počíta v kategórii vynikajúcich energetických potravín pre tehotenstvo.ak máte radi jesť banány, potom máte istotu, antioxidant, občerstvenie bohaté na draslík a energie zvýšiť.Banány sú ľahko stráviteľné a zvýšenie energetickej hladiny.Chop niektoré banány a pridať nejaký arašidové maslo, aby sa tento vynikajúcu energetickú občerstvenia.

[Prečítajte si: Superfoods jesť počas tehotenstva ]

4. Hummus Dip:

Hummus Dip

obrázku: Shutterstock

Tieto energetické potraviny počas tehotenstva sú fabulous.Hummus dip jedobrým zdrojom bielkovín, pomáha udržiavať bruško plné a je celkom ľahko stráviteľné.Hlavnou zložkou v hummus dipom je cícer.Cícer sú jedným z najbohatších zdrojov rastlinných bielkovín a sú bohaté na vlákninu, ktorá z nich robí predovšetkým zdravé pre tehotné ženy.Ešte dôležitejšie je, hummus dip je vysoko energetická potravina.

Budete potrebovať:

  • ½ šálky vopred namočený a varené cíceru (chladený)
  • dva strúčiky cesnaku mleté ​​jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy (čerstvo vylisované)
  • štipka tahini (nájdete tento arabskykorenie v supermarketoch)
  • tri polievkové lyžice extra panenského olivového oleja (použite jednu polievkovú lyžicu oleja a zároveň slúži)
  • semená granátového jablka na ozdobu

Ako na to:

  • Pridať všetky tieto ingrediencie do mixéra aspracovávať ich, až sa dostanete hustú, hladkú pastu.
  • Pre väčšiu chuť, môžete naliať lyžice olivového oleja a zdobí ju s granátového jablka segmenty.
  • Užite si zaplávať s celozrnný pita chlieb alebo ostré zeleninové plátky, ako paprika alebo mrkva.
  • to zdravé jedlo treba správať vás a budete cítiť pod napätím.

[Prečítajte si: vegetariánske recepty počas tehotenstva ]

5. tvaroh:

Tvaroh

obrázok: Shutterstock

Tvaroh má slušné množstvo vápnika a bielkovín.Môžete si pripraviť ho spolu s niektorými vegetariáni alebo bylín k obedu mať energeticky Ládin a výživné jedlo.Pasterizované mlieko sa zvyčajne používa na výrobu tvarohu, a to je ľahko dostupné v mnohých potravinárskych obchodoch či supermarketoch.Vyskúšajte nové recepty pre tvarohom, aby sa zabránilo nudiť jesť rovnakú vec.Tvaroh má nízku hodnotu, sacharidov, ktorá tiež zaisťuje, že nemusíte vytvárať prebytok glukózy v tele.

[Prečítajte si: výživný ovocie jesť počas tehotenstva ]

6. Mixed Fruit Bowl:

Mixed Fruit Bowl

obrázku: Shutterstock

uvažovať o podaní vlastnú misu s ovocím k vámpotrebnú energiu.Pridať nejaké ovocie, aby misu s ovocím.Chop nejaké banány, pomaranče a manga a zmiešame ich s úlomkami suché plody, ako sú mandle, kešu oriešky, vlašské orechy, hrozienkami a.Nechajte si lahodný, napriek tomu energeticky obťažkané dezert po večeri nejakého tvarohom šalát alebo pita chlebom a hummus dip.

pred zahrnúť tieto elektrárne potraviny vo vašej strave tehotenstva sa poraďte s lekárom.

Viete o akýchkoľvek iných chutných energetické potraviny?Povedz nám niečo o svoje obľúbené vysokoenergetických recepty pod.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné jesť korenené jedlá počas tehotenstva?
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • 6. mesiaci tehotenstva stravy - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?