April
20
23:02
Tehotenstvo // Zdravie

5 Amazing Výhody meditácie počas tehotenstva

meditácie v priebehu tehotenstva

obrázku: Shutterstock

nič, absolútne nič nemôže ani zďaleka rovnať vzrušenie citu život vo vnútri vás.Áno, dokonca aj so všetkými stres, úzkosť, zmeny nálady, hormonálne zhonu a veľa časov problémov, ktoré to so sebou prináša, tehotenstvo stále skaly!

Stále nikto nemôže poprieť skutočnosť, že s tehotenstvom veľa neželanými hosťami označiť spolu.Ako sa vaše telo prechádza radom zmien, je nutné pripraviť v dostatočnom predstihu do vesmíru vo všetkých zmenách pohodlne.

Mood Swings v priebehu tehotenstva:

Áno, vieme, že ste - vzrušená jeden moment, zúrivý ďalšie, frustrovaní v treťom a prevráteniu smial sa hneď vedľa.Všetky tieto znemožňujú pre vás tešiť tehotenstva naplno.

  • Neexistuje proste žiadny dôvod brániť nálady, pretože sú len prirodzené a zviazal nastať.
  • Tak nechať prírodu vziať jeho riadny priebeh a obrátiť sa na relaxačných techník, ako je meditácia, pre boj všetok stres a napätie spojené s tehotenstvom.

Prečo Meditujte v priebehu tehotenstva?

Tehotné ženy často obávajú veľa vecí spojených s tehotenstvom.Obávajú proces samotný pôrod, blahobyt ich dieťa, a dokonca o vychovávať dieťa pohodlne.Tieto obavy, plus všetky nepohodlie, ako je ranná nevoľnosť, závraty, zápcha, priberanie na váhe, pálenie záhy a rôzne iné problémy, pridajte do tlaku.

Jeden z testovaných spôsobov zmiernenie týchto nepohodlie sa rozhodli pre meditáciu v tehotenstve.Je užitočné na relaxáciu vám telo, myseľ a dušu.

Meditácia je známe, že zvýšenie prietoku energie v tele, jeho požiadavka je príliš vysoká pre nastávajúce mamičky.Jednoducho povedané, meditácie vám pomôže prejsť tehotenstva pohodlne, ktorá vám viac energie, silu a pokoj.Dokonca vás pripravuje oveľa lepšie pre vás prácu.

3 účinné spôsoby, ako Vypustite kmeňa:

Dúfame, že teraz sme založili na skutočnosť, že meditácia v priebehu tehotenstva je skvelé.A ak ste sa teraz určí, aby to, tu je to, čo si môže a mali urobiť:

1. Dychové cvičenia:

sme dýchať a vydychovať každý okamih, bez toho aby si uvedomil, jeho význam.Meditácia pomáha zamerať sa na naše dýchanie a tým uvoľňuje svalové napätie, znižuje stres a dáva silu k zvládanie up.Ak čakáte, musíte začať hlboké dychové cvičenia.Tu to, čo musíte urobiť:

  • Posaďte sa do pohodlnej polohy so zavretými očami.
  • Popadnite brucho spod a zhlboka dýchať.Vaše bruško rastie pri každom nadýchnutí.
  • Budete tiež cítiť pohyb vo vnútri seba.Dýchajte nosom a zavrite ústa.
  • Prípadne môžete tiež urobiť toto cvičenie v ľahu na chrbte a položte ruky buď na brucho alebo do strán.

Toto cvičenie pomôže priniesť väčší pokoj na myseľ, a mal by obmedziť vaše obavy taky.To vás ťahá k sebe a poskytuje ohromnú energiu.Môžete tiež zvážiť to byť cvičenie dobrý "Ja zapnutie".

