April
16
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

3 Zdravie Výhody sušeného ovocia v priebehu tehotenstva

suché plody počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Správna výživa je vždy dôležité, a dvojnásobne, keď ste tehotná!Vaša strava je zásadné determinantom zdravie vášho dieťaťa, akonáhle sa narodí.Ale už ste uvažoval, či suché plody môžu byť vedome súčasťou vášho jedálnička tehotenstva?

V tomto článku sme sa dať svoje starosti k odpočinku - suché plody sú považované za užitočný diétne komodity, ktoré budete potrebovať po celú dobu tehotenstva a po ňom.Poďme sa dozvedieť viac o rôznych výhodách suchých plodov počas tehotenstva.

Prečo vyvážená strava?

nutrične vyvážená strava je zásadné pre vaše dieťa dobre rastú vo vašom brušku.Jesť zdravo v prvom trimestri tehotenstva je obzvlášť dôležité, pretože to je, keď je dieťa najprv tvorený, a preto potrebuje najviac živín od vás.

  • prvom trimestri je fáza, kedy je potrebné stimulovať rast a vývoj dieťaťa.
  • Niektoré míľniky, že vaše dieťa nedosiahne v prvom trimestri sú mozog a vývoj pľúc, spolu s celkovým rastom.
  • či máte vyváženú stravu, akonáhle začnete sa snažia o die
    ťa, pomôže vaše dieťa dosiahnutie týchto míľnikov ľahko.
  • Tie by určite chcieť, aby zdravý štart pre Vaše dieťa.Tým sa zníži pravdepodobnosť vrodených chýb a tiež ďalšie komplikácie v budúcnosti.

[Read: Výživa počas tehotenstva ]

zdravotné výhody suché plody počas tehotenstva:

Suché plody sú bohaté na minerály a vitamíny, ktoré vaše nenarodené dieťa potrebuje na splnenie všetkých míľniky.Poďme sa bližšie pozrieť na nutričnú hodnotu suchých plodov a ako oni vám pomôžu v rôznych štádiách gravidity:

1. Fiber:

Jedným z najdôležitejších živín, ktoré budete potrebovať v tejto fáze je vláknina.Suché plody sú bohaté na vlákninu.

  • Hormonálne zmeny majú za následok zápchu, ktorá sa dostane ďalej zhoršuje príjem železa doplnkov.High-vlákniny možno tento problém vyriešiť zápchy.
  • Marhule z 1/4 šálky obsahuje 1,63 gm vlákniny.Sušené slivky z 1/4 šálky obsahujú 2 g vlákniny a 1/4 šálky sušených jabĺk obsahuje 1,3 gm vlákien, ktoré môžu splniť podstatnú časť vášho denného požiadavke vlákien.
  • môžete pridať 25 GM 30 g vlákniny, napríklad vo forme suchých plodov, v vaše tehotenstvo strava naznačuje, Americkej asociácie tehotenstva.

[Prečítajte si: Zápcha Počas tehotenstva ]

2. Železo:

Počas tehotenstva budete potrebovať asi 27 mg železa každý deň, aby zabezpečili správny vývoj krvi svojho dieťaťa.

  • Doplnky železa tiež pomôcť znížiť rizika predčasného pôrodu.
  • suché plody bohaté na železo pomôže dosiahnuť väčšinu z vášho tela železa requirement.1 / 4 šálky marhúľ obsahuje 0,6 g železa, ktorá dokončí 2% svojho denného železnej potreby.
  • Hrozienka z rovnakého množstva obsahujú 0,78 mg železa.Sušené slivky a jablká sú tiež dobrým zdrojom železa.
  • Sušené figy a dáta možno užívať každý deň splniť niektoré z vašich každodenných požiadaviek železa.

[Prečítajte si: Koľko železa je nutná počas tehotenstva ]

3. minerálov a vitamínov:

Okrem toho, že bohatým zdrojom železa a vlákniny, suché plody v tehotenstve tiež ponúknuť všetky dôležité minerály a vitamíny.

  • suché plody, ako sú termíny sú bohaté na horčík, ktorý pomáha v rozvoji nervov, kostí a pomôcky normálne fungovanie tela vášho dieťaťa.
  • Suché plody sú bohaté na draslík, ktorý zabezpečuje svalovú kontrolu.Draslík pomáha pri znižovaní rizika vysokého tlaku, ktorý je vysoko škodlivé v tehotenstve.
  • suché plody obsahujú vitamín C, ktorý pôsobí ako antioxidanty a zabraňuje poškodeniu tkanív.Pomáha rozvíjať zdravý imunitný systém a pomáha vám absorbovať železo dobre.
  • Sušené marhule sú bohaté na vitamín A a pomáha správny vývoj zubov a kostí vášho dieťaťa.

[čítať vitamín C v tehotenstve ]

niektoré ďalšie výhody:

Okrem zásadné úlohy minerály, vitamíny, železo a vláknina hrá v tehotenstve, jesť suchých plodov počas tehotenstva mať ďalšie prínosy pre zdravietiež.Poďme sa pozrieť:

  • Vysoký podiel prírodného cukru v suchých plodov z nich robí ľahko stráviteľné.Cukry dostať ľahko vstrebáva vo vašom tele a pôsobí ako hlavný zdroj energie, ktorá je používaná svaly vášho tela.
  • Sušené slivky a dáta posilňovanie svalov maternice a robí proces doručovania jednoduchšie.Tieto suché plody znížiť šance na krvácanie, ktoré by mohli po pôrode dôjsť.
  • štúdia, ktorú Thorax Journal v roku 2007 zistil, výhody suchých plodov mimo maternicu.
  • štúdia naznačila, tí, ktorí sa pravidelne sa suchých plodov prevedená zdravotné výhody pre svoje deti.Riziká piskotmi a astmou boli znížené u detí, ktorých matky pravidelne vzal suchých plodov.

[Prečítajte si: Termíny Počas tehotenstva ]

Buďte opatrní kalórií:

Musíte si uvedomiť, že sušené plody obsahujú viac kalórií ako čerstvé ovocie.Takže, uistite sa, jesť s mierou, takže nemusíte dať na zbytočné váhy.

  • Apricot 1/4 šálky obsahuje 53 kalórií.
  • Sušené slivky v rovnakej výške, obsahujú 63 kalórií.
  • Hrozienka 1/4 šálky obsahuje 124 kalórií.
  • Je dôležité, aby ste obmedziť spotrebu cukru v tehotenstve, pretože to pridáva zbytočné kalórie do svojho jedálnička.

[Read: Apricot počas tehotenstva ]

PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT