April
22
23:01
Dieťa // Zdravie

Vitamín Chart Pre deti - Všetko, čo potrebujete vedieť

Vitamín-Graf-For-KidsEverything-You-Need

obrázku: Shutterstock

Viete vitamíny sú nevyhnutné pre deti?Ste si vedomí najlepších zdrojov vitamínov?No, ak ste bezradní o odpovede na uvedené otázky, čítaní tohto príspevku je nutnosťou.

Vitamíny sú nevyhnutné pre rast a vývoj vášho dieťaťa, pretože zvyšuje imunitu a udržuje choroby a infekcie na uzde.Existujú tony vitamínových doplnkov k dispozícii na trhu, ale vaše dieťa naozaj potrebujú?Získajte lopatka na to, koľko vitamínov deti potrebujete, ich najlepších zdrojov a prečo sú dôležité pre deti od čítania na.

[Prečítajte si: bohaté na vápnik potraviny pre deti ]

Čo sú vitamíny?

Rastliny a zvieratá obsahujú organické zlúčeniny, ako sú vitamíny.Sú nevyhnutné pre rast, funkciu a všeobecné blaho tela.Ľudské telo nemôže syntetizovať vitamíny, takže môžete získať cez svojho jedálnička (1).Avšak, bez rozdielu príjem vitamínov a vitamínových doplnkov môže interferovať s normálnymi telesnými funkciami.

[čítať výživa potravinárske pre deti ]

Vitamín Graf Pre deti:

Vitamín graf pomáha načrtnúť výhody a dávkovanie každého vitamínu, spolu s jeho zdrojmi, ktoré by mali byťsúčasťou každodenného jedálnička vášho dieťaťa.Tu je graf vitamíny pre deti.

Typ Výhody Zdroje Odporúčaný denný príjem
Vitamín A Vitamín A je nevyhnutný pre rast kostí a jasné nočné videnie detí.Pomáha chrániť telo pred infekciou.Vitamín A tiež podporuje rast buniek a tkanív v tele, vrátane buniek nechty, kožu a vlasy. Niektoré z najlepších zdrojov vitamínu A sú vajcia, mlieko, tmavo zelená zelenina (špenát, kel, a stonky), mrkva, sladké zemiaky a tekvica.Ovocie bohaté na vitamín A sú mango, marhule, papája, a broskyne. 0-6 mesiacov: 400 mg 7-12 mesiacov: 500 mg 1-3 roky: 300 mg4-8 rokov: 400 mg9-13 rokov: 600 mg14-18 rokov: 900 mg pre mužov a 700 mg pre ženy
Vitamín B B komplex vitamín sa skladá zo všetkých vitamínov B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 a.Tie zahŕňajú tiamín, riboflavín, kyselinu listovú, biotín, kyselinu pantoténovú, pyridoxín, a kobalamínu.Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre každodenné telesné funkcie vášho dieťaťa.Riboflavín premieňa sacharidy na energiu a tiamín podporujú funkciu srdca, svalov a nervovej sústavy.Niacín podporuje funkciu nervov a podporuje rast zdravých vlasov.Listovej kyseliny regeneráciu buniek pomoc.Oni sú tiež základnými stavebnými kameňmi našej DNA.Kobalamín je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek.Pyridoxín pomáha prelomiť telo dole proteín do esenciálnych aminokyselín.Tieto vitamíny tiež podporovať hormonálne funkcie. chleba, cereálií, cestoviny, tmavo zelená listová zelenina, morské plody, mliečne a fazuľa sú bohatým zdrojom tiamínu a riboflavínu.Celé zrná, ryby, hydina, sušené fazuľa a červené mäso obsahujú bohaté množstvo niacínu.Ovocie, ako sú banány, fazuľa, ryby, mango, papája, a zemiaky obsahujú pyridoxín.Mlieko, syry, kôrovce, krevety, homár, vajcia, kuracie mäso a chudé mäso sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B12. 0-6 mesiacov: 0,4 mg 7-12 mesiacov: 0,5 mg 1-3 roky: 0.9 mg4-8 rokov: 1.2 mg9-13 rokov: 1.8 mg14-18 rokov: 2,4 mg
Vitamín C VitamínovéC je nevyhnutná pre asimilácii vápnika a železa.To pomáha k forme a opravu kosti, tkanivá, a červené krvinky.To tiež udržuje detskom ďasná zdravé a silné.Vitamín C tiež posilňuje cievy a podporuje hojenie.Okrem toho, že posilňuje imunitný systém a udržuje infekcie na uzde. Vitamín C je k dispozícii v hojnosti v citrusových plodov, ako sú sladké limetky, pomaranče a lesných plodov.Iné zdroje ovocné vitamínu C patrí grapefruit, kiwi, a guava.Zdroje zeleniny vitamínu C patrí špenát, brokolica, paprika, paradajky a. 0-6 mesiacov: 40 mg 7-12 mesiacov: 50 mg 1-3 rokov: 15 mg4-8 rokov: 25 mg9-13 rokov: 45 mg14-18 rokov: 75 mg pre mužov a 65 mg pre ženy
Vitamín D Vitamín D je nevyhnutný pre kosti stavebného procesu tela.Pomáha vstrebávať vápnik a pomáha chrániť zdravie kostí a zubov vášho dieťaťa.Vitamín D funguje aj ako hormón a reguluje rast buniek. Slnečné svetlo je najlepším zdrojom vitamínu D. Ďalšie zdroje vitamínu D sú mlieko, vajcia a vaječné žĺtky. 0-12 mesiacov: 10 mg 1-13 rokov: 15 mg 14 - 18 rokov: 600 mg
Vitamín E Vitamín E pomáha bojovať s voľnými radikálmi, a tým chráni bunky pred poškodením.Je tiež nevyhnutné pre opravu DNA, imunity a ostatnými metabolickými procesmi. nájdete vysoké hladiny vitamínu E v orechy a semená, rybí olej, avokádo, rastlinný olej a listovej zelenine. 0-6 mesiacov: 4 mg 7-12 mesiacov: 5 mg 1 až 3 rokov: 6 mg4-8 rokov: 7 mg9-13 rokov: 11 mg

[Prečítajte si: Iron Rich jedlo pre deti ]

Výživná strava hrá veľmi dôležitú úlohu v raste a vývoji vášho dieťaťa.Skôr na spoliehať na vitamínových doplnkov, uistite sa, že slúžiť rad zdravých potravín pre vaše deti.Dúfame, že tento vitamíny a minerály graf pre deti bola informatívna.

Máte nejaké tipy alebo návrhy, ako zahrnúť potraviny bohaté na vitamín v jedálničku vášho dieťaťa?Prosím, podeľte sa s nami.

Odporúčané články:

  • 4 úžasné výhody vitamínu B Pre deti
  • 5 Amazing Výhody vitamínu C spotreba v Deti
  • 16 zdrojom vitamínu E, by ste mali zahrnúť do svojho Detský diétne
  • 4 Zdravie Výhody Vitamín A Pre deti

Related Posts