April
17
23:01
Tehotenstvo // Bezpečnosť

Je bezpečné cvičenie a čaká dvojčatá?

Cvičenia a čaká dvojčatá

obrázku: Shutterstock

Čakáte dvojčatá?Ste dvojnásobne obávate o svoje tehotenstvo priberanie na váhe?No, ak sa môže vzťahovať na vyššie uvedených situácií prečítaní tohto príspevku môže byť dobrý nápad!

Človek musí byť opatrný a zároveň pokračovať v každodennej rutinnej cvičenie v tehotenstve.Cvičenia sa stáva ťažkopádnejšia, keď čakáte dvojčatá.Takže všetko, čo dámy, ktoré majú dvojča tehotenstva, vy chcete vedieť bezpečné cvičenie pre vás?Fret nie!Prečítajte si, ak je to bezpečné cvičenie počas tehotenstva s dvojčatami a aké cvičenia sú v bezpečí!

výzvy tehotenstva dvojčiat:

  1. telo uvoľňuje hormóny tehotenstva vo veľkom množstve.
  1. Kvôli požiadavke miesta pre dve deti, maternica rastie väčšie, než je v singulární tehotenstva.Vzhľadom k tomu máte sklony k oveľa viac bolesti, zášklby, a ťahá,
  1. Vzhľadom k tomu, si veziete dve deti v maternici, a tak tlak na vaše dolnej zvyšuje telo a vy by ste mohli nájsť to nepríjemné sedieť na podložke, alebo ležať na chrbte.
  1. Nielen to, ale navyše tlak je vyvíjaný na orgány rovnako, a preto, váš dýchanie a srdcová frekvencia sa môže diametrálne líšiť od iných žien, ktorí očakávajú,

Je bezpečné cvičenie počas tehotenstva s dvojčatami?

Lekári zvyčajne povzbudzovať tehotné ženy, aby sa pravidelne cvičiť prenatálnej cvičenie.Avšak, ak ste tehotná s dvojčatami, je vždy dobré, aby sa zdržali akéhokoľvek kardiovaskulárnym alebo aeróbne cvičenie, ako by to mohlo spôsobiť zdravotné komplikácie.Ale, môžete vždy udržiavať aktívny životný štýl a opýtajte sa svojho gynekológa navrhnúť niekoľko jednoduchých cvikov, alebo rutinné jogy, ak máte dvojča tehotenstva.Prosím, choďte do toho a cvičiť bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.

[Prečítajte si: naťahovacie cvičenia pre tehotné ženy ]

Aké opatrenia, aby sa pri tom Cvičenie počas tehotenstva dvojčiat?

Pri voľbe cvičením v priebehu dvojča tehotenstvom, majte na pamäti, efekty, môže mať na vaše bábätká.

  • Go pre činnosti, ktoré sú mierne, a nemajú žiadne škodlivé účinky na vaše telo.
  • nekonať cvičenia, ktorá zvyšujú telesnú teplotu drasticky,
  • Vyvarujte sa cvičenie, ktoré môže namáhať krčka maternice.

Niektoré Úschovňa Cvičenie počas tehotenstva dvojčiat:

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať, zatiaľ čo čaká dvojčatá:

1. chôdza:

Chôdza

obrázku: Shutterstock

chôdza jenajjednoduchší a najlepší spôsob, ako zostať aktívny a energický počas tých špeciálnych deviatich mesiacov.Ísť na prechádzku v záhrade bude tiež pomôže zdvihnúť náladu a poraziť je tehotenstvo blues.Chôdza každý deň po dobu 30 minút bude tiež pomôžu udržať váš váhový prírastok v tehotenstve v šachu.

[Prečítajte si: Výhody Walking počas tehotenstva ]

2. bazén:

Plávanie

obrázku: Shutterstock

Plávanie pomáha pri posilňovaní chrbta a brušné svaly.Bolí v chrbte, sú synonymom tehotenstva, ale plávanie môže pomôcť udržať vaše chrbát strastí na uzde.Chystáte sa na krátku zaplávať vám tiež môže pomôcť uvoľniť a zotaviť.

3. prenatálnej jóga:

Prenatálnej jóga

obrázku: Shutterstock

Jóga je ďalším bezpečný a komplexné cvičenie si môžete vyskúšať, keď ste tehotná.Pomáha zvýšiť flexibilitu svalov, a tiež vyvoláva upokojujúci účinok na vašej mysli.Ale, dámy bezpodmienečne zabrániť realizácii ásany ako Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana a Halasana, ktoré zahŕňajú stojky alebo headstands počas tehotenstva.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasana, Naukasan, a Matsyasan sú niektoré backbend pózy, ktoré sú striktné ne-ne v priebehu tehotenstva dvojčiat.Bikram jogy, ktorá spôsobí náhle zvýšenie telesnej teploty je tiež vyhnúť v priebehu tehotenstva dvojčiat.Tiež, zdržať sa snaží drepy ako Parivarta Trikonasana a krúti ako Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.So skríženými nohami a jednonohý pózy príliš sú nebezpečné pre tehotné ženy čaká dvojčatá.

[Read: Jóga, aby sa zabránilo Počas tehotenstva ]

Teraz už viete všetko o cvičení, zatiaľ čo tehotná s dvojčatami.Prečo čakať?Choďte do toho a informovať ostatných mamičky.

Vedeli ste porodiť dvojčatá?Čo fitness režim ste sledovať a čaká?Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti a rady s nami na cvičenie, kedy tehotná s dvojčatami tu.

Odporúčané články:

  • Je bezpečné praxe Ashtanga jóga počas tehotenstva?
  • Je bezpečné spustenie / Ovládacie počas tehotenstva?
  • Je bezpečné plávať počas tehotenstva?
  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva