April
21
23:01
Tehotenstvo // Zdravie

Ako riadiť Proteín potraviny bohaté na prívod počas tehotenstva?

bohaté na bielkoviny potravín počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Ak ste tehotná, zvýšiť svoje diétne požiadavky, a tak sa vaše bielkovín potrebám.Počas týchto špeciálnych mesiacov, mali by ste konzumovať asi 75 g na 100 g bielkovín denne s cieľom zabezpečiť zdravý vývoj plodu.Proteín je tiež dôležité pre vývoj vašich maternicovej tkaniva a prsia.

príjem Nedostatok bielkovín počas tehotenstva môže mať mýto na zdravie vášho dieťaťa a mať negatívny dopad na jej vývoj mozgu.Musíte zaistiť, aby sa aspoň 60 g bielkovín denne, aby si bezpečné a zdravé tehotenstvo.

Proteín potraviny bohaté Počas tehotenstva:

Poďme sa pozrieť na potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré si môžete vziať v priebehu tehotenstva.

  • Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín.Potrebujete, aby sa uistil, že užívate jogurt, vajcia, mlieko, syry a Paneer každý deň vo vašej strave.
  • orechy a semená sú príliš dobrým zdrojom bielkovín.Môžete skúsiť para orechy, pistácie, kokosové orechy, lieskové orechy a mandle dostať svoj dennú dávku bielkovín.Semená, ako je sln
    ečnica, sezamu a tekvica sú tiež zdravé voľby.
  • Cícer, Hrach, šošovica, sójové výrobky, kidneyand fazuľa mungo sú niektoré ďalšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať.
  • Oats sú považované za veľmi dobrým zdrojom bielkovín.Môžete tiež skúsiť cookies, vdolky a lievance vyrobené z ovsa.
  • bohaté na bielkoviny diéta vám pomôže udržať vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a ponúkajú oveľa potrebnú energiu.Proteín je známe, že stavba "blok života".Vzhľadom k tomu, ste budovanie iný život, je potrebné, aby sa uistil, že užívate primeranú starostlivosť o ňu.

[Prečítajte si: Cícer Počas tehotenstva ]

proteínové doplnky počas tehotenstva:

Okrem snaží prírodné zdroje bielkovín, môžete sa tiež pozrieť na doplnky, ktoré sú k dispozícii vo forme kvapaliny.Tu je, ako si môžu ťažiť z nich:

  • Získate toľko potrebné živiny, ktoré ste veľmi potrebovať počas tehotenstva.
  • Je to dobrý spôsob, ako prekonať rannú nevoľnosť a ďalšie zažívacie problémy.

Avšak, uistite sa, že užívate doplnky po konzultácii so svojím lekárom.Týmto spôsobom budete vedieť o správnom množstve, ktoré potrebujete.

bielkoviny v poslednom trimestri:

Musíte si plnú kvótu bielkoviny v poslednom trimestri.Pozrite sa nižšie:

  • To je fáza, kedy mozog vášho dieťaťa sa rýchlo vyvíja.
  • Musíte byť opatrní o vašom príjme omega 3 mastných kyselín, DHA sa znížila šanca na popôrodné depresie.
  • ryby, hydina a chudé mäso sú niektoré z najlepších potravín bohatých na bielkoviny v priebehu tehotenstva, ktoré si môžete vyskúšať hneď.

Musíte dávať pozor na váš príjem rýb v tehotenstve, pretože niektoré z nich nie sú bezpečné pre ľudskú spotrebu.Ryby ako Štíhlice, makrela kráľa, mečiara a žralok sú vysoké hladiny ortuti a môže ovplyvniť vývoj mozgu Vášho plodu.Uistite sa, že ste im vyhnúť.Podľa odporúčania FDA musíte konzumovať 1 oz rýb v tejto fáze, ale to musí byť po konzultácii s lekárom.

V prípade pochybností, môžete sa poradiť s výživu k príprave tehotenstva diétne graf pre vás.

[Prečítajte si: požiadavky na výživu počas tehotenstva ]

Známky bielkovín nedostatku:

Existujú určité náznaky spojené s nízkym obsahom proteínov v priebehu tehotenstva.Musíte si byť vedomí z nich a vziať druhý pohľad na vašej stravy, ak je zažiť.

Tu sú niektoré z príznakov:

  • Strata váhy
  • časté infekcie
  • Ťažká zadržiavanie tekutín
  • Svalová únava

[Prečítajte si: Tuna počas tehotenstva ]

Pamätajte si:

  • Porozprávajte sa so svojímlekára, ak máte niektorý z týchto príznakov v akejkoľvek fáze tehotenstva.
  • Do majte na pamäti, rastúce požiadavky vášho dieťaťa a začleniť proteín uvážlivo vo svojej každodennej strave.
  • Ak ste vegetarián Začleniť sójové výrobky, fazuľa, orechy, šošovica a mliečne výrobky, aby vyhovoval vašim dennej potreby.

Mamičky zdieľať s nami typ potravín ste jedli najviac vyhovoval vašim požiadavkám bielkovín v tehotenstve v sekcii Komentáre nižšie.

Odporúčané články:

  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva
  • 8 Zdravie Výhody pistácií počas tehotenstva
  • 7 nutričných výhodách špargľou v tehotenstve
  • 8 úžasné nutričné ​​výhody jesť maticePočas tehotenstva