April
21
23:02
Tehotenstvo // Jedlo

5 zdravých potravín pre nové mamičky po pôrode

Colarge

obrázku: Shutterstock

Po dlhých deviatich mesiacoch čakania, že ste konečne dodané svoje dieťa, a vy jednoducho nezdá sa, že obsahovať vaše radosť.Malé dieťa v náručí nie je nič menej ako zväzok radosti, a budete robiť doslova všetko možné, aby sa ubezpečil, vaše dieťa je zdravé a dobre živené.Možno ste venovaná osobitná pozornosť do svojho jedálnička v období tehotenstva, ale vieš čo, to ešte nie je koniec!

Tehotenstvo a pôrod podlamuje veľa energie a živín z vášho tela a vy určite nechcete ochorie právo potom, čo vaše dieťa sa narodilo.A čo viac, budete tiež teraz byť dojčenie, takže budete musieť vybrať najzdravšie potraviny možné, aby aj seba a svoje malé dieťa zdravý a energický.Aby sme vám pomohli von, máme uvedené potraviny, je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička po doručení dieťa.

Foods zahrnúť do snemu po pôrode:

V ideálnom prípade, po narodení vášho dieťaťa, každé jedlo, ktoré si vyberiete by mal byť zdravý a výživné, aby sa do namáhavej práci tehotenstva a pôrodu.Tu j

e 5 zdravé potraviny možnosti diéty pre matky po pôrode:

1. Proteíny:

Podľa štúdie uskutočnenej tímom výskumníkov na Ohio State University, mamičky po pôrode potrebovať okolo 71 g bielkovín z prístelkou navyšepre ich každodenné požiadavky.Pridávanie ďalších bielkovín potravín do svojho jedálnička, je teda, musí počas tohto obdobia.

Je to dobrý nápad pridať viac mliečnych výrobkov do svojho jedálnička, pretože to nie je len vám vaše požadované proteíny, ale tiež získať vaše telo navyše vápnik, ktoré potrebujete.Ak ste vegan, môžete pridať ďalšie strukoviny, semienka a strukoviny do svojho jedálnička, aby si svoj obsah bielkovín, zatiaľ čo non-vegetariáni môžu pokojne zabrať chudé mäso a potraviny hydiny.

2. celozrnných:

Sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie pre vás v tomto kľúčovom období vo svojom živote, a budete teraz potrebovať veľa energie pre produkciu mlieka pre novorodencov.Kým jednoduché cukry môže zdať ako dobrá voľba, pokiaľ ide o získavanie energie, nie sú spoľahlivé.Majú tendenciu k zvýšeniu hladiny cukru v krvi rýchlo a drop je dole naraz, čo by mohlo nechať sa cítite unavení a slabí.

Komplexné sacharidy prítomné v celých zŕn, ako je quinoa, hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky a bulgur sú dobrým možnosť- sa dostanú vstrebáva pomalšie a stabilizovať hladinu cukru v krvi, a poskytuje tak energiu bez toho, aby sa vám extra kalórií ako v sladkých potravín.

3. Tuky:

Tuky, aby za veľmi dôležitú súčasť svojho jedálnička po pôrode, ale musíte sa uistiť, budete mať správny druh tukov.Tučné ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporia vývoj mozgu Vášho dieťaťa.

Takže uistite sa, že vám vaše 2 porcie sumec, tuniak, losos alebo Pollocka každý týždeň, najlepšie kvalitný-predpripravený rozmanitosť tak, aby znížiť riziko akejkoľvek toxicity vôbec.Je to tiež dobrý čas prejsť na zdravšie varenie oleje, ako je olivový olej v období po pôrode, ak ste tak ešte neurobili, že už.

