April
17
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

7 Potraviny by ste mali jesť počas tehotenstva dvojčiat

Foods-You-Mal-jesť-V-Twin-tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Čakáte dvojčatá alebo násobky?Páčilo sa lekár požiadať zvýšiť nutričné ​​príjem?Myslíte si, koľko kalórií je potrebné konzumovať v tejto citlivej fáze?Ak ste povedal, že nie, zvážte čítanie nášho príspevku Tu hovoríme všetko o tehotenstve dvojčiat stravy.

Dvojlôžková Tehotenstvo Diéta:

Tehotné matky by mali konzumovať vyváženú a výživnú stravu.Dvojča tehotenstvo strava musí v podstate skladajú z:

  • Komplexné sacharidy dodávať optimálnu energiu do tela.Sacharidy bohaté potraviny zlepšuje trávenie a pomáha prekonať intenzívne zápcha.Zahŕňajú niektoré z komplexných sacharidov vo vašej dvojča tehotenstva stravy.Tieto potraviny sú ovocie, celé zrná, a vláknité zeleniny.
  • bielkovín a železa pomôcť vybudovať telo nenarodeného dieťaťa, a udržať v kondícii.Vaše telo absorbuje proteín a železa z červeného mäsa alebo rýb, a zvyšuje objem krvi v tele.Tehotná matka vyžaduje dostatočné množstvo krvi, aby zlepšiť zdravotný stav dvojčiat.Zahŕňajú niektoré z potravín bohatých
    na bielkoviny v tehotenstve dvojčiat jedálničku, ako chudé mäso, ryby, fazuľa, orechy a vaječných bielkov.
  • bohaté na vápnik potraviny pomáha budovať silnejšie kosti a svaly.Mliečne výrobky, ako je mlieko, syr alebo jogurt sú bohaté na vápnik a pomôcť zlepšiť hustotu kostí rastúceho plodu.
  • Zahrnúť nenasýtené tuky, ako je zdravé olivového oleja alebo rastlinných olejov vo vašej dvojča tehotenstva stravy.(1)

potraviny jesť počas tehotenstva dvojčiat:

Niektoré z zdravé a výživné potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho tehotenstva dvojčiat diétny plán, sú:

1. Raisin Bran:

Zahrnúť základné raňajkové cereálie obohatenévitamín B a kyselina listová vo svojej dvojča tehotenstvo stravy.Oba prvky znižujú riziko vrodených chýb.Tehotné ženy by mali konzumovať prenatálnej zásadné alebo doplnkov s kyselinou listovou, pred aj počas tehotenstva.Hrozienkové Bran je high-vlákniny obilnín, a to pomáha udržiavať proces trávenia a zlepšiť zdravotné aspekty rozvojových dvojčatá.

2. jogurt:

produkt na báze mlieka je bohaté na jeho obsah vápnika.Nastávajúca mamička potrebuje vápnik pre správny vývoj kostí rastúcich dvojčiat deti.Môžete si vybrať, nízkotučný jogurt a chuť ho pomocou med alebo čerstvé ovocie (2).

3. krevety:

Seafood a hlavne krevety sú veľmi výživné, a môžete variť to pomocou rôznych metód.Tehotné matky povedané, aby zostali ďaleko od morských rýb, vzhľadom k ich zvýšenej hladiny ortuti.Ale krevety je pomerne bezpečnejšie.Krevety sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D, bielkoviny, nízky obsah tuku, a selénu (3).

4. Papaya:

Papaya je skvelou voľbou pre mamičky čaká dvojčatá alebo násobky.Papaya zvyšuje príjem bielkovín a pomáha stačiť nutričné ​​požiadavky vášho tela.Papája je tiež bohatým zdrojom vitamínu C a proteolytických enzýmov.Znižuje príznaky rannú nevoľnosť a prináša vám zdravé (4).

5. Hummus:

Prípravok middle-východnej dip sa vykonáva pomocou cícer a mletého mäsa.Je to chutné dip a môže byť rád s čerstvou zeleninou, pita chlieb alebo ako šalát polevou.Hummus je bohaté na kyselinu listovú a mangánu a zásoby základných živín v priebehu tehotenstva (5).

6. Vajcia:

Vajcia sú bielkoviny a cholín bohaté potraviny, ktoré budete potrebovať väčšie množstvo počas tehotenstva.Základným prvkom cholínu pomáha pri vývoji mozgu plodu.

7. Špenát:

Tmavá listová zelenina je základným zdrojom vitamínu K, železa, vitamínu C, vápnika a kyseliny listovej.Špenát obsahuje tiež karotenoid a bioflavonoidov, ktoré sú nevyhnutné pre nastávajúce mamičky.

Zahrnutie týchto potravín vo vašej strave môže zlepšiť zdravotný podmienky nenarodeného dvojčatá.Musíte správne sledovať vaše dvojča tehotenstvo diétny plán a udržať si poznačte denného príjmu kalórií.

Ste hrdá matka dvojičiek detí?Vedeli ste sledovať dvojča tehotenstvo diétny plán?Aké potraviny ste zahrnúť do svojho jedálnička tehotenstva?Povedz nám svoj príbeh tu!