April
15
23:01
Dieťa // Jedlo

Výživa pre deti - výhody, Chart

Výživa pre deti

obrázku: Shutterstock

Zaujímate sa o stravovacích návykoch vášho dieťaťa?Máte pocit, že sa nemá jesť správne a ste strach, že to môže mať vplyv na jeho zdravie?Chceli by ste sa vzdelávať vaše dieťa o rôznych výhodách zdravého stravovania a hľadáte nejaké ďalšie informácie o to isté?

Ak ste kývol pozdĺž vážne, možno budete chcieť prečítať tu náš príspevok.Tu sa pozrieme na Vaše ratolesti výžive, prečo je dôležité, a rôzne doplnky, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

Aké sú výhody zdravej výživy pre deti?

Aký vaše dieťa jej dnes výrazne ovplyvniť jeho zdravie skrz jeho novšie a dospelosti.Ak vaše dieťa jej zdravé a výživné potraviny dnes, bude správne používať živiny pre urýchlenie jeho vývoj.Mu, že to pomôže v mnohých spôsoby, od byť zdravý a fit a cítiť energický robiť dobre v štúdiách a majú menej problémov celkovo.

Tu sú niektoré z výhod správnej výživy pre deti:

  • Jesť dobre a zdravo bude podporovať optimálny rast a vývoj.
  • jesť zdravé potraviny v detstve rokov mu pom
    ôže zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku a vysokej hladiny cholesterolu.Pomôže to tiež znižovať vášho dieťaťa riziko vzniku chronických ochorení v neskorších rokoch, ako je cukrovka, ochorenia srdca a rakoviny.
  • Keby jej dobre teraz, bude to zníži jeho riziko vzniku mnohých chorôb postihnutí.Nedostatok železa, čo môže viesť k ďalším zdravotným podmienkam, zubné dutiny, obezity a osteoporózy sú niektoré z zdravotných podmienok, ktoré si môžete udržať na uzde.

[Prečítajte si: spôsoby, ako získať deti jesť viac zeleniny ]

  • jesť zdravo tiež výrazne znížiť jeho šance na uzatváranie zmlúv s rôznymi zdravotnými podmienkami, ktoré môžu byť potenciálne ohrozenie života, ako mŕtvica.
  • správny druh výživy udrží svoju energetickú bilanciu na mieste.To znamená, že bude mať zdravú váhu a nebude trpieť problémy s obezitou a hmotnosti.
  • Bude tiež znížiť jeho šance na zmluvné rôznych druhov rakoviny, ako rakovina pažeráka, prostaty, žalúdka a hrubého čreva.
  • jesť zdravú stravu, ktorá je bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu mu pomôže rásť a rozvíjať sa dobre.Vápnik sa bude presadzovať dobré zdravie kostí, a to bude dobré pre zuby a bude tiež zabrániť strate kostnej hmoty v neskorších rokoch.
  • Povzbudiť ho jesť zdravú a bohatou raňajkách na dennej báze.Mu, že to pomôže v mnohých spôsoby, ako je pomáhať svojim schopnosťou riešiť problémy, pomoc pri verbálnej plynulosti, zlepšiť tvorivosť a posilňovať pamäť.Ak vaše dieťa nemá zdravú raňajkách, je väčšia pravdepodobnosť, že majú problémy v škole, ako aj ďalšie behaviorálne a emocionálne problémy.
  • Keď vaše dieťa jej dobre, pomôže mu rásť na jeho správnu výšku a umožní mu dosiahnuť puberty v pravý čas.Jesť dobre bude tiež zabrániť rôzne zdravotné a rozvojové otázky, ako dehydratácia, oneskorenie alebo nezrovnalostí v mesačných obdobiach, riziko trpia poruchami príjmu potravy a viac (1).

[Prečítajte si: výživnej stravy Pre deti ]

Zdravé stravovanie výživa Chart Pre deti:

Tu je založený graf, ktorý vám ukáže, aké typy živín, sú dôležité pre vaše dieťa, a v akom množstve návrh:

vaše dieťa je vyvážená strava by mala byť zmes bielkovín, minerálov, vitamínov a sacharidov.Malo by tiež spĺňať požiadavky na denné kalorické na vaše dieťa tela.Asi 50 percent z kalorických požiadaviek vášho dieťaťa by malo pochádzať zo sacharidov.Asi 20 percent z kalorických požiadaviek vášho dieťaťa by malo pochádzať z bielkovín a asi 30 percent z tukov.

[Prečítajte si: Vitamín diagram pre deti ]

Výživa Food Group Odporúčaná%
Sacharidy Obilniny a obilia, atď. 33%
vitamínov a minerálov Rôzne druhy ovocia a zeleniny 33%
mäso Proteín ryby, mäso, vajcia a 12%
mliečnych bielkovín mliečne výrobky 15%
tuku a cukru Tučné jedlá, sladké sladkosti, atď. 7%

Tu sú niektoré príklady potravín, spolu s navrhovanou slúžiace veľkosti.Z grafu je takisto naznačuje, koľkokrát by ste mali dať najmä slúži každý deň.Môžete vykonať výber z jedného alebo dvoch položiek potravín z každej kategórie potravín pre vaše dieťa.

Food Group Foods Príklad Doručovanie Veľkosť Daily Podávame
Zrná RicePastaCerealBreadRolls

Pšenica Sušienky

Noodles

1 cup½ -1cup½ -1 cup1-2 slices½ -1 role

1

½ šálky

Vek 2-5 rok, 4 servingsFor školské deti, 5-9 porcií
Zelenina Varené veggiesCauliflowerMedium potatoCarrot (plátky) Špenát

Brokolica

Tomato

šalát

pol šálky varenej zeleniny alebo jeden šálka surovej listovej zelenine. Vek 2-3, 2 servingsAge 4-7, 2-4 servingsAge 8-11, 3-5 servingsAge 12-18, 4-9 porcií
Ovocie DatesBerriesApricotsGrapesBananas

Peaches

Pomaranče

mango

Melóny

Ananás

Pol šálky zmrazené pre surové ovocie, alebo 6-unca ovocnou šťavou, alebo ¼ šálky sušeného ovocia Vek 2-3, 2 servingsAge 4-7, 1-2 servingsAge 8-11, 1-2 servingsAge 12-18, 3-4 porcií
Mliečne výrobky MilkYogurtCheeseCustard 250ml200g40g250ml Vek 2-3, 1 servingAge 4-7, 2-3 servingAge 8-11, 2-3 2/2 servingsAge 12-18, 3-5 porcií
Lean Proteíny MeatBeefChickenFishEggs

Sušené fazuľa

Peas

Šošovka

arašidové maslo

100 g (2 plátky), cooked¾ cup,chopped1 kuracie leg1 strednej filet1

¾ šálky konzervované alebo varené fazuľa, šošovica alebo hrachu

1 lyžica

Vek 2-3, 1/2 servingAge 4-7, 1 / 2-1 servingAge 8-11, 1-1 2./ 2 servingsAge 12-18, 1-2 porcií
Tuky, cukrárne a oleje nemastný mayonnaiseLight šalát dressingSoft margarineVegetable oleja (repka, svetlica, olivový alebo kukurica) 1 lyžica oleja alebo majonéza 1 porcia
PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT

Related Posts