April
23
23:01
Tehotenstvo // Jedlo

Prečo je príjem vápnika tabliet Dôležité počas tehotenstva?

Vápnik sania

obrázku: Shutterstock

Čakáte?Gratulujeme !!

Akonáhle ste potvrdil, o tehotenstve, je zrejmé, že vaše prvé starosťou je, aby sa ubezpečil, že budete mať správne množstvo živín a minerálov.Vápnik je jedným z tých dôležitých minerálov, ktoré sú veľmi dôležité pre vás a vaše nenarodené dieťa.

Prečo je vápnik dôležité počas tehotenstva?

Konzumácia vápnik pomáha v rôznych zmien, ktoré sa deje v plodu fáze.

  • Je veľmi dôležité pre celkovú silnú zubné a kostnej rast.
  • Pomáha v dobrom vývoji nervového systému.
  • Rozvíja silné srdce.
  • Pomáha pri tvorbe svalov.

výsledky Nedostatok vápnika v krivica a výsledky vo slabé končatín kostí.To môže viesť k oneskoreniu rastu, ak nie prijať v primeranom množstve.

môžete ignorovať vápnik tablety počas tehotenstva?

Nie, vyhýbať sa vápnik nie je riešením.Musíte mať dostatočné zásoby vápnika, aby sa zabránilo poruchám zdravia, neskôr v živote.Neprijatie dostatok vápnika počas tehotenstva môže viesť k nasledujúcemu:

  • Ak nemáte dostatok vápnika v
    o vašej strave počas tehotenstva alebo dojčenia, bude vaše dieťa ju čerpať z vašich kostí.
  • Mid-life zdravie kostí ochorení, ako je reumatoidná artritída, a osteoporózy sú spoločné výskyty v takýchto prípadoch.
  • hypertenzie v tehotenstve a pri predčasnej dodávky je časté prípady, keď príjem vápnika je veľmi nízka.
  • Vápnik pomáha pri hormonálnej sekrécii a krvné zrazeniny a zanedbávanie príjem môže narušiť rovnaké.

Aké sú zdrojom vápnika počas tehotenstva?

Aj keď ste tehotná, musíte byť veľmi opatrní, aby zahrnúť vápnika vo vašej strave.Nejde len o mlieko, ktoré vám dá dobrú dávku divu minerálu.Existujú rôzne mliečne a non-mliečne potraviny, ktoré je možné pridať dávku vápnika vo vašej denné menu.Predtým, než sa pokúsite niektorý z nich, uistite sa, že sa najprv poradiť so svojím lekárom:

  • jogurt
  • syr
  • Cottage
  • Mozzarella
  • Tofu
  • Špenát
  • Salmon
  • Vyprážané sezamové semienka
  • sójových
  • praženými mandľami
  • Ovocné šťavy

V prípade, že ste laktózu?

Kým má mlieko, je najjednoduchší spôsob, ako dostať svoje požiadavky vápnika počas tehotenstva, mohlo by to byť problém, ak ste laktózu.Prípady, kedy enzým zvaný laktázy nie je schopný rozobrať laktózu, cukor v mlieku, sa nazývajú intolerancia laktózy.Tie by mohli byť jedným, ak vás pitie mlieka vedie k pociťovať nasledovné príznaky:

  • Nadúvanie
  • Hnačka
  • kŕče
  • plynu

V takých prípadoch, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch.

[Prečítajte si: neznášanlivosť laktózy v tehotenstve ]

chodíš mdlý o mlieko?

Má vôňa mlieka sa budete cítiť zle od žalúdka v žalúdku?Je normálne cítiť nevoľno o mlieku počas tehotenstva.Nemusíte sa vzdať na mlieko vo vašom jedálničku úplne hoci.Môžete nahradiť ju s niektorými chytrými voľbami po konzultácii so svojím lekárom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako prepašovať v nejakom vápnika vo vašej strave:

  • poraďte sa so svojím lekárom náhradou enzýmu laktázy s žuvacie kapsule alebo tablety vápnika počas tehotenstva.
  • Ďalšou možnosťou je tekutý laktázy.Pridať jednu alebo dve kvapky do mlieka alebo ďalších mliečnych produktov, aby sa zabránilo údiť.Uistite sa, že by ste sa poradiť s lekárom.
  • služieb pitnej malé dávky mlieka naraz.
  • Mlieko je ľahko stráviteľný pri zmiešaní s vysokým jedlom vlákien, ako je celozrnné cereálie.
  • Ak nie mlieko, skúste okusovanie, syr alebo celozrnný sendvič
  • Pridať mliečne výrobky, ktoré obsahujú menej cukru, ako je jogurt a tvaroh do svojho jedálnička.
  • Pridať ďalšie non-mliečne výrobky, ako je brokolica, špenát, morské plody, ako je losos a zelený hrášok.
  • Urobte si ovocný kokteil alebo puding.
  • Sójové mlieko je možnosť vápenatý bohatý na miesto mlieka.

Slovo o doplnky vápnika počas tehotenstva:

doplnky sú prijaté v prípade, že hlavným zdrojom je neadekvátny splniť požadované potreby.Pre tie prípady, kedy vám nie sú schopní splniť vaše potreby vápnika, výber doplnok by mohla byť dobrá voľba.Poraďte sa so svojím lekárom, aby poznať najlepšia voľba.

  • Vápnik s multi vitamínové doplnky sú doporučované, ak mliečne výrobky sú menej alebo nulová vo svojej každodennej strave.
  • Váš lekár vám poradí o doplnky.
  • Vápnik doplnky fungujú najlepšie, ak sú užívané so železnými tabliet.

[Prečítajte si: Iron tablety počas tehotenstva ]

Body na zapamätanie:

zatiaľ čo vy sa snažíte všetko, čo bude zdravé pre vás a vaše dieťa, uistite sa, že budete mať na pamäti nasledujúce:

  • Vezmite vápnik v požadovanom množstve.Nechoďte cez palubu.
  • Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zažívacie problémy, ako je zápcha, môže spôsobiť obličkové kamene a mohla by brániť vstrebávanie železa a zinku z potravy do krvi.
  • Vápnik funguje najlepšie s vitamínom D. najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo.
  • Pobyt vonku v rannom slnku na pár minút každý deň.To umožní, aby vstrebávanie vápnika oveľa jednoduchšie.

Ako vaše dieťa rastie v lone, budete musieť byť viac agilné a na nohách, ako si teraz.Akonáhle sa vaše dieťa narodí, a vy cez javisko kŕmenie, aj naďalej hýčkať dobroty vápnika.To bude určite oplatí v neskorších rokoch.

Mať viac vápnika tipov príjmu?Prosím, podeľte sa o ne s ostatnými by Mommies:

Odporúčané články:

  • železa v potrave prívod počas tehotenstva - Všetko, čo potrebujete vedieť o
  • 4 úžasné výhody kyseliny listovej počas tehotenstva
  • Je bezpečnéKonzumovať Sezamové semienka počas tehotenstva?
  • 6 škodlivými účinkami jesť nezdravé potraviny počas tehotenstva