April
25
23:01
Dieťa // Jedlo

10 najlepších Železné bohaté potraviny pre Vaše deti

Železné bohaté potraviny

obrázku: Shutterstock

Máte pocit, vaše dieťa nie je dostatok výživy?Čo keď sa jeho strava chýba železo, uvažoval ste o tom?Ak nie, budeme tu vám predstaviť podrobný pohľad na dôvod, prečo železo je dôležité pre vaše dieťa.

Byť rodičom, váš prvoradým záujmom je zaistiť výživnú stravu pre vaše dieťa.Ideálne diéta pre dieťa obsahuje príslušnej úrovne základných živín, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu, atď deficitom ani jednu základnú živina môže spomaliť, a zabrániť tak rastu vášho dieťaťa.

Železo je jeden taký základný živina, čo je viac často chýba v typickom indická strava (najmä pre deti).Nízka hladina železa môže vyvolať nedostatky, ako je choroba anémia, ktorá ďalej odráža napríklad stres, únava, bledosť a slabosť.Nedostatok železa v vaše dieťa môže byť prekážkou rozvoju ako fyzicky, tak psychicky.
Význam železa:

Železo je zodpovedný za tvorbu červených krviniek, zlepšuje krvný obeh, zosilňujúce účinok kyslíka a výdrž úrovne pre vaše dieťa.Ešte dôležitejšie je, že p

omáha posilňovať mozgové funkcie.Preto je veľmi dôležité, aby rodičia pochopili potreby železa svojich detí v súlade s ich vekom a vytvoriť železo bohatej stravy pre nich.Existujú dve formy železa - heme a non-heme.

  1. Heme železo je prirodzene odvodená z hemoglobínu a je teda odvodený zo zdrojov, ako sú živočíšne mäso, ryby a hydinu.
  2. Non-heme železo je prirodzene odvodený z rastlín a je prítomný v ovocí, zelenine, orechy, strukoviny, atď

Top 10 Železné bohaté potraviny pre deti:

Niektoré zdravé stravovacie-mušty dozvýšiť prísun železa v vaše dieťa, sú:

1. Orechy:

Balíčky s železa, bielkoviny, zdravé tuky a esenciálne omega 3 mastné kyseliny.Strava vrátane rôznych druhov orechov, ako sú pistácie, arašidy, vlašské orechy, kešu oriešky, mandle, atď, je dobrý spôsob, ako poskytovať výživu pre vaše dieťa.Jedna unca orechov každodenné dopĺňa pravidelné non požiadavku heme železa v vaše dieťa.

2. Listová zelenina:

Jeden z najviac výživných potravín v detskom jedálničku, a to najmä pre vegetariánov.Obsahujú všetky základné vitamíny, vápnik, minerály, vlákninu a sú bohatým zdrojom zákazu heme železa.Špenát a kale by mali byť definitívne zahrnuté do jedálnička dieťaťa.Jeden šálka zelenej listovej zelenine môžu pomôcť pri plnení požiadavky na denný železa vo svoje dieťa.

3. Vajcia:

obohatený o všetky základné živiny, vajcia sú dobrým zdrojom železa pre deti a môžu byť zahrnuté do ich jedálnička už od 4 mesiacov.Eggetarian jedlo prispieva na udržanie hladiny hemoglobínu v tele a zlepšuje odolnosť.Jedno vajce za deň vhodne spĺňa požiadavku železo vašich child.This je tiež považovaný za jeden z najlepších železnej potravín pre deti.

[Prečítajte si: vajcia recepty pre deti ]

4. Červené mäso:

Je bohatým zdrojom železa.Heme železa prítomný v červenom mäse dostane ľahko absorbované krvou a je ďalej distribuovaný vo vašom tele.Jahňacie, bravčové, hovädzie, atď., Obsahujú vynikajúcej úrovne železa, a preto sú potrebné v jedálničku dieťaťa.Dve porcie červeného mäsa, sa každá obsahuje takmer 3,5 mg železa, sú ideálne pre deti.

5. Obilniny:

To je jeden jedlo skupina, ktorá nesie dôležité živiny potrebné v každom detskom jedálničku.Obilniny, ako je ovos, jačmeň, pšenica, atď, sú dôležité pre všestranný rast a vývoj v vášho dieťaťa.Obohatené cereálie poskytnúť vaše dieťa s pravidelnú dávku železa potrebné na zabezpečenie riadneho toku krvi, vývoj mozgu a prevenciu anémie.Jedna misa obilnín stačí poskytnúť svoje dieťa s jeho dennej dávky železa.

6. Strukoviny:

Strukoviny sú rovnako užitočné pri plnení každodenných potrieb železa.Fazuľa, Lima fazuľa, čierne fazuľa, sójové bôby, cícer a podobne, sú nutnosťou v každodennom jedálničku dieťaťa.Šálka ​​impulzov denne poskytuje vaše dieťa do 4 mg železa splniť non požiadavku heme železa.

7. Citrusové plody:

nie je priamym zdrojom železa, ale pomáha zlepšiť železa absorpčnej kapacity v vaše dieťa.Jesť citrusové plody, ako sú pomaranče, musambi (citrus limetky), vápno, atď., Poskytuje vitamín C, ktorý pomáha vaše dieťa k stále vstrebávať železo z potravy.Odporúča sa zahrnúť aspoň 1 citrusové plody každý deň udržať zdravú hladinu hemoglobínu v deti.

8. Brokolica:

Balíčky s esenciálnymi antioxidantmi, vlákna, vitamínov a minerálov, brokolica je bohatým zdrojom zákazu heme železa.To pomáha udržať správny prietok krvi a hladiny kyslíka v tele zároveň pre podporu zdravého vývoja mozgu.Pol miska brokolica denne plnia požiadavky železa potrebné v vášho dieťaťa stravy.

9. Sušené plody a semená:

Jedná sa o extrémne výživné a ochotne jesť a vychutnávať deti v každom veku.Suché plody a semená, ako sú marhule, živice, tekvicové semienka, sušené slivky, atď, sú bohatým zdrojom non heme železa.Jedna unca suchých plodov alebo semien zaisťuje zdravú výživu na jedálničku vášho dieťaťa.

10. Fish:

Je to globálny známy fakt, že ryby sú bohaté na železo a omega 3. Omega 3 mastné kyseliny pomáha zabrániť zrážanlivosťou, mŕtvice a podporuje pravidelný prietok krvi.Ryby, ako sú lososy, tresky, tresky škvrnité, pstruh, atď, niesť vysokú nutričnú hodnotu a sú veľké zdroje železa.Môžete kŕmiť svoje dieťa do 2 porcií rýb každý týždeň.

Dúfame, že náš podrobný zoznam železa potravín bohatých vám pomôže dodržiavať diétne opatrenia v vášho dieťaťa stravy.Pamätajte, že ak dieťa má nedostatok železa, to nemusí byť úplne vyliečený tým, že jej vyššie uvedených potravín;Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je to vždy odporúča vyhľadať lekársku pomoc.

Do podeliť o svoje hodnotnú spätnú väzbu s nami v sekcii komentár nižšie:

Odporúčané články:

  • 10 Best Vápnik Rich Foods pre vaše deti
  • 10 najlepších výživnej stravy Pre deti
  • 10 Yummy potravín, ktoré majúlákať vaše dieťa
  • Top 10 zdravé potraviny pomôcť vášmu dieťaťu priberanie na váhe
  • Aké sú účinky jesť nezdravé jedlo u detí?