April
20
23:02
Tehotenstvo // Jedlo

9. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?

colarge

obrázku: Shutterstock

Je čas pre vás relaxovať a vychutnať si niekoľko dní, ktoré máte pred dodávať svoje dieťa!

Keď ste vo svojom 9thmonth tehotenstva, zistíte, že existuje pomerne málo problémov, ktoré je potrebné čeliť.Vzhľadom k tomu, že je minulý mesiac, budete nepochybne cítiť ťažký nič viac často ako ne, docela nepríjemné.K dispozícii je tiež vzrušenie a očakávania nadchádzajúce zväzku radosti!Mohli by byť viac vzrušujúce doba, než tejto fáze svojho tehotenstva?

Aká by mala byť zahrnutá v 9. mesiaci tehotenstva Diéta:

V tejto fáze vývoja vášho dieťaťa je takmer kompletný.Jej hmotnosť sa bude rýchlo zvyšovať a jej mozog a pľúca budú pokračovať zrieť.Aj keď stále môžete dopriať v niektorých, ktorí sa previnili potešenie v tejto fáze, že je pre vás dôležité mať na pamäti, byť opatrný o tom, čo jete.Váš tráviaci systém môže byť ovplyvnená vzhľadom k rýchlemu priberanie na váhe, čo je dôvod, prečo by ste mali pokračovať vyvážené a výživné diéty nasledovala v prvých mesiacoch, al

e vo väčších porcií.Tu je zoznam potravín, ktoré by mali byť v zahrnutá v 9. mesiaci tehotenstva Diéta:

  • obilniny a celozrnné Chlieb : 6-11 porcií denne
  • Ovocie : 2-4 porcií za deň
  • Zelenina : viac ako 4 porcie denne
  • Mliečne výrobky : 4 porcie denne
  • potravín bohatých na bielkoviny : 3 porcie denne
  • Hydratácia: Minimum 2 litre čistej vody denne

Foods jesť Počas tejto fázy tehotenstva:

Keď budete jesť zdravé a výživné potraviny, môžete zaručiť sám bezproblémové tehotenstvo.Nepohodlie, ako je zápcha a pálenie záhy je zabránené keď budete jesť vyváženú stravu.To na druhej strane pomáha pri správny vývoj a rast Vášho dieťaťa, čo má za následok zdravé dieťa, ktorý nemá žiadne komplikácie.Zahrnúť nasledujúce vo vašej strave:

  • Fiber-Rich Foods : napríklad pozemné a námorné zeleniny, ovocia, celozrnné pečivo, obilniny, dáta, atď
  • Iron-Rich Foods : napríklad ryby, kuracie mäso, vaječný žĺtok, brokolica, šošovica, hrach, špenát, jahody, sójové bôby a sušené ovocie, ako sú slivky, hrozienka, atď spotrebúvame minimálne 3 porcií železa potravín bohatých na dennej báze.
  • Calcium-Rich Foods: retenčný Vápnik vrcholy počas tejto fáze svojho tehotenstva, čo je dôvod, prečo je to pre vás dôležité jesť veľa vápnika potravín bohatých.Tieto potraviny patria kelu greeny, mliečne výrobky, ovsené vločky, mandle a sezamové semienka.
  • Vit C potraviny bohaté: Potraviny bohaté na vitamín C sú tiež počas 9. mesiaci tehotenstva dôležité.Jedzte veľa citrusových plodov, paradajky, jahody, brokolica a karfiolu.
  • kyseliny listovej Potraviny bohaté: Aby nedošlo k poškodeniu plodu, ako je rázštep chrbtice, konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na obsah kyseliny listovej.Zelená listová zelenina a strukoviny, ako sú fazuľa, cícer a čierne-Eyed Peas by mala byť súčasťou vašej každodennej stravy.
  • Vit A potravín bohatých na: špenát, mrkva, sladké zemiaky, melón a ďalšie bohaté zdroje vitamínu A by mala byť zahrnutá vo vašej strave počas tejto fáze tehotenstva.

