April
16
23:01
Dieťa // Dojčenie

7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť Lose Your Hmotnosť počas dojčenia

diétny plán pre dojčiace matky

obrázku: Shutterstock

Cítite ľahší po doručení svoje dieťa, ale pravdou je, že pravdepodobne ešte detskú váhu zbaviť sa.Dojčenie je veľmi dôležitá fáza pre vaše dieťa, takže by ste mali jesť zdravé a výživné jedlo.Počas tejto fázy, posledná vec, ktorú môžete premýšľať o tom, je prevedenie havárii diétu alebo sledovať najnovšie výstrelok stravy.

Dobrou správou je - s správny druh disciplíny a stravovacie návyky, môžete môžete zbaviť "dieťa váhu" z vášho tela.Ak budete jesť zdravú a vyváženú stravu a dodržiavať pravidelný cvičebný režim, môžete úspešne stratiť tých kíl z vášho tela a zároveň zaistí, že vaše dieťa nie je zbavená výživy.

7 vecí, ktoré zahŕňajú:

Vieme, že ste už sníva pracovať von a znovu majú tvar, ktorý mala pred tehotenstvom, ale nebuďte netrpezliví.Rovnako ako ste mali dať na váhe postupne, podobne budete všetci o neho príde pomaly.

telo potrebuje naučiť strácať váhu, a nie získať späť, takže sa nemusíte ponáhľať to - pomalé a stabilné vyhrá preteky, v tomto prí

pade!Po perfektné chudnutie strava pre dojčiace matky pomáha.Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše pre-dieťa BSK:

1. Ovocie a zelenina:

pri dojčení, nezabudnite zahrnúť všetky druhy ovocia a zeleninyvo vašej strave.

  • To bude poskytovať najviac potrebné vitamíny a minerály potrebné v tele, a ktoré bude nepriamo ťažiť novorodenca.
  • Ovocie a zelenina tiež dať svoje telo tekutej zložky, ktorá je tiež veľmi dôležité pre tvorbu materského mlieka.

[Prečítajte si: Ako schudnúť po tehotenstve Kým Dojčenie ]

2. Bielkoviny:

S viac zodpovednosti pridal k vám teraz, vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny.

  • Tým bude zabezpečené, svalov posilňovanie vášho dieťaťa, a tiež vám potrebnú energiu a silu.
  • Keď budete konzumovať menej bielkovín, budete ľahko cítiť vyčerpaní a vaše dodávky mlieka môže byť ovplyvnená tiež.

3. celozrnných výrobkov:

Skôr než náročné, zatiaľ čo ryža, rafinované pšenice alebo inej múky, rozhodnúť sa pre celých zŕn a obilnín.

  • To bude poskytovať dobré "pomalým uvoľňovaním", sacharidy potrebné vaše telo na výrobu energie.
  • Oni sú tiež prirodzená forma škrobu a cukru skôr ako spracovaných ty.

[Read: Post tehotenstva diétne ]

4. dobré tuky:

  • Počas dojčenia fázy, vaše telo tiež potrebuje tuk.Ale to by nemalo byť nezdravé tuky.
  • Preto okrem mono a polynenasýtených tukov, mali by ste povedať nie všetkým nevhodné tuky.
  • Konzumácia iné tuky prinesie nielen srdcové ochorenie, ale tiež zvýšiť telesnú hmotnosť.

5. Voda:

Voda je veľmi dôležité pre dojčiace mamičku, a to slúži ako najlepší nápoj.

  • V priemere dojčení mamička mali konzumovať aspoň 12-16 pohárov vody každý deň.Každá šálka by mala byť asi 150 až 180ml.
  • Voda pomáha udržať vaše telo toxín zadarmo a vždy hydratovaná.

6. Mäso a ryby:

Niekto by mohol povedať, že jesť mäso nemusí byť prospešné počas dojčenia, ale nezabudnite, že sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a omega 3 mastných kyselín.Zahrnúť nasledujúce mäsa vo vašej strave, ako schudnúť počas dojčenia.

  • Mali by ste sa pokúsiť jesť chudé alebo biele mäso namiesto červenú.To zahŕňa chudé hydinové, ako kurčiat a moriek.
  • Väčšina morské plody sú biele mäso;sa rozhodnúť pre ryby s nízkym obsahom ortuti.

7. Cvičenie:

Myšlienka konzumácia vyššie uvedené diéty je k ničomu, ak nechcete robiť nejaké množstvo každodenného cvičenia.Odporúčame prechádzky aspoň 30 do 45 minút denne.

  • V počiatočných fázach dojčenia, nemali by ste sa prísne cvičenie, ale malé množstvo fyzickej aktivity môže urobiť aktívny.
  • Vždy sa môžete poradiť so svojím lekárom, aby zistiť najvhodnejšie cvičenie pre vás.

[Prečítajte si: cvičenie Po tehotenstve, aby sa znižujú žalúdočné ]

3 veci sa treba vyhnúť:

Pri dojčení, mali by ste si uvedomiť, že čokoľvek príjem aj potraviny budú odovzdané na svoje dieťa v podobevaše mlieko.Takže ak určitá potravina je nezdravé pre vaše dieťa, sa mu vyhnúť, bez toho by to druhý pohľad!

1. Alkohol:

V prvých dvoch mesiacov po narodení vášho dieťaťa, mali by ste úplne zdržať užívania alkoholu.

  • aj po tomto období, nechoďte cez palubu.Obmedzte príjem na 1 alebo 2 príležitostných nápojov.
  • Po konzumovať alkohol, nie nie hneď dojčiť.Uistite sa, že je medzera najmenej 4-5 hodiny času pre dojčenie, aby zabránili odovzdanie alkoholu, aby svoje dieťa.

2. Kofeín:

Kofeín nie je zdravé pre vaše novo narodené dieťa, a preto by ste nemali konzumovať tie extra šálok čaju alebo kávy.

  • Okrem jednej šálky čaju alebo kávy v dopoludňajších hodinách, to je najlepšie odporúča, aby zostali ďaleko od neho.
  • Podľa pokynov spotreba by nemala prekročiť viac ako 300 mg za deň.

[Prečítajte si: Kofeín počas dojčenia ]

3. Junk Potraviny:

by sa vám mohlo čeliť veľa bodavá bolesť z hladu vo fáze dojčenia, ale to nie je ospravedlnenie pre napcháva na nezdravé potraviny!Snack zdravo, na Veg palice a orechy.

  • za všetkých okolností by ste mali držať ďalej od vysoko kalorické rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a zákusky.
  • Tieto potraviny môžu nahromadiť nezdravé kalórií a tuku v tele, ktorý je prekážkou pre zníženie hmotnosti.

Preto je potrebné zostať trpezlivý a pokojný a nechať váhu uvoľniť pomaly, ale vytrvalo.Dúfame, že budete sledovať pokyny zdravú výživu plán, ako schudnúť počas dojčenia.

[Read: zmeny telesnej po tehotenstve ]

Do zdieľať s nami, ak budete mať viac informácií o chudnutí rýchlejšie.

R eferences: 1, 2

Odporúčané Články:

  • Je bezpečné piť alkohol počas dojčenia?
  • Je bezpečné mať tetovanie počas dojčenia?
  • Je bezpečné pre dojčenie Mom jesť med?
  • 10 najlepších potraviny pre dojčiace mamičky
  • Je bezpečné jesť korenené jedlá, pri dojčení?

Related Posts