April
22
23:01
Dieťa // Dojčenie

5 spôsobov, ako ovládať chute počas dojčenia

Chute Kým Dojčenie

obrázku: Shutterstock

Myslíte si, túžia po cukre alebo vyprážané potraviny počas dojčenia?Nebojte sa!Nie ste jediný.Toužení jedla počas tehotenstva a dojčenia sú pomerne časté u žien.Prečítajte si náš príspevok, a dozvedieť sa viac o toužení jedla počas dojčenia.

Ako dojčiace mama, budete potrebovať zvláštnu výživu a ďalších 500 kcal na produkciu mlieka pre vaše dieťa miláčik [1].Potreba viac kalórií a vaše tvrdé plánu môžu vyvolať toužení jedla.Tu sú niektoré dôvody pre potraviny chute počas dojčenia a ako s nimi pracovať s ľahkosťou.

1. Nedostatok spánku:

Nedostatočný spánok ovplyvňuje schopnosť vášho mozgu robiť rozhodnutia.Čelný lalok, ktorý ovláda rozhodovací proces, skúsenosti zhoršenie činnosti v dôsledku nedostatku spánku.Ale opak je pravdou pre mozgových oblastiach, ktorými sa riadi motiváciu, túžbu, a odmeny.Zvýšená aktivita v týchto centrách robí niektoré potraviny viac žiaduce.Ako nový mama, budete pravdepodobne fungovať na len niekoľko hodín spánku denne.Nedostatok spánk

u môže urobiť túžia jedlá sladké a tučné jedlá.Jesť viac pohodlia alebo dekadentnej potravín uspokojiť nutkanie na odmenu centier v mozgu.[2]

2. Únava:

Dojčenie mamičky pneumatika ľahko.Nedostatok spánku a neustále starostlivosti môže unaviť vás, a únava môže viesť k potravinovej chute.

[Prečítajte si: účinky jedenie čokolády Kým Dojčenie ]

3. Stres:

Dlhotrvajúci stres môže zvýšiť produkciu kortizolu, ktorý spúšťa vašu chuť k jedlu a vaše chuť k jedlu [3].Chápeme, že materstvo zdôrazňuje vás, ale stres môže trvať mesiace.Nedostatok spánku a únava len pridať do svojho stresu.Jesť sladké alebo tučné jedlá dočasne znižuje hladinu stresu vášho tela.Okamžité uspokojenie a úľavu od stresu je účinný spôsob, ako udržať na uzde úzkosti.[4]

[Prečítajte si: Je bezpečné jesť med Kým Dojčenie ]

Controlling toužení jedla pri dojčení:

dojčiace ženy nemusia byť vždy schopní potlačiť svoje chute.Ale čo môžete urobiť, je spravovať tieto dojčiace chute a jesť zdravú stravu počas tejto zvláštne čas.[5]

  1. Stick do malých dávkach uspokojiť chuť na cukor-bohaté alebo vysokým obsahom tuku potravín.Sklad potraviny, ktoré sú bohaté na prírodný cukor.Termíny, sušené figy, hrozienka a sušené marhule môžete okamžite uspokojiť potrebu cukru.Oni sú tiež plné dôležitých vitamínov a minerálov.
  1. Pre vyprážané potraviny chute, držať sa zdravšie olejov alebo lepšie metódy varenia.Ak chcete jesť hranolky, môžete piecť zemiaky, miesto vyprážanie je s olejom.Prach pečený hranolky s trochou soli, bylín a zmiešame ich s trochou oleja.
  1. Celozrnné pečivo, chlieb a cestoviny, môže nasýtiť zvýšené túžbu po sacharidov.Použite celozrnné potraviny s ďalšími zdravými ingredienciami, ako sú nízkotučného syra, zeleniny a bez cukru džemy vymyslieť celý rad receptov.Celozrnné sušienky s cukrom bez jahodový džem alebo sušienky s strúhaným syrom s nízkym obsahom tuku, sú zdravšie alternatívy potravín vyrobených rafinované múky a bieleho cukru.
  1. Udržujte kuchyni plné sladkých a koláč ovocia, ako sú banány, broskyne, jablká, hrušky a jahody.Jesť nasekané banán s medom a orechmi pre zdravšie voľbu, ak ste chuť sladkosti počas dojčenia.Mlieko a jogurt
  1. nízkym obsahom tuku môže pomôcť nielen vám splní vaše zvýšený požiadavka vápnika, ale môžu byť tiež použité pre recepty uspokojiť svoje chute cukru.Jesť čerstvé ovocie a jogurt je vždy lepší ako konzumácia ovocia tortu.

[Prečítajte si: najlepšie plody jesť pri dojčení ]

U dojčiacich žien, je to vždy lepšie, aby uspokojiť chute ako brániť sa im po celý čas.To je recept na väčší stres, ktorý robíte, bez toho, aby v tejto dobe vo svojom živote.Kľúčom je tu ovládacia časť a vyrovnávacie chute s výživnej stravy.

Vedeli ste túži niektoré potraviny počas dojčenia?Ako sa vám podarilo svoje chute?Prosím, podeľte sa o svoje tipy a nápady s nami.

Odporúčané články:

  • 5 užitočných tipov, aby Pôst Ľahší Kým Dojčenie
  • 5 vážne vedľajšie účinky kofeínu počas dojčenia
  • 10 Superfoods pre dojčiace
  • Je bezpečné jesť Cibuľapočas dojčenia?
  • Je bezpečné konzumovať potraviny koľkých pri dojčení?