4. Vegetariáni a ovocie:

Ten samozrejme neprichádza ako prekvapenie.Vegetariáni a ovocie sú najlepšou voľbou, pokiaľ ide o post tehotenstva diétu.Oni sú načítané s vlákniny, ktorá pomáha podporovať trávenie zdravie a zabraňuje zápche.Oni tiež dať telu dobrú zásobu dôležitých vitamínov a minerálov, čo je skvelé, ak ste dojčenie, vaše dieťa.

Vegetariáni a ovocie tiež dodávať zdravé sacharidy že vaše telo potrebuje po pôrode a budú nesmierne užitočné, ak ste mali dodávku C-oddielu alebo užívate narkotiká pre úľavu od bolesti.Uistite sa, že si vyberiete biopotraviny v tomto okamihu, pretože neobsahujú žiadne pesticídy a chemické prísady, na rozdiel od iných potravín, ktoré sú väčšinou chemicky vyzretých.

Ak nemáte prístup k organickej produkty, uistite sa, že sa vyhnete špenát, jablká, jahody, zeler, hroznové víno a broskyne, pretože majú tendenciu obsahujú vysoké množstvo pesticídov.Držte sa cibuľa, ananás, avokádo, kivi, mango, baklažán, sladké hrášok, špargľa, kukurica a cantaloupe- majú najmenej množstvo rezíduí pesticídov.

5. Ostatné Foods:

Na rozdiel od týchto, mnoho ďalších potravín sú skvelé, pokiaľ ide o poskytovanie vás optimálnu výživu počas po pôrode a počas dojčenia.

  • Kurkuma : bohaté na draslík, vitamín B6, vitamín C a mangán
  • Dry Ginger Powder : plná selén, vlákniny, vitamínu E a horčíka
  • Ovos : vynikajúcim zdrojom železa, vlákniny,vápnika, sacharidy a bielkoviny.
  • karambol Seeds : úžasné antioxidačné vlastnosti, ktoré očistiť maternicu.

Potraviny, aby sa zabránilo Počas Post-Dodávka:

Teraz, keď sme sa zamerali na to, čo sú potraviny jesť po pôrode, tu sú niektoré potraviny, ktoré sú striktné ne-ne počas post-tehotenstva stravy;zo zrejmých dôvodov.

Spracované a balené potraviny sú zlé pre vás v danom okamihu, a ak ste práve vydal dieťa, vaše telo je v skutočnosti chýba von na veľa živín, a vzhľadom k tomu, že ste kŕmenie príliš prsia, vašeTelo sa stráca von na veľa základy, ktoré potrebuje pre svoje prežitie;hltania dole misku 2 minúty rezancov nie je presne ten druh vecí, vaše telo potrebuje.

Uistite sa, že budete mať od všetkých týchto potravín po pôrode.

  • Spracované, údené mäso
  • Slané čipsy, sladké sušienky a ostatné balené občerstvenie.
  • Ready, aby sa jedla
  • Fast food takeaways
  • sladké nápoje ako limonády a koly

Všetky tieto potraviny sú doslova balené so všetkými možnými nezdravých zložiek by ste mohli očakávať, a oni si skutočne poškodiť vaše telo v dlhodobom horizonte,A čo viac, vaše dieťa je teraz vo veľmi útlom veku, a je náchylnejší k čokoľvek, čo by mu mohlo spôsobiť ujmu.

Konzumácia týchto potravín by mohlo oslabiť jeho imunitu a aby ho náchylnejší k mnohých zdravotných stavov spojených s konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na konzervantov a chemikálií.Tak postarať, a my dúfame, že tento článok by vám pomôcť, aby sa rozumne rozhodovať pri výbere vašej po pôrode diétu!

Do podeliť o svoje skúsenosti s nami:

Odporúčané články:

  • 9 Efektívne Tipy pre po tehotenstve brucho pleť Utiahnutie
  • 5 jednoduchých spôsoby riešenia postnatálnej depresie
  • 8 účinné spôsoby, ako sa starať o svojeskin Post-Delivery
  • 7 Efektívne riešenie pre prevenciu vypadávanie vlasov Post Delivery