April
23
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Tu je ukážka strava schéma pre tehotné ženy

Diéta Graf pre tehotné ženy

obrázku: Shutterstock

Ste tehotná!Čo radosť musíte byť teraz cítiť ... spolu s niektorými obavami taky.

Je všeobecne známe, že tehotné ženy majú tendenciu túžia po zdravé, rovnako ako, nie tak zdravé potraviny.Je najvyšší čas, teraz, že je potrebné zamerať sa na jesť právo, v tomto kľúčovom okamihu svojho života.

Graf pre tehotné ženy

zobraziť zväčšenú verziu tejto Infographic Kliknite tu.

Vzorka Diéta schéma pre tehotné ženy:

zdravá strava je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre to, zaistiť zdravé dieťa.Namiesto toho, uhľohydráty sám, sme tu plánovali zdravú stravu pre tehotenstvo, ktorá vám širokej palety možností.

typu Stravovanie Návrhy
Raňajky :
Pamätaj, Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa.Nech je to dobré ráno s týmito chutné pokrmy, ktoré vás naplní energiou a vytrvalosti.Počnúc svoj deň zdravú raňajkami vám dáva energiu a dodáva kalórie do svojho jedálnička.To pomáha obnoviť hladinu cukru v krvi vášho tela po pobyte hladný tak veľa hodín.
  • miska ovsenej kaše s akýmikoľvek druhmi čerstvého ovocia (uistite sa, že plody sú dobre umyté a olúpané).
  • Palacinky a vafle pripravené z celozrnnej múky.
  • plátok celozrnného toast s arašidovým maslom alebo obyčajný masla olejom (ak ste alergický na orechy).
  • Na pitie, akýkoľvek jeden:
  • 1 pohár nízkotučného mlieka.
  • 1 pohárik cmar.
  • 1 pohár opevneného pomarančového džúsu.
Obed:
Nikdy vynechať obed buď!Tri správne jedlá denne, je dôležité ako pre vás a vaše nenarodené dieťa.
  • misku polievky, ako je krémová polievka - brokolica, kukurica polievka, paradajková polievka alebo zeleného hrášku, funguje najlepšie.
  • Kapustová polievka je najlepšie pre vás a vaše dieťa.Je dobrým zdrojom antioxidantov a vitamínu B-6 podporuje zdravý imunitný systém.Tiež vás chráni pred poškodením telesných tkanív.
  • Zahrnúť šaláty vo vašom obed.Zelená listová zelenina, ako sú šaláty, špenát a rukolou sú všetky dobré voľby.Dôkladne umyte všetky ingrediencie v šaláte, ešte pred robiť to.
  • mäsa pomáhajú udržať hladinu energie a tvoria červené krvinky.Seafood, ako sú ryby, je vysoký obsah omega-3, zdravých tukov a bielkovín.To pomáha budovať víziu a mozgové funkcie vášho dieťaťa.Vyhnite sa veľké ryby, ako je žralok, dlaždice ryby a mečiara.
  • Teplý kurací šalát je ideálny pre báječný obed.Proteín z kurčaťa bude mať vaše bruško plné.
  • Vždy používať zdravé oleje pre varenie, ako je olej z ryžových otrúb, olivový olej alebo požltový olej.
Občerstvenie: uspokojiť vaše bodavá bolesť z hladu v podvečer čas s týmito nasledujúcich možností.
  • Čerstvé ovocie, ako je banán alebo jablko.
  • Packet termínov / vlašských orechov / mandle.
  • Malé balenie marhúľ a fíg obsahujú vápnik a železo.
  • Čerstvé ovocné šťavy, ktoré vám zabráni dehydratácii.
  • Granolového bary (rozhodnúť pre celý-obilia a nízke odrody cukru).
  • řapíkatým zelerom a předkrájeném mrkvu s domácimi hummus.
  • Domáce banánový muffin pomocou viaczrnné múky.
  • Domáce chodník mix.
Večera:
Early večera udrží cítite svetlo a zostať zdravý.
  • Bean burritos alebo pečené fazuľa.
  • misku polievky.
  • akúkoľvek formu prípravy vajcia alebo quiche.
  • Môžete tiež sledovať ľahkou verziu návrhov poludňajšej vyššie uvedených!

všeobecné diétne pokyny počas tehotenstva:

Okrem nadväznosti na vyššie uvedený graf diéta pre tehotné ženy, je rozumné, aby si niektoré robiť a nerobiť z vášho tehotenstva diétny plán, ako je uvedené nižšie.

  • Vari diétu, keď ste tehotná, pretože je to nebezpečné pre vás a vaše dieťa.
  • Cieľ pre stredné veľkosti jedál každý deň a zahŕňajú veľa tekutín, ako je voda, kokteily, čerstvé džúsy a limonády ploché.
  • Majú pohár mlieka tesne predtým, než narazíte na posteľ.
  • Vyhnite sa vyprážané, mastné, korenené a sladké potraviny.Moderovanie je kľúč.
  • Alkohol je veľký nie, pretože to nie je bezpečné pre vás a vaše dieťa.
  • Vyhnite sa kofeínu, ako to môže ovplyvniť vaše placentou a ovplyvniť vášho dieťaťa srdcovú frekvenciu.Ťažká konzumácia kofeínu môže vytvoriť riziko potratu.

[Prečítajte si: korenené jedlá v priebehu tehotenstva ]

vyššie diétny plán je navrhnutý tak, aby všetky základné živiny a proteíny pre blaho vás a vaše dieťa.Zelená listová zelenina, citrusové plody a fazuľa sú vysoko na našom zozname.Užite si tieto zdravé potraviny a zjednodušiť život v delikátnej spôsobom.Je vždy lepšie poradiť so svojím lekárom skôr, než sa držať zdravej výživy, pretože lekár chápe vaše tehotenstvo lepšie.

vám Wish bezpečné a zdravé tehotenstvo!Ak máte viac zdravých nápady robiť zdieľať ich s nami.

Odporúčané články:

  • 15 Živné Ovocie jesť počas tehotenstva
  • 1. mesiaci tehotenstva diétu - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 2. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 3. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?
  • 4. mesiaci tehotenstva Diéta - ktoré potraviny jesť a vyhnúť?