April
21
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

4 Amazing Výhody vlákna počas tehotenstva

potravín počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je krásna etapa nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu.Len pomyslenie na nového člena spájajúcej rodina dostane každému všetko pozitívne.So všetkými vzrušenie prichádza príliv návrhov a rád o tom, ako by ste mali nastaviť na krásne zmeny vo vašom živote.

So zmenou vo vašom životnom štýle, vaše stravovacie návyky zmení rovnako.Vaše hormóny začínajú pracovať iným spôsobom k udržaniu správneho rastu a zdravie ako svoje dieťa a vy.

Je prirodzené, že niektoré problémy v súvislosti so zdravím, zatiaľ čo čakáte.Niektoré z nich sú úplne normálne a očakávané.Zápcha je jedným z takýchto veľmi bežný problém.

potraviny, ktoré obsahujú vlákna:

Aby sa zabránilo zápche, a tiež pre udržanie správnej rovnováhy vo vašom tele, je potrebné vlákna súčasťou vašej každodennej stravy.Existujú rôzne potraviny, ktoré obsahujú vlákna.

Tu je zoznam niekoľkých vlákien potravín bohatých v priebehu tehotenstva:

  • Mandle: bohaté na rôzne minerálne, mandle sú Sú sklad do
    m vysokým obsahom vlákniny je teda "super jedlo."nevyhnutné položky, ktoré sa pridávajú do svojej každodennej strave.
  • Beans: Vzhľadom k tomu, strukoviny viesť svorku, pokiaľ ide o vlákna, fazuľa sú ďalšie nevyhnutné potraviny, ktoré majú byť pridané do zoznamu.
  • Brokolica: brokolica je jednou z potravín, ktoré je nielen bohaté na vlákninu, ale je tiež bohatá na rôzne esenciálne minerály a vitamíny.
  • Collard zelená: To je vynikajúcou voľbou pre pridanie vlákniny do stravy spolu s ďalšími dôležitých vitamínov a minerálov pre všetky mama-k-byť.
  • Hrušky: Ak hrušky sú spotrebované s šupky na, množstvo vlákniny, vitamínov a ďalších dôležitých minerálov, ktoré vstupujú do tela sú ohromujúce.
  • Černice: Každý má rád trochu sladké v ich živote.Ak ste tehotná a uvažujete o potraviny, ktoré majú obsah vlákniny, čučoriedky je vynikajúca voľba.Jedná sa o ovocie, ktoré obsahujú nielen s vysokým obsahom vlákniny, ale tiež draslík, horčík, vitamín C, vitamín E a kyseliny listovej.

[Prečítajte si: vápnika v tehotenstve ]

prínosy užívania vlákna počas tehotenstva:

Spotreba vlákniny v priebehu tehotenstva má mnoho výhod, a to ako pred a počas tehotenstva.Niektoré z výhod vlákniny v priebehu tehotenstva sú nasledovné:

  1. pomáha pri znižovaní alebo riadenie pohybu čriev, čím sa zabráni zápcha.
  1. Pomáha pri prevencii intolerancie glukózy, ktoré môžu viesť k gestačný diabetes.
  1. Bolo zistené, že konzumácia viac vlákniny v prvom trimestri skutočne pomáha pri znižovaní preeklampsie o dve tretiny
  1. znižuje riziko krčka maternice a vaječníkov.

Niektoré fakty o Fiber:

Pretože vlákna je tá časť rastlín, ktoré nemožno tráviť ľudskými enzýmy, nie je ani stráviteľný ani neposkytuje kalórie alebo energiu.

  • Fiber môže byť buď rozpustná alebo nerozpustná.Je to skvelá voľba potravín, ktoré vám dáva pocit plnej výške bez vyplnenia vás zbytočné kalórií počas tehotenstva.
  • Tiež konzumácia vlákniny znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny endometria, konečníka, hrubého čreva a prsia.

[Prečítajte si: Iron tablety počas tehotenstva ]

Quick Fiber Rich Recept:

Tu je rýchly a chutné recept, ktorý je naložený s vláknami - mrkva a Raisin Šalát.

Zloženie:

  • ½ šálky hrozienka
  • 4-5 strúhanej mrkvy
  • Kamenná soľ
  • Čerstvé nasekané lístky mäty
  • Citrónová šťava
  • Salt
  • 6-8 vlašské orechy
  • Rozdrvené korenia
  • zelenej papriky

Metóda:

  • Pridajte hrozienka, mrkva a vlašské orechy do šalátovej misy.
  • Zmes udržujte stranou.
  • V samostatnej miske zmiešame zostávajúce prísady okrem lístky mäty.
  • Teraz zmiešajte ich s hrozienkami, mrkvy a vlašských orechov.
  • Zdobíme s lístkami mäty.

Vychutnajte si lahodný-vlákien-full šalát!

Vzhľadom k tomu, tehotenstvo je jedným z najkrajších a predpokladanom čase svojho života, mali by ste byť veľmi opatrní v druhu stravy dávate prednosť konzumovať.Zdravie a vývoj vášho dieťaťa bude závisieť na vašom životnom štýle a stravovacích návykov.

postarať sa o seba a urobiť správne rozhodnutia, pokiaľ ide o správnej diéty.Ak chcete žiť zdravý život, a dať to najlepšie pre Vaše dieťa, uistite sa, že zahrnúť vlákniny vo vašej strave.

Čakáte?Zdieľajú ktorý vlákno-potraviny, ktoré ste súčasťou vašej každodennej stravy v sekcii komentár nižšie:

Odporúčané články:

  • 9 Vitamín B12 bohaté potraviny by ste mali vziať v tehotenstve
  • 24 Vitamín B potraviny bohaté by mala obsahovaťvo vašej strave počas tehotenstva
  • 8 Amazing Nutričné ​​výhody jesť orechy v priebehu tehotenstva
  • Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva

Related Posts