April
19
23:00
Tehotenstvo // Jedlo

Koľko kalórií by ste mali Konzumujte počas tehotenstva?

tehotná-woman-and-šalátom

obrázku: Shutterstock

Gratulujeme, ste tehotná!Prvá otázka, ktorá je oporou vo svojej mysli, je, koľko ešte budete musieť jesť, aby zabezpečili, že vaše dieťa je v poriadku.Na rozdiel od všeobecného presvedčenia (mýtus skutočne!), Nemusíte na "jesť za dvoch."
Vaše dieťa je asi veľkosti hrášku v prvom trimestri a máte hltanie potravy dole, za predpokladu, že je to najlepšia vec, ktorúrobíte pre vaše dieťa - NIE JE!Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel strava je potrebné postupovať v rôznych fázach tehotenstva.

Počet kalórií v priebehu tehotenstva:

Ako zázračné, ako to môže byť, je to vlastne veľa matematiky (a vedy na to príde) podieľa sa na tehotenstvo výživy.Vďaka všetkým zameranie na chudnutie, potraviny, ktoré konzumujeme dnes sú oceňované z hľadiska kalórií.Samozrejme, že to závisí na vašej fyzickej aktivity a váš zdravotný stav.

  • základné pravidlo sledovať príjem kalórií počas tehotenstva, je pridať okolo 200-300 kalórií denne počas prvého trimestra tehotenstva.
  • Počas druhého trimestra tehotenstva, väčšina praktikov navrhnúť príjem 350 kalórií denne,
  • A konečne, musíte jesť asi 500 kalórií denne v treťom trimestri.

zrejmé, že tieto "kalórie" nie sú k dispozícii, rovnako ako to, takže budete musieť sústrediť na jedlo budete brať, aby zabezpečili, že ste pri správnej podobe kalórií.

bežných mylných predstáv:

S množstvom mýtov a presvedčenia robiť kolies, môžete prepadať veľa mylných predstáv, najmä tých, ktoré súvisia s konzumáciou niektorých potravín počas tehotenstva.Tu sme zoradená je pre vás.

• Výkon je nebezpečný:

Nie, nie je to, ako dlho budete nepreháňajte to.Fyzická aktivita je nutnosťou pre všetkých ľudí, a to najmä pre ženy počas tehotenstva.Ľahké cvičenie, každý deň, vám pomôže zostať aktívny, a tak vám menej náchylné k obezite.

• železo Rovná sa tmavou pleťou?Nie!:

Niektorí tvrdia, že konzumácia potravín bohatých na železo spôsobí, že vaše dieťa mať tmavú kožu;toto je úplne nepravdivé.V skutočnosti, železo je najviac základná živina, že vaše dieťa potrebuje počas tehotenstva.

• Seafood je potrebné sa vyvarovať:

No, je to dobrý nápad, aby sa zabránilo mäkkýšov, ale nie zakázať všetky ryby.Olejové ryby sú najmä veľmi prínosné pre tehotné ženy, pretože majú Omega 3 dobrotu v nich.Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré ryby môžete pridať do svojho jedálnička.

• Papayas A manga sú škodlivý:

Čokoľvek v moderovanie je v poriadku.Plody obsahujú dôležité živiny, ktoré dieťa vyžaduje pre svoj rast a prežitie;chýba na nich by mohli byť dokonca škodlivé pre vaše dieťa.

[Prečítajte si: Papaya v tehotenstve ]

Tehotenstvo Musíte mať Foods:

Aby ste zaistili, že zahŕňajú právo formu kalórií potrebných v tehotenstve stravy, tu sme si kúpili vám zoznam potravín môžetepridať do svojho denného jedla.

• Ovocie:

Sú bohatým zdrojom dôležitých vitamínov a minerálnych látok, ktoré vaše dieťa potrebuje vyvinúť v období tehotenstva.Vyberte si z jablka, banány, pomaranče, hrozno a iné ovocie.

[Read: Ovocie jesť počas tehotenstva ]

• Dairy:

možno budete musieť získať všetky vápnika, čo môžete v tejto rozhodujúcej fáze vývoja.Konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov je lepšia voľba, na rozdiel od doplnkové formy vápnika.

• Bielkoviny:

chudé mäso a strukoviny sú výborným zdrojom bielkovín, a sú nutnosťou počas tehotenstva.

• Vegetariáni:

Pridať viac zelenej listovej zeleniny, aby vám veľa železo to pomáha predchádzať chudokrvnosti v priebehu tehotenstva.

• Fiber Potraviny bohaté:

ovocie a zeleninu, ak sú užívané vo svojej surovej podobe, sú najlepšie pre tehotenstvo diétu, pretože sú zdravé a obsahujú veľa vlákniny.Tieto udržať váš tráviaci systém riadne fungujúce a prevenciu zápchy, čo je obyčajný počas tehotenstva.
Je to dobrý nápad, vytvoriť stravy diagram pre vaše jedlo a držať sa, že počas tehotenstva obdobia.Si vyžiada stanovisko od certifikovaných zdravotníckym pracovníkom a získať výživu pre vytvorenie mieru diétny plán pre vás podľa vašich požiadaviek.Šťastné kalórií počas tehotenstva!

Podeľte sa o svoje diétne merania, ktoré nasledovali v priebehu tehotenstva.

Odporúčané články:

  • 6 škodlivými účinkami jesť nezdravé potraviny počas tehotenstva
  • Je bezpečné jesť korenené jedlá počas tehotenstva?
  • Je bezpečné jesť pizzu počas tehotenstva?
  • Je bezpečné konzumovať Seafood počas tehotenstva?