2. Muscle Relax:

Táto technika robí zázraky počas tehotenstva (a inak), ak zistíte, problémy so spánkom.To by mohlo trvať vám niekoľko dní či týždňov (alebo aj viac) sa učiť a zvládnuť to.Táto meditácia technika dokazuje ešte výhodnejšie, ako vaše tehotenstvo postupuje.Tu sú kroky, ako to urobiť:

  • Ľahnite si na podlahu v pohodlnej pozícii.Uistite sa, že vaša chrbtica a späť je dobre podporovaný, použite vankúš ak cítite potrebu.
  • Teraz zamerať jednu skupinu naraz a pokračovať.Zamerajte sa na rozhodla skupiny svalov (pre zbrane napríklad) a čas to.
  • Cítiť napätie v ruke a potom ju pomaly uvoľnite a plne relaxovať ju.Urob to znova pokračovať s inou časťou tela alebo svalové skupiny.
  • Vybudovať napätia a potom ju uvoľnite.Majte to robí až sa dostanete hlavu a tvár.
  • Osobitnú pozornosť venujte brucho, krk a chrbticu.

Táto meditácia technika je tiež známa ako progresívny relaxačné techniky.Uvoľňuje vaše telo tým, že je si vedomý dvoch rôznych štátoch, napätie a relaxácie.

3. Predmet Zameranie:

Táto meditácie technika vám pomôže zamerať sa na pozitíva.To do značnej miery uvoľní svoju myseľ tým, že cvičí to myslieť na veci, ktoré vás šťastná a upokojiť vaše zmysly.Táto technika je veril priniesť vašej mysli mier.Pomáha zmierniť všetky chaos a neporiadok, a pomôže usadiť sa svojou úzkosť a napätie.Tu sú kroky:

  • Sadnúť alebo ľahnúť pohodlne.Pomaly zatvorte oči.
  • Myslite na obrázok, objekt alebo čokoľvek, čo sa vám páči myslieť.
  • Zamerajte sa na objekt, ktorý vybraný a obraz je tak, ako by ste chceli.
  • Venujte pozornosť svojim najmenších detailov, ako sú farby, zvuky, dotyk, pocit, hluk, zápach.
  • Pamätajte si, čo si myslíte o by mal priniesť harmóniu a mier do vašej mysle.

Most očakával matky si predstaviť obraz dieťaťa alebo obrázok ich dieťa sa narodil a vyrastal.Cieľom je uľahčiť vašu myseľ a uvoľniť všetky zbytočné neporiadok zameraním na všetky šťastné myšlienky a obrazy.

5 Výhody meditácie počas tehotenstva:

Vyššie uvedené sú niektoré z najjednoduchších meditačné techniky pre tehotné ženy.V nadväznosti na tieto techniky môžu využiť nasledujúcimi spôsobmi:

  1. Pomoc zníženie a kontrolu úzkosti
  2. priniesť pokoj v duši
  3. vám pomôžu lepšie spať a dobre
  4. Relax napätie stavať na svojich ramenách a chrbte
  5. za následok lepšie zameraniea koncentrácie, ktoré vám pomôžu v priebehu práce

Nezabudnite dýchanie a von, zatiaľ čo sa snažia tieto techniky.Váš dych musí byť stála a vychutnať každý kúsok pri meditácii.Urob to súčasťou vašej každodennej rutiny a budete ovládať umenie v žiadnom okamihu.

Dúfame, že tieto sprostredkovateľské techniky vám pomôžu prostredníctvom vašej práce.Užite si tento radostný zážitok, a prajeme vám šťastnú a bezpečnú cestu k materstvu.

Podeľte sa s ostatnými čitateľmi o meditačné techniky tehotenstve, ktorí pracovali pre vás relaxáciu v sekcii komentár nižšie.

Odporúčané články:

  • 5 jednoduchých Kegel cvičenia vyskúšať počas tehotenstva
  • 6 úžasné výhody chôdze počas tehotenstva
  • Je bezpečné spustenie / Jog počas tehotenstva?
  • Top 5 spôsobov, ako sa vysporiadať mdloby a závraty počas tehotenstva