April
22
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Top 10 Nutričné ​​Foods jesť počas tehotenstva

10 najlepších nutričné ​​potraviny jesť počas tehotenstva

obrázku: Shutterstock

Tehotenstvo je počiatkom neuveriteľnú cestu, delikátna a príjemný fáze života každej ženy.

s dieťaťom v náručí v maternici vyžaduje silu vo vašom tele.Jesť potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, je pre vás dôležité a rozvoj Vášho dieťaťa.Niekedy môžete mať pocit únavy a vyčerpania, ktoré môže mať za následok zmeny nálad alebo stres.Uistite sa, že vám patrí potraviny bohaté na minerály, vitamíny a živiny vo vašej strave, pretože to bude držať vás a vaše dieťa zdravé a silné.

Aká by mala byť výživa počas tehotenstva?

Ako sa vaša diéta právo a jesť nejaké kalórie navyše počas tehotenstva stojí tak dlho, ako to je výživné.Vaša strava nemusí byť zvláštne, ale musí obsahovať rôzne potraviny.Niektoré z najlepších potravín pre zdravú výživu počas tehotenstva sú uvedené nižšie:

1. Ovocie a zelenina:

ovocie a zelenina

obrázok: Getty

jesť čerstvé ovocie azelenina je zdravá voľba.

  • Tie budú poskytovať vás a vaše dieťa všetky druhy vitamínov a minerálnych látok.
  • Plody sú bohaté na vlákninu, ktorá znamená, že vaše trávenie bude perfektné.
  • môžete poraziť únavu tým, že jej banány a to je ľahké na bruchu rovnako.
  • Môžete sa tiež tešiť náročné:
  • surovú zeleninu.
  • Rôzne typy ovocie a zeleninové šťavy (čerstvé šťavy len nie tie s konzervačné látky).
  • Môžete variť, variť alebo jesť polovice varenej zeleniny rovnako.Uistite sa, že zelenina a ovocie sú premyté správne predtým.

2. Dairy Foods:

mliečne výrobky

obrázku: Getty

pasterizovaného mliečne výrobky sú úplne bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva.

  • Jogurty je bohatý na vitamín B a proteínov, ktoré sú nevyhnutné pre vás aj pre vaše dieťa.To tiež zlepšuje výkon mozgu vášho dieťaťa.
  • Mliečne výrobky majú jódu, ktorá je zásadná pre rozvoj Vášho dieťaťa.
  • Môžete sa tiež tešiť jesť uvarené mäkký syr v priebehu tehotenstva, ale mlieka a jogurtu (iba pasterizovaného) sú výživnejšie.
  • Varené mäkký plesňový syr gorgonzola, ako je v poriadku byť konzumovaný v priebehu tehotenstva, ale je potrebné sa vyvarovať nepasterizované mäkký syr.Treba sa vyhnúť aj iné typy syrov, pretože obsahuje baktérie Listeria.

[Prečítajte si: sezamové semienka počas tehotenstva ]

3. Ryby:

ryby

obrázku: Getty

Ak ste chuť na ryby počas tehotenstva, potom tamje dobrá správa.

  • môžete jesť väčšinu druhov rýb počas tehotenstva, ako je Marlin, mečiara a žralokov.
  • Jesť varené kôrovce v priebehu tehotenstva, ako je homára, mušle, krevety, kraby a mušle sú tiež v poriadku.
  • Surové mäkkýšov je potrebné sa vyhnúť, pretože obsahuje škodlivé baktérie a vírusy, ktoré môžu byť škodlivé pre rozvoj vášho dieťaťa.
  • údené ryby alebo údeného lososa možno konzumovať.
  • konzumácia rýb je ideálny pre vývoj dieťaťa, ale niektoré druhy rýb, je potrebné sa vyhnúť úplne.

Množstvo:

  • Tuna: jesť 140 gramov varených steaky z tuniaka (nie viac ako dva), alebo 170 gramov surového tuniaka je v poriadku jesť.Nejedzte viac ako 4 stredne veľké plechovky tuniaka týždenne, pretože má väčšie množstvo ortuti.
  • tučné ryby: Nemáte viac ako dve porcie tučných rýb týždenne.Buď majú dva steaky z tuniaka modroplutvého alebo olejnatých rýb za týždeň.Nemáte oboje.

4. Peanuts:

arašidy

obrázku: Shutterstock

Užite si jesť arašidy a arašidové maslo počas tehotenstva, kým a ak ste alergickí.

  • Opt pre zdravé arašidové maslo sendviče.
  • Môžete tiež vytvoriť pečené arašidové občerstvenia s citrónovou šťavou a čierneho korenia.
  • Make arašidové šalát tým, že hodí v mnohých čerstvých rezaných zeleniny a zelené.
PREDCHÁDZAJÚCE POST STRANA 1 2NEXT