April
19
23:00
Tehotenstvo // Jedlo

7. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?

7. mesiaci tehotenstva Diéta

obrázku: Shutterstock

Nachádzate sa v treťom trimestri tehotenstva a vzrušenie z nadchádzajúcej splatnosti je povinný, aby vám s úsmevom po celý deň!Existujú určité príznaky, ktoré nastanú v tejto fáze a najlepší spôsob, ako prekonať ich je jesť správny druh potravín.
Rovnako ako u ostatných fázach tehotenstva, tam sú potraviny, ktoré by ste mali mať dostatok a potraviny, ktoré by ste sa mali vyvarovať v tejto dobe svojho života.Uistite sa, že budete jesť zdravo a vyhnúť sa zlou diétu;to je zaručená spôsob, ako zabezpečiť, že vaše dieťa sa vyvíja a rastie správne.
Plus, môžete tiež získať živiny, ktoré potrebujete, aby vás silné, keď sa konečne rodia do svojho zväzku radosti!

7. mesiaci tehotenstva Diéta:

V priebehu tretieho trimestra tehotenstva, diéta, ktorá budete konzumovať by mala byť zameraná na zdravie vášho dieťaťa, ktorý je doraziť čoskoro.Mali by ste konzumovať potraviny, ktoré vám poskytnú s asi 450 kalórií na dennej báze.
Kľúčom k úspechu je - s mierou!Namiesto toho, jesť

veľké jedlo naraz, mať malé porcie po celý deň, aby vaše dieťa výživu, ktorú potrebuje k rastu.Tu sú potraviny, ktoré by ste mali jesť v tejto fáze tehotenstva:

[čítať 8 mesiaci tehotenstva diétne ]

1. železo a potravín bohatých na bielkoviny:

Počas svojho tretieho trimestra, extra železaJe dôležité, aby sa zabránilo anémia, krvácanie počas pôrodu.Potrebujete asi 27 mg železa denne.Kúpte si požadovanú dávku železa a bielkovín z potravín, ako je červené mäso, fazuľa, hydina, semien a ryže.Aminokyseliny, ktoré dostanete z bielkovín budete konzumovať pomôže pri rýchlom raste vašej maličká.

2. bohaté na vápnik potraviny:

Vápnik je dôležitý počas tehotenstva;však, je obzvlášť dôležité, v treťom trimestri, pretože vápnik usporiadanie vo svoje dieťa kostry koná.Odborníci odporúčajú minimálne 1000 mg vápnika ako denného príjmu.Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt a potraviny ako ovsené vločky a lososa sú bohatým zdrojom vápnika.

[Read: Vápnik v tehotenstve ]

3. horčíka potravín bohatých na:

Horčík pomôže pri absorpcii vápnika, ktoré ste konzumovať a tiež poskytuje úľavu od kŕče v nohách, pomáha pri relaxácii svalov a zabraňuje predčasnému pôrodu,Tie by mali brať v približne 350 až 400 mg horčíka každý deň.Mandle, ovsených otrúb, čierne fazuľa, jačmeň, artičokov, tekvicové semená, atď., Sú bohatým zdrojom horčíka.

4. Potraviny s DHA:

DHA je mastná kyselina, ktorá pomáha mozgu vášho dieťaťa v rozvojových správne.Odborníci odporúčajú asi 200 mg na dennej báze.Nájdete DHA v potravinách, ako sú mlieko, vajcia a džúsy.

5. Kyselina listová:

Spotreba listovej kyselín je nutnosťou pre každého tehotné matky, pred a počas tehotenstva.V priebehu tretieho trimestra, kyselina listová pomáha znížiť riziko defektov vášho dieťaťa neurálnej trubice.Môžete si nájsť kyselinu listovú v potravinách, ktoré obsahujú zrná, ako ovsené vločky, kel alebo tmavé listovej zeleniny a ovocia, ako sú jahody a pomaranče.Tie by mali dostať asi 600 až 800 mg každý deň.

