April
16
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

6 Amazing Zdravie Výhody Omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva

Omega-3 mastné kyseliny

obrázku: Shutterstock

Chcete sa začleniť niektoré zdravé a výživné prvky vo vašej strave tehotenstva?Uvažovali ste konzumovať omega 3 mastné kyseliny v priebehu tehotenstva?Ak nemáte, možno budete chcieť premýšľať o tom teraz.

Podľa vedeckých výskumov, omega-3 zvyšuje vývoj nenarodeného dieťaťa, a tiež udržuje materskému fit a zdravý.Tu sa pozrieme na niektoré z hlavných zdravotných výhod konzumácia omega 3 mastných kyselín v tehotenstve.

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

omega-3 mastné kyseliny je polymér z nenasýtených mastných kyselín.Tieto živiny cestovať cez placentu k dieťaťu a podporovať mozgu a tkanív vývoj dieťaťa.Bohužiaľ, vaše telo nedokáže syntetizovať omega-3 mastné kyseliny.Tak, ako očakával mama, je nutné získať živiny cez niektoré potravinových zdrojov alebo omega-3 doplnky (1).

potraviny bohaté na omega 3 mastných kyselín v priebehu tehotenstva:

K dispozícii sú tri varianty omega-3 mastných kyselín, odvodené z rôznych potravinových zdrojov: Kyselina

  • alfa-linolénovej (ALA): konkrétnu variáciuof je prítomná v rastlinných olejoch Omega-3 mastné kyseliny (sójový olej, ľanový olej, olej z vlašských orechov, a repkový olej), vlašské orechy alebo ľanové semená.
    kyselina
  • dokosahexaenová (DHA): variácie Omega-3 mastné kyseliny pomáha v mozgu a očí vývoj nenarodeného dieťaťa v matkinom lone.DHA a EPA sú prítomné v mnohých ryby a morské plody.Niektoré ryby bohaté na DHA sú losos, ančovičky, parmice, pstruh alebo sleď.
    kyselina
  • eikosapentaenová (EPA): Rovnako ako DHA, variácie Omega-3 mastné kyseliny sa nachádza v olejových doplnky alebo vajíčka rýb.

Po zdravá strava obsahujúca dostatočné množstvo omega-3 mastných je bezpečný pre tehotné matky (2).

[Prečítajte si: Proteín potraviny bohaté počas tehotenstva ]

Zdravie Výhody Omega 3 mastné kyseliny počas tehotenstva:

Pozrite sa tu 6 úžasné výhody konzumácia omega 3 v priebehu tehotenstva:

1. Reguluje fyziologické účinky:

dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín v priebehu tehotenstva reguluje produkciu základných hormóny ako prostaglandíny.Tieto hormóny môžu pomôcť pri správnej fungovanie radu fyziologických procesov, vrátane zrážania krvi, alergických odpovedí, funkciu obličiek, krvný tlak, a fungovania gastrointestinálneho traktu.Pri správnej produkcii takých základných hormónov, môže normalizovať rôzne zdravotné procesy v tele a udržiavať normálnu tempo.

[Read: Výhody kyseliny listovej počas tehotenstva ]

2. predchádzať ochorenia srdca:

produkcie prostaglandínov pomáha chrániť vaše telo pred srdcovými chorobami.Typický hormón zlepšuje kognitívne funkcie a znižuje akékoľvek koronárnej zápal.

3. Zaobchádza Mood Swings:

Mierna dávky omega-3 pomáhajú predchádzať a liečiť príznaky poruchy nálady, ktoré sú bežným javom v tehotenstve.

4. Zachádza početné zdravotné chorôb:

pravidelný príjem omega-3 pomáha matka, aby zostali ďaleko od rakoviny, reumatoidnej artritídy alebo zápalových ochorení čriev.

5. Vývoj nenarodené dieťa:

Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné ako pre skoré vizuálne a neurologický vývoj nenarodeného dieťaťa.Výskum dokazuje, že základné Omega-2 mastné kyseliny EPA a DHA sú dôležité pre kognitívne a vizuálny vývoj nenarodeného dieťaťa.

6. pozitívny vplyv na tehotné matky:

Omega-3 mastné kyseliny majú početné pozitívne dopady na zdravotný stav nastávajúcej matky.Pravidelný príjem EPA a DHA zabraňuje pre-termín pôrodu zložitosti.To znižuje riziko preeklampsie a zvýšiť pôrodnú váhu dieťaťa.Omega-3 nedostatok môže viesť k náhlemu popôrodnej depresie alebo poruchy nálady (3).

Omega 3 mastné kyseliny Doplnenie Počas tehotenstva:

Ak nemáte dostatok množstvo Omega-3 mastné kyseliny z potravinových zdrojov, môže lekár predpísať príjem doplnkov.Vezmeme-200 miligramov DHA každý deň je dosť pre očakáva mama.Mnoho prenatálne vitamíny obsahujú adekvátne proporcie DHA.Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než budete konzumovať akékoľvek prenatálne vitamíny, podľa odporúčania (4).

S riadnym príjmom omega-3 mastné kyseliny, môžete povýšiť zdravotný stav vašej rastúci plod.Vedeli ste konzumovať omega 3 doplnky v priebehu tehotenstva?Povedzte nám o svojich skúsenostiach nižšie.

Odporúčané články:

  • železa v potrave prívod počas tehotenstva - Všetko, čo potrebujete vedieť o
  • 9 vitamín B12 potraviny bohaté by ste mali vziať v priebehu tehotenstva
  • 24 Vitamín B potraviny bohaté Odporúčame zahrnúť doVaša strava počas tehotenstva
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • Prečo je príjem vápnika tabliet dôležité počas tehotenstva?