[Read: železa Rich Foods v priebehu tehotenstva ]

potravín, do Vyhnite sa počas 9. mesiaca vášho tehotenstva:

Medzi potraviny, ktoré ste vyhnúť po celú dobu tehotenstva, sú rovnaké ako to, čo by ste mali vynechať z vášhodiéta pri deviatom mesiaci tehotenstva.Tu sú potraviny, ktoré by ste mali určite Drž sa od Počas tejto doby:

  • Kofeín : Je potrebné sa vyhnúť.Avšak, ak pijete to v akejkoľvek forme, neprekročí 200 mg denne.Čokoláda obsahuje tiež kofeín, preto obmedzte príjem na to rovnako.
  • Alcohol : Je všeobecne známe, že je nebezpečné v priebehu tehotenstva.Ak chcete zabrániť mentálna retardácia, predčasný pôrod rovnako ako široký rozsah vrodených vád, je dôležité, aby ste sa zdržiavali od nej úplne počas tehotenstva.
  • saccharine: Je sladidlo, ktoré by mali byť úplne odstránené z vašej stravy počas tehotenstva.Doprajte si vo vašej sladkej by sa rozhodli pre organické ovocie a domáce cukrovinky.
  • mäkké syry : Jedná sa o stále non-no.Tento typ syra nie je normálne pasterizované a mohlo by viesť k infekcii, a tak zostať od nej.
  • Raw morské plody: Je tiež dôležité mať na pamäti, aby sa zabránilo sushi (z ktorých väčšina je pripravená s surových rýb ako hlavná zložka).Aj ďalšie morské plody, ktoré sa podáva surové, ako je napríklad ustrice.
  • Tobacco: Je nebezpečné v priebehu tehotenstva.Ak ste fajčiar, alebo ak žuť tabak, je dôležité, že ste to vzdať a to nielen v 9. mesiaci tehotenstva stravy, ale po celú dobu tehotenstva.Rozvoj a rast vášho dieťaťa môže byť negatívne ovplyvnený, ak užívate tabak.

[Prečítajte si: Vplyv pitie alkoholu počas tehotenstva ]

doplnkov, ktoré možno užívať v tehotenstve:

vaše nutričné ​​požiadavky budú splnené keď budete jesť zdravú a vyváženú stravu.Ak nie ste stále dostatok živín, váš lekár predpíše tieto doplnky podľa vašich potrieb:

  • Supplement Vápnik : Ak nie ste dostatok vápnika zo svojej každodennej strave, bude tento doplnok bude predpísaný na vás.To je tiež venovaná tým, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy.
  • Multi-Vitamin A Multi-Mineral Supplement : Tento dodatok vám pomôže pri poskytovaní vám všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje v tejto fáze tehotenstva.
  • kyselina listová Supplement : Kyselina listová je dôležité, aby produkovať zdravé červených krviniek a tiež, aby sa zabránilo poškodeniu pri narodení.Ak nie ste dostať dosť to z potravín, ktoré jete, bude Váš lekár predpíše tento dodatok pre vás.
  • Iron Dodatok : Odborníci odporúčajú železnou doplnok, ktorý obsahuje 27 mg železa pre všetky tehotné ženy, keď sú na druhom a treťom trimestri tehotenstva.

[Read: Význam vápnika počas tehotenstva ]

Ako viete, rôzne živiny, ktoré konzumujete v tejto dobe bude mať priamy vplyv na rozvoj a rast Vášho dieťaťa.Vzhľadom k tomu, budete jesť za dvoch, máte zodpovednosť k jedlu len najzdravšie potravín.Týmto spôsobom môžete zaistiť, že vaše dieťa dostane všetky potrebné živiny, byť zdravý a tiež zostať silný pre prácu, keď deň doručenia príde.

Takže, jesť správne, najlepšie organický tak, že budete mať pesticídov príjem / hnojivá na nejnažší minimum, a uistite sa, že máte všetky správne živiny, ktoré potrebujete pre zdravé tehotenstvo a silné dieťa!

Zdieľajte 9. mesiaci tehotenstva skúsenosti s nami:

Odporúčané články:

  • 9. mesiaci tehotenstva starostlivosti - čo má očakávať, Čo robiť & amp;Dont je
  • 8. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 7. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 6. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?