6. Fibre-bohatých potravín:

Aby sa zabránilo zápche, ktorá je jedným z bežných príznakov treťom trimestri, mali by ste konzumovať dostatok vlákniny-bohatých potravín.Tie by mali zahŕňať ovocia a zeleniny (čerstvé a sušené), strukoviny a celozrnné obilniny vo vašej strave.Nezabudnite, že voda v tráviacom trakte rýchlo vstrebáva vlákniny, takže piť veľa vody a iných tekutín doplniť vaše telo.

7. Potraviny bohaté na vitamín C:

  • Uistite sa, že železo budete mať v riadne vstrebáva v tele, mali by ste jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C. bohaté zdroje tohto vitamínu patrí citrusové plodyako sú melóny, citróny a pomaranče, rovnako ako zelenú paprikou a brokolicou.

čo nejesť počas 7. mesiaca?

Pálenie záhy, opuchy rúk a nôh, únava a zápcha sú niektoré z príznakov, ktoré prejde v priebehu tretieho trimestra tehotenstva.
Aby sa zabránilo tieto príznaky, vylúčiť niektoré potraviny z vášho 7. mesiaci tehotenstva stravy.To vám pomôže pri zmiernení nepríjemné pocity a poskytnúť vaše dieťa získať správnej výživy .. Tu sú potraviny, ktoré by ste sa mali vyvarovať v potrave v priebehu 7. mesiaci tehotenstva:

1. High-tuku a korenené jedlá:

aby sa ubezpečil,že nemusíte ísť cez nepohodlie pálenie záhy, mali by ste sa držať ďalej od vyprážané potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku.Mali by ste sa tiež vyhnúť korenené jedlá, pretože príliš prispievajú k pálenie záhy.Odborníci odporúčajú jesť ľahké jedlo na večeru.

2. sodíka Balíčky Foods:

nadúvanie a opuchy možno predísť tým, že pije veľa tekutín.Vždy by ste mali piť veľa vody.Zníženie príjem sodíka je tiež dôležitá, takže držať ďalej od potravín s vysokým obsahom soli, ako sú čipy, kečup, konzervovaných potravinách, nakladaná zelenina a omáčok, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

3. Kofeín, alkohol a tabak:

Netreba dodávať, že tieto potraviny je potrebné sa vyhnúť za každú cenu po celé tehotenstvo.Kofeínové nápoje môžu spôsobiť zápchu a máte pocit, nepríjemné najmä v tejto fáze tehotenstva, tak to je najlepšie držať je mimo svojej každodennej strave.Alkohol a tabak sú samozrejme veľmi škodlivé pre vaše dieťa, takže prestať, kým môžete!

4. nezdravé potraviny:

Malá časť nezdravé jedlo, keď máte chuť je úplne v poriadku;Je však dôležité mať na pamäti, aby to preháňať.Spracované potraviny nemajú nutričnú hodnotu.To je najlepšie, aby si zdravé desiaty, ako sú domáce mrkva palice, sendviče s celozrnné pečivo, atď. Týmto spôsobom môžete naplniť svoj žalúdok a dať svojmu dieťaťu výživu rast zdravo.
Konzumácia vyváženej a zdravej stravy je dôležitou súčasťou tehotenstva, pretože vám nielen dáva silu a výživu, ale tiež ťaží svoje dieťa.Okrem zdravej výživy, je tiež dôležité pre vás urobiť ľahké alebo stredne cvičenia každý deň.
Prenatálna jóga, chôdza a plávanie sú skvelé aktivity, aby sa zabránilo rýchle a nadmerné priberanie na váhe, a tiež pomôcť pri udržať si silné a fit pre doručenie.Ak by ste sa uistiť, že sa postarať o seba, môžete tiež starať o svoje dieťatko pred tým, než vstúpi do tohto sveta!

[Read: Junk Food počas tehotenstva ]

Radi by sme poznať váš 7. mesiaca tehotenstva diétne skúsenosti, prosím podeľte sa o ne s nami.

Odporúčané články:

  • 8. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 9. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 